Nafsu makan brutal pada hari-hari kritis: melawan atau mengundurkan diri

Wanita mana yang tidak terbiasa dengan perasaan ketika di malam hari-hari kritis Anda ingin makan sepanjang waktu ?! Dan bukan hanya satu hal, tapi semuanya. Sekarang saya benar-benar menginginkan sesuatu yang manis, dan dalam setengah jam - acar ketimun. Mengapa sangat lapar sebelum haid? Bagaimana cara menjinakkan nafsu makan? Dan bagaimana mengatasi efek makan berlebihan?

Siklus bulanan di tubuh wanita

Selama periode siklus menstruasi, perubahan hormonal yang konstan terjadi di tubuh wanita. Merekalah - hormon - yang mengatur kemampuan untuk melahirkan dan melahirkan anak..

Secara relatif, selama setengah bulan wanita merasakan gelombang kekuatan dan energi. Bagi mereka, tampaknya mereka mampu memindahkan gunung! Hari-hari ini, wanita tampil hebat dan tampak hebat. Inilah yang diinginkan alam. Hormon estrogen (estradiol) berkecamuk di dalam darah dan tampaknya hidup itu baik. Pada saat inilah wanita dengan mudah mulai menurunkan berat badan dan dengan tenang mengalami pembatasan makanan dan aktivitas fisik..

Namun, fase kedua dari siklus menstruasi dimulai, dan tingkat hormon estrogen turun. Progesteron "hormon kehamilan" sedang memasuki arena. Dialah yang mempersiapkan tubuh perempuan untuk melahirkan keturunan. Tubuh belum tahu apakah kehamilan akan datang, tetapi bersiap untuk bertemu dengannya dengan senjata lengkap.

Nafsu makan meningkat sebelum menstruasi

Dokter mengatakan bahwa hampir setiap wanita ingin makan lebih banyak dari biasanya seminggu sebelum menstruasi. Hal lain adalah tidak semua wanita muda mengalah pada ini. Di sini faktor psikologis dan faktor disiplin diri paling banyak dipengaruhi. Jika seorang wanita menjalani kehidupan yang bahagia, dan tidak ada yang mengganggunya, jauh lebih mudah baginya untuk menghadapi manifestasi sindroma pramenstruasi..

Tetapi kembali ke wanita yang siap makan banyak coklat dan segala sesuatu lainnya sebelum menstruasi..

Wanita menggambarkan kondisi mereka sebagai berikut:

- sepanjang waktu Anda ingin makan (beberapa manis, beberapa ikan haring, beberapa - semuanya bersama-sama)

- wajah sering membengkak

Ini terjadi di bawah pengaruh hormon progesteron. Dan paling sering, yang satu melekat pada yang lain dan memperburuk kondisi. Misalnya, Anda menyerah pada keinginan untuk makan yang manis dan memakannya. Kadar gula darah, yang begitu tidak stabil saat ini, mulai melonjak lebih tinggi. Nafsu makan semakin meningkat. Anda makan, minum, makan lagi dan merasa lebih buruk, karena faktor psikologis menyala - Anda tahu bahwa Anda makan lebih dari yang Anda butuhkan dan takut menjadi lebih baik. Dan kemudian, semoga beruntung, perut bengkak, sembelit terjadi, dan timbangan menunjukkan angka yang mengecewakan..

Mengapa Anda menginginkan permen atau roti sebelum menstruasi??

Ini semua tentang progesteron yang sama. Agar bekerja dengan baik, dia membutuhkan kadar glukosa yang tinggi dalam darah Anda, oleh karena itu dia ingin makan karbohidrat. Bagaimanapun, permen, roti, dan berbagai kue kering adalah karbohidrat! Karbohidrat sederhana yang meningkatkan kadar glukosa darah secara instan, tetapi memiliki banyak konsekuensi tidak menyenangkan lainnya.

Cara mengatasi nafsu makan yang meningkat sebelum menstruasi?

Minumlah vitamin

Jika Anda tidak mengonsumsi multivitamin kompleks apa pun, dokter kandungan menyarankan setidaknya 10 hari sebelum menstruasi untuk mulai mengonsumsi suplemen magnesium atau kalsium. Dan lebih baik minum multivitamin kompleks, yang meliputi magnesium, vitamin B6, B12, D dan lainnya. Hanya saja, jangan berhenti minum vitamin segera setelah PMS memungkinkan Anda pergi. Vitamin adalah hal yang serius dan harus diminum secara kompleks.

Selain itu, cobalah makan sayur dan buah. Serat dan fruktosa di dalamnya bisa membantu mengatasi mengidam cokelat.

Perkenalkan karbohidrat kompleks ke dalam makanan Anda

Jika Anda tahu bahwa Anda akan segera diliputi oleh keinginan rakus, tambahkan lebih banyak karbohidrat kompleks ke dalam makanan Anda. Ini semua jenis sereal, pasta gandum durum, roti gandum. Dan jangan takut kamu akan menjadi lebih baik. Dengan berfokus pada karbohidrat kompleks, Anda akan menyelamatkan diri dari makan permen dan roti gulung berlebihan. Dan kelebihan berat badan tumbuh dari mereka.

Peneliti ginekologi menemukan bahwa wanita yang memasukkan karbohidrat kompleks dalam makanan mereka mengurangi PMS hingga 50%..

Ikan berlemak, keju cottage, dan makanan lain menjelang menstruasi

Selain karbohidrat kompleks, Anda sebaiknya mengonsumsi lebih banyak ikan berlemak. Ingat, ia kaya akan asam lemak omega-3 dan omega-6, yang sangat penting bagi tubuh wanita. Anda juga bisa mengambil minyak biji rami atau bijinya sendiri. Sedangkan untuk produk susu, mereka adalah sumber kalsium. Secara umum, jika pada fase pertama siklus menstruasi Anda dapat mengalami kelainan gastronomi, termasuk kopi dan alkohol, maka seminggu sebelum menstruasi, pola makan Anda harus seimbang. Kafein dan alkohol sebaiknya dihindari. Mereka menahan cairan di dalam tubuh, dan karenanya, di bawah pengaruh progesteron, dia tidak berpisah dengannya terlalu aktif.

Mengapa mereka menjadi gemuk sebelum haid

Kebanyakan wanita mencatat bahwa pada malam menstruasi, berat badan meningkat 2-5 kg. Yakinlah, ini bukan lemak tubuh, tapi cairan dan usus yang tersumbat. Menjelang menstruasi, tubuh enggan berpisah dengan cairan, dan sering terjadi kembung dan sembelit. Dan akibatnya, timbul rasa kembung, bengkak, dan berat badan berlebih. Begitu menstruasi dimulai, tubuh akan membuang hal-hal yang tidak perlu, dan berat badan akan kembali normal.

Hanya saja, jangan berasumsi bahwa mengurangi asupan cairan akan membantu Anda menghindari penambahan berat badan. Sebaliknya, akan lebih sulit bagi tubuh untuk menurunkan berat badan yang tidak perlu. Pilih teh herbal hari ini daripada teh hitam dan bahkan teh hijau.

Tentu saja, jika Anda makan cokelat dan roti gulung, berat badan Anda mungkin tidak kembali normal. Jangan panik! Ingatkah pada fase pertama siklus menstruasi, wanita bisa melakukan segalanya? Ini berarti Anda juga bisa "membuang" cokelat dan roti. Serat nabati dan asupan protein dan karbohidrat dalam jumlah sedang akan membantu Anda dalam hal ini..

Dan yang terakhir

Dengan dimulainya menstruasi, semua manifestasi sindrom pramenstruasi menghilang! Jadi, Anda harus melawan keinginan Anda akan makanan manis!

Perhatian. Jika Anda merasa sangat tidak enak sebelum menstruasi dan di hari-hari pertama hari-hari kritis: mual, muntah, apatis, sakit kepala dan masalah dengan tekanan darah, aritmia, dll., Anda harus berkonsultasi dengan dokter. Estrogen dan progesteron Anda mungkin berada di luar jangkauan dan perlu disesuaikan dengan pengobatan. Semoga berhasil! menjadi sehat!

Penulis artikel: Alexandra Petrovicheva (psikolog ahli gizi). Saya membantu orang mendapatkan harmoni, mengajarkan cara makan dengan benar, menghilangkan kecanduan permen, makan berlebihan, dan ketergantungan psikologis pada makanan..

Nafsu makan meningkat sebelum menstruasi

Semua konten iLive ditinjau oleh pakar medis untuk memastikannya seakurat dan faktual mungkin.

Kami memiliki pedoman ketat untuk pemilihan sumber informasi dan kami hanya menautkan ke situs web terkemuka, lembaga penelitian akademis dan, jika memungkinkan, penelitian medis yang terbukti. Harap dicatat bahwa angka dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah tautan interaktif ke studi semacam itu.

Jika Anda yakin bahwa salah satu konten kami tidak akurat, usang, atau patut dipertanyakan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.

Ada tidaknya nafsu makan merupakan fenomena alam bagi fisiologi manusia. Tetapi banyak dari kaum hawa yang akrab dengan perasaan lapar terus-menerus, yang menimpa mereka sekitar sebulan sekali. Dan Anda tidak perlu melihat kalender untuk memahami bahwa "hari-hari kritis" semakin dekat. Apakah ini norma atau tidak, mengapa nafsu makan muncul sebelum haid? Kami akan mencoba menganalisis ini dan pertanyaan lain di bawah ini..

Kode ICD-10

Penyebab nafsu makan meningkat sebelum haid

Untuk memahami sumber manifestasi gejala yang tampaknya tidak biasa, seseorang harus memahami fisiologi proses ini. Dan, seperti yang ditemukan dokter, alasan peningkatan nafsu makan sebelum menstruasi terletak pada siklus naik turunnya latar belakang hormonal seorang wanita, yang secara individual mencakup 28 hingga 32 hari untuk setiap wanita. Perubahan-perubahan inilah yang memprovokasi seorang wanita pada fase tertentu dari siklus perubahan kesejahteraan.

Untuk lebih jelasnya, mari kita bahas sedikit tentang ciri-ciri fisiologi wanita. Menurut kriteria ini, oleh dokter, siklus menstruasi seorang wanita dibagi menjadi dua bagian yang praktis identik waktunya. Separuh pertama berbeda karena perubahan terjadi pada latar belakang hormonal, yang disebabkan oleh peningkatan signifikan dalam indikator hormon estrogen, yang meliputi estron, estriol, estradiol. Dengan latar belakang ini, pematangan sel telur diamati, yang biasanya siap untuk pembuahan pada pertengahan siklus. Gambaran keadaannya positif: perempuan merasa hebat, penuh kekuatan dan optimisme, serta memiliki kapasitas kerja yang tinggi. Wanita tersebut praktis tidak memiliki keluhan selama periode ini..

Di tengah siklus, dengan jumlah maksimum estrogen, proses ovulasi terjadi, yang terdiri dari fakta bahwa sel telur yang matang meninggalkan ovarium, meninggalkan saluran tuba, di mana ia "menunggu" untuk pembuahannya..

Begitu saat seperti itu tiba, kebutuhan akan estrogen dalam jumlah seperti itu lenyap, dan konsentrasinya mulai menurun secara bertahap. Padahal hormon progesteron justru mulai diproduksi secara intensif. Hormon ini bertanggung jawab untuk mempersiapkan tubuh wanita untuk kemungkinan kehamilan. Dan setelah pembuahan terjadi, dialah yang harus memastikan bahwa embrio berada di dalam rahim tanpa gangguan. Jelas, gangguan pada tingkat progesteron dapat memicu perkembangan kehamilan ektopik pada wanita..

Ini adalah peningkatan konsentrasi progesteron dalam tubuh yang sangat sering menyebabkan beberapa penyimpangan, yang diekspresikan oleh kemerosotan dalam kesejahteraan wanita, dan untuk entah bagaimana mengkompensasi ketidaknyamanan yang muncul, tubuh "ingin" mendapatkan emosi positif, yang sering diekspresikan dalam kebutuhan untuk terus mengunyah sesuatu..

Perlu membahas lebih detail tentang mekanisme hubungan antara peningkatan kadar progesteron dan peningkatan nafsu makan. Ada beberapa versi yang menjelaskan fenomena ini, dan masing-masing memiliki dasar keberadaan.

Beberapa wanita menjelaskan peningkatan nafsu makan pada periode pramenstruasi dengan fakta bahwa estrogen, dengan cara yang belum diketahui ilmu pengetahuan, mempengaruhi produksi "hormon kebahagiaan" - serotonin. Karena itu, pada paruh pertama siklus menstruasi, seorang wanita merasa hebat. Dan ketika tingkat estrogen mulai menurun, produksi serotonin menurun, yaitu, tubuh tidak lagi memiliki cukup "kebahagiaan" ini. Ini adalah dorongan bagi wanita yang mencoba menemukannya di sesuatu yang lain, misalnya, di sebatang cokelat atau ayam lezat dengan kerak yang renyah...

Namun penjelasan ini terlalu dibesar-besarkan, karena hormon bukanlah satu-satunya sumber yang merangsang sintesis serotonin. Selain itu, peningkatan nafsu makan sebelum menstruasi tidak hanya ditunjukkan oleh kebutuhan wanita akan lebih banyak permen, keinginan untuk makan justru diekspresikan dalam peningkatan konsumsi jumlah makanan, baik itu produk roti, hidangan daging atau ikan, produk kembang gula, dan sebagainya. Nafsu makan meluas ke segala hal. Dan semua ini tidak bisa dijelaskan dengan kekurangan serotonin saja..

Ada versi lain dari apa yang sedang terjadi. Beberapa ilmuwan percaya bahwa penjelasan untuk fenomena ini terletak pada bidang perubahan intensitas proses metabolisme, yang diduga aktif segera sebelum menstruasi. Metabolisme yang lebih aktif membutuhkan biaya energi tambahan. Dan dimana tubuh bisa mendapatkan lebih banyak energi jika bukan dari makanan. Rantai alami dibangun: kebutuhan yang lebih besar untuk pelepasan energi - kebutuhan yang lebih besar akan sumbernya, yaitu nutrisi - nafsu makan wanita meningkat, menuntut untuk memberinya sumber ini.

Pada saat yang sama, seperti disebutkan di atas, metabolisme berjalan lebih aktif pada paruh pertama siklus dengan latar belakang peningkatan dan pencapaian tingkat puncak estrogen. Ketika patah tulang terjadi, jumlah estrogen secara bertahap menurun, sedangkan konsentrasi progesteron meningkat. Sebaliknya, perubahan dalam gambaran fisiologis seperti itu menyebabkan penghambatan proses metabolisme..

Pernyataan lain, pernyataan paling luar biasa, mirip dengan "cerita nenek" bahwa tubuh wanita, sebelum "pembersihan" - dalam bentuk menstruasi - mencoba untuk terlebih dahulu menimbun nutrisi, vitamin dan mineral, yang akan sangat dibutuhkannya saat mengisi kembali volume darah yang hilang dan memperbarui menolak mukosa uterus.

Tetapi semua pernyataan ini tidak memiliki dasar biofisiologis yang nyata. Jadi apa, bagaimanapun, adalah alasan peningkatan nafsu makan?

Ternyata intinya adalah bahwa tubuh wanita, setelah sel telur mencapai keadaan siap untuk pembuahan, setiap siklus menstruasi mempersiapkan kemungkinan pembuahan dan wanita tersebut memenuhi tugas yang ditugaskan kepadanya secara alami..

Selama periode ini, di bawah pengaruh kombinasi tertentu dari hormon yang diperlukan, aktivasi beberapa area dan sistem otak diamati: hipotalamus, pembentukan retikuler, sistem limbik. Reseptor saraf dan pusat rasa lapar mengalami iritasi, yang mengirimkan impuls (perintah) ke perut untuk meningkatkan produksi enzim sekretori. Perubahan lainnya, yang kurang terlihat, tetapi tidak kalah signifikan sedang terjadi yang belum sepenuhnya dipelajari dan dipahami oleh manusia..

Meringkas hal di atas, kita dapat menyimpulkan bahwa dokter saat ini tidak dapat menentukan alasan yang membuat seorang wanita merasa lapar di masa pramenstruasi. Artinya, tidak ada sumber obyektif yang menyebabkan kelaparan. Faktor ini sebagian dapat dijelaskan oleh perubahan kompleks kompleks yang terjadi pada tubuh wanita. Proses inter-kontak dan tansformatif yang tidak sepenuhnya dipahami yang memengaruhi berbagai hormon, yang bekerja pada pusat-pusat tertentu di otak, membuat perubahan dalam kerja sistem saraf pusat, saluran pencernaan, dan sistem serta organ lain di tubuh kita..

Faktor emosional juga bisa ditambahkan di sini. Seorang wanita di paruh kedua siklus menstruasi menjadi kurang stabil secara emosional. Lekas ​​marah dan kemerosotan kesejahteraannya juga bisa menjadi alasan yang memprovokasi seorang wanita untuk menyenangkan dirinya sendiri dengan setidaknya sesuatu yang enak..

Oleh karena itu, tidak mungkin untuk mempengaruhi faktor ini secara signifikan. Tapi jangan kesal, sedikit peningkatan berat badan selama periode ini adalah norma, yang dengan mudah hilang selama beberapa hari ke depan, setelah permulaan menstruasi.

Perlu juga diperhatikan bahwa tidak semua wanita usia subur dipengaruhi oleh nafsu makan yang meningkat. Sebagian dari mereka tidak merasakan perubahan sama sekali, bahkan ada juga yang justru justru kehilangan minat pada makanan. Oleh karena itu, peningkatan nafsu makan adalah ciri tubuh wanita yang agak individual..

Kekhawatiran apa?

Siapa yang harus dihubungi?

Cara mengatasi nafsu makan yang meningkat sebelum menstruasi?

Para wanita yang dihadapkan pada masalah yang dibahas dalam artikel ini, terutama jika mereka memantau bentuk tubuhnya, tertarik dengan pertanyaan bagaimana mengatasi nafsu makan yang meningkat sebelum menstruasi? Bagaimana tidak merusak sosok Anda.

Namun demikian, wanita tertarik pada makanan berkarbohidrat, karena dialah yang berkontribusi pada produksi serotonin, enzim yang memberikan suasana hati yang baik. Tetapi jika organisme membutuhkannya, oleh karena itu, ia membutuhkannya. Anda hanya perlu memahami beberapa aturan yang harus dipatuhi agar tidak menambah berat badan dan merusak angkanya.

  • Dengan peningkatan nafsu makan sebelum menstruasi, Anda bisa memasukkan sereal sereal ke dalam makanan Anda. Mereka sangat energik, tetapi mereka tidak akan "menetap" di sisi seorang wanita.
  • Dianjurkan untuk mengkonsumsi produk bakery dari gandum durum (roti hitam).
  • Peningkatan volume buah-buahan dan sayuran mentah dapat diterima.
  • Anda bisa membeli pasta gandum durum.
  • Ayo makan nasi, sebaiknya tidak dipoles. Tetapi Anda tidak boleh kesal jika Anda tidak berhasil membeli ini, sangat mungkin dilakukan dengan yang ada di rak-rak toko mana pun..
  • Sedikit kentang bisa diterima, lebih disukai dipanggang atau direbus.
  • Berbagai teh herbal juga memiliki efek positif. Pemilihan biaya yang tepat membantu mengurangi serangan kelaparan secara efektif. Perlu dicatat di sini, ramuan dari pinggul mawar atau bunga dandelion mereka.
  • Jangan terbawa oleh pastry dan pastry, apalagi yang fresh, jika tidak ada keinginan untuk berubah menjadi crumpet.
  • Kurangi minuman berkarbonasi, terutama minuman manis.
  • Batasi asupan garam.
  • Kurangi makanan berlemak tinggi.
  • Kafein telah terbukti memiliki efek negatif pada tubuh wanita selama periode bunga. Berdasarkan hal tersebut, pada masa pramenstruasi perlu dilakukan pengurangan konsumsi makanan yang dibedakan dengan kandungannya yang tinggi: teh hitam pekat dan kopi..
  • Jangan terbawa dengan asupan makanan berprotein besar. Batasi jumlah daging dan ikan yang dimasukkan ke dalam makanan, dan telur.
  • Meningkatkan nafsu makan dan minuman beralkohol yang kuat, terutama karena tergolong produk berkalori tinggi.

Penerapan rekomendasi sederhana ini akan memungkinkan Anda untuk tidak tetap lapar dan melindungi tubuh Anda dari kenaikan berat badan.

Ada juga aspek psikologis dalam menghentikan serangan kelaparan. Seorang wanita harus belajar untuk mengalihkan perhatiannya ke bidang lain dalam hidupnya. Misalnya, ada baiknya melakukan aktivitas favorit dan menarik, lalu Anda bisa melupakan rasa lapar. Bagaimanapun, diyakini bahwa alasan utama peningkatan nafsu makan sebelum menstruasi adalah kurangnya emosi positif, yang dapat dikompensasikan oleh wanita dengan berbagai cara. Artinya, Anda harus meningkatkan jumlah emosi positif dan rasa lapar akan hilang dengan sendirinya. Rekomendasi sederhana ini mungkin merupakan metode paling efektif untuk menangani masalah ini..

Hasil terbaru dari pemantauan penggunaan kontrasepsi hormonal memungkinkan kita untuk berbicara tentang penghapusan gejala sindrom pramenstruasi secara efektif, ini juga berlaku untuk serangan kelaparan, yang mulai lebih sering dialami seorang wanita menjelang menstruasi. Mengambil obat dari kelompok farmakologis ini memungkinkan untuk agak menstabilkan keseimbangan hormon, yang selalu menghambat gejala patologis yang membawa ketidaknyamanan pada wanita. Hasilnya, wanita itu merasa jauh lebih baik..

Tetapi secara umum, diketahui bahwa jumlah gram yang dibutuhkan tubuh dalam periode waktu tertentu bagi kita, dalam tubuh yang sehat, tidak menyebabkan peningkatan berat badan wanita yang sebenarnya, karena setelah menstruasi, kelebihan berat badan dengan sangat cepat menghilang dengan sendirinya. Beberapa hari sudah cukup untuk ini..

Tetapi Anda juga tidak boleh terbawa suasana, meyakinkan diri sendiri bahwa semuanya akan berlalu dan Anda dapat makan apa pun yang Anda inginkan. Jika keinginan makan mendekati tanda bulimia, maka ini bisa disamakan dengan patologi. Ini sudah merupakan gangguan mental yang terkait dengan konsumsi makanan, ditandai dengan peningkatan nafsu makan secara spontan, yang dimulai dengan kejang paroksismal dari rasa lapar yang menyiksa. Kondisi seperti itu merupakan penyakit yang tidak dapat diatasi dengan sendirinya, tanpa bantuan dokter spesialis..

Tubuh wanita itu unik, dan, mungkin, secara fisiologis lebih kompleks daripada tubuh pria. Bagaimanapun, alam telah menciptakan kesempurnaan tersebut, memberinya kemampuan untuk hamil, bertahan, dan melahirkan kehidupan baru. Namun untuk hal ini, ibu sekarang dan calon ibu harus "membayar" dengan beberapa momen yang menyebabkan ketidaknyamanan dan sejumlah ketidaknyamanan. Dan terkadang mereka iri pada pria yang tidak harus mengalami konsekuensi lonjakan kadar hormonal. Tapi perasaan lahirnya kehidupan baru atau perasaan memiliki komunitas perempuan mengimbangi segalanya. Bahkan nafsu makan meningkat menjelang haid. Bagaimanapun, masalah ini bisa diatasi, Anda hanya perlu melakukan sedikit usaha dan mendengarkan rekomendasi yang diberikan dalam artikel di atas..

Nafsu makan yang meningkat sebelum menstruasi: diet dan rasa lapar yang brutal

Banyak gadis mengeluhkan rasa lapar yang tak terkendali selama (terkadang sebelum) menstruasi. Sebagai tanggapan, Anda biasanya mendengar kalimat abadi "Penting untuk melatih kemauan", "Ini semua adalah hormon" dan beberapa nasihat bodoh, yang dari situ artinya seperti kambing susu. Tetapi jika Anda tidak bisa menahan diri? Jika Anda ingin makan begitu banyak sehingga tekad pengecut menyerah pada obsesi yang begitu bergairah?

Mari kita lihat alasan yang mencegah Anda mempertahankan pola makan selama siklus menstruasi, bagaimana pola makan memengaruhi nafsu makan dan peningkatan rasa lapar..

Artikel "Hari-hari ini dan olahraga" Kami membahas siklus menstruasi dan fase-fase, tetapi pengulangan adalah ibu dari pembelajaran, terutama karena sekarang kami tidak berfokus pada bagaimana tubuh bereaksi terhadap stres tergantung pada fase, tetapi pada perubahan hormonal yang terjadi selama fase-fase ini. Jadi kita membaca dengan seksama, di sinilah letak jawabannya!

Hormon dan diet selama menstruasi untuk menurunkan berat badan

Mari kita lihat siklus menstruasi yang disederhanakan untuk memahami mengapa nafsu makan yang brutal meningkat sebelum dan selama hari-hari kritis:

Setiap bulan, sel telur matang dilepaskan dari ovarium. Proses ini disebut ovulasi. Ada juga sejumlah perubahan hormonal yang diperlukan untuk satu tujuan utama: mempersiapkan rahim untuk pembuahan. Hormon gonadorelin dikirim dari hipotalamus ke kelenjar pituitari. Kelenjar pituitari menerima sinyal untuk melepaskan dua hormon lain: hormon perangsang folikel (FSH) dan hormon luteinizing (LH). Hormon-hormon ini memberi sinyal pada ovarium untuk mengeluarkan estrogen dan progesteron..

Jumlah hormon-hormon ini, rasio mereka dan dominasi satu sama lain tergantung pada fase siklus menstruasi mana yang sedang berlangsung saat itu (folikel atau luteal). Jika sel telur tidak dibuahi, korpus luteum berkembang menjadi tubuh putih, kadar estrogen dan progesteron turun, dan akhirnya lapisan endometrium putus dan keluar saat menstruasi. Ini sebenarnya adalah "hari-hari ini".

Hormon bertanggung jawab atas permulaan fase tertentu dari siklus. Semua fase siklus menstruasi memiliki durasi yang jelas, awal dan akhir yang jelas. Selain itu, pada wanita sehat, semua tahapan berlangsung dalam waktu yang ditentukan secara ketat. Itu. Anda selalu dapat mengatur hari awal dan akhir. Jika menstruasi Anda mengambang atau jarang, maka Anda harus ke dokter.!

Ada tiga tahap siklus menstruasi, tergantung pada perubahan ovarium:

    Fase folikuler;

Biasanya, periode ini berlangsung dari 14 hingga 21 hari. Ini dimulai dari hari pertama menstruasi. Selama fase folikuler, kadar estrogen meningkat. Ada juga pelepasan hormon luteinizing, yang disintesis oleh kelenjar pituitari..

Fase ovulasi;

Ini bisa dimulai hanya jika tingkat hormon luteinizing meningkat. Apalagi tahap ini paling pendek dan berlangsung tidak lebih dari 2-3 hari. Selama ovulasi, sel telur dilepaskan dan memulai jalurnya di sepanjang serviks. Saat ini, estradiol mencapai nilai maksimalnya. Jumlah progesteron juga meningkat.

Fase luteal.

Rata-rata, tahap ini berlangsung 12-14 hari sebelum menstruasi. Dalam kasus ini, korpus luteum menghasilkan estrogen dan progesteron, yang memberikan kondisi optimal untuk pembuahan. Tubuh wanita saat ini sepertinya dalam keadaan menunggu, benar-benar siap untuk dimulainya kehamilan baru, oleh karena itu menghasilkan hormon yang akan mendukung perkembangan kehidupan baru selama beberapa minggu setelah pembuahan..

Namun, jika implantasi tidak terjadi kira-kira pada hari kesepuluh, korpus luteum secara bertahap mulai mati, tingkat progesteron menurun, yang pada gilirannya menyebabkan penolakan lapisan rahim dan munculnya menstruasi. Pada fase luteal, kandungan estradiol menurun dan menjadi minimal pada awal menstruasi.

Untuk meringkas: jika kita mengambil hari pertama menstruasi sebagai titik awal, maka kita dapat membedakan - fase folikuler (hari 1-11 hari), fase ovulasi (12-15 hari) dan fase luteal (16-28 hari).

Sebenarnya Anda sudah paham bahwa selama siklus menstruasi keseimbangan hormon terus berubah. Jika salah satunya bertambah atau berkurang, hal ini menyebabkan beberapa gangguan, misalnya nafsu makan atau masalah serius, hingga kehilangan haid..

Kelaparan dan hari-hari kritis: "Saya ingin makan banyak untuk menangis"

Melalui banyak penelitian, kita mengetahui bahwa nafsu makan menurun selama ovulasi (ketika estrogen mencapai maksimum) dan meningkat setelah ovulasi, ketika progesteron mencapai puncaknya. Ilmuwan memperkirakan bahwa peningkatan asupan makanan meningkat 90-500 kalori per hari. Dengan menggunakan data ini dan data lainnya, para ilmuwan telah mengumpulkan infografik perkiraan yang akan membantu wanita mendistribusikan beban dan asupan kalori ke berbagai fase siklus menstruasi.!

Diet sesuai fase siklus menstruasi yang dikombinasikan dengan aktivitas fisik:

2 minggu pertama siklus (fase folikuler):

  • Fase ideal untuk hipertrofi otot dan peningkatan kekuatan.
  • Latihan kekuatan intensif 3 sampai 5 kali seminggu.
  • Asupan kalori: 5% hingga 10% di atas level dukungan.
  • Ideal untuk membentuk otot dan meningkatkan kekuatan.

2 minggu terakhir siklus (fase luteal):

  • Latihan kekuatan intensif 1-2 kali seminggu.
  • 1-2 kali seminggu - kardio intensitas rendah selama 20-40 menit.
  • Asupan kalori: defisit 5% hingga 10% atau pada tingkat dukungan.
  • Fase ideal untuk membakar lemak.

Saya ingin mengingatkan Anda sekali lagi bahwa tubuh wanita sangatlah sensitif. Ketika seorang wanita mengalami defisit kalori atau melakukan latihan kardio setiap hari (atau lebih dari 4 kali seminggu) dalam hidupnya, tubuh bereaksi terhadap manipulasi tersebut sebagai ancaman bagi kelangsungan hidup. Tubuh mematikan proses "tidak signifikan" pada saat ini, salah satunya, reproduksi, membuat pembuahan menjadi tidak mungkin. Jadi menstruasi Anda mungkin hilang!

Mengapa nafsu makan meningkat, bergantung pada apa? Jawabannya sederhana: estrogen. Ya, estrogen, jamak. Ini bukan hanya satu hormon, tapi tiga: estradiol, estriol dan estrone. Anda mungkin pernah mendengar tentang estradiol. Tindakannya itulah yang paling baik dipelajari dan dialah yang lebih dari yang lain memengaruhi sensasi lapar dan kenyang..

Seperti yang telah kita ketahui, tingkat estradiol meningkat selama fase folikuler, memuncak sebelum ovulasi, dan kemudian menurun selama fase luteal. Pada fase folikuler, saat estradiol lebih tinggi, nafsu makan Anda menurun. Pada fase luteal, saat estradiol menurun, nafsu makan meningkat.

Kesimpulan: Kita makan lebih sedikit ketika tingkat estrogen kita tinggi. Artinya nafsu makan meningkat selama hari-hari kritis..

Ketika kadar estrogen turun dan kadar progesteron meningkat, seorang wanita ingin makan lebih banyak, dan bahkan mungkin menginginkan makanan tertentu selama fase tertentu dari siklus mereka..
Ada bagian otak yang memiliki sensor untuk estradiol (reseptor estrogen). Kehadiran estradiol dapat mengurangi asupan makanan dan membantu Anda merasa lebih cepat kenyang setelah makan (meningkatkan ikatan dopamin). Saat estradiol berkurang, bagian otak yang sama akan memberi tahu Anda bahwa Anda masih lapar, dan dengan jumlah makanan yang sama, Anda ingin makan lebih banyak..

Juga estradiol mempengaruhi kerja hormon rasa lapar dan kenyang. Dua hormon yang paling kita kenal, ghrelin dan leptin, bergantung pada tingkat estrogen. (Tentang insulin dan fruktosa baca di artikel "Fruktosa: apakah mungkin makan buah dan menurunkan berat badan? Bagaimana insulin bekerja. Indeks glikemik dan penurunan berat badan")

Ghrelin membuat Anda merasa lapar saat perut Anda kosong. Semakin tinggi level ghrelin Anda, semakin Anda merasa lapar. Ketika cukup waktu berlalu setelah makan, perut Anda mengeluarkan ghrelin, dan itu memberi tahu otak Anda: "Ayo makan!" Saat Anda makan, pelepasan ghrelin berkurang dan otak berhenti menerima pesan "Saya lapar!" Estradiol menekan ghrelin, "Aku lapar!" dengan dua cara: sebagian melalui otak dan sebagian lagi dengan menekan berapa banyak ghrelin yang dikeluarkan oleh perut Anda.

Lebih banyak estradiol => lebih sedikit ghrelin => lebih sedikit kelaparan => lebih sedikit makanan.

Lebih sedikit estradiol => lebih banyak ghrelin => kelaparan parah => makan lebih banyak.

Leptin mengatur nafsu makan - membuat Anda merasa kenyang setelah makan. Pelepasan estradiol meningkatkan sinyal leptin di otak, atau langsung mengirimkan sinyal ke otak seolah-olah itu adalah sinyal leptin itu sendiri; tetapi penurunan estrogen dapat mengurangi sinyal keseluruhan, yang memicu rasa lapar terus-menerus sebelum menstruasi.

Lebih banyak estradiol => sinyal leptin yang lebih baik untuk rasa kenyang ke otak => makan lebih cepat.

Kurang estradiol => gangguan sinyal leptin untuk rasa kenyang ke otak => tidak bisa makan.

Jadi Anda tidak menjadi gila di akhir setiap bulan ketika Anda merasa tidak bisa mendapatkan cukup dari isi Anda. Itu semua fisiologi. Anda tidak datang dengan itu. Dan ini bukan karena Anda "tidak cukup disiplin". Oleh karena itu, diet untuk menstruasi untuk menurunkan berat badan adalah ide yang agak kontroversial..

Ngomong-ngomong, ghrelin dan leptin adalah dua alasan lagi untuk mengunyah makanan secara perlahan. Butuh waktu agar pelepasan ghrelin berkurang, dan sinyal leptin sampai ke otak Anda. Saat Anda mengunyah dengan saksama, mereka terburu-buru untuk melakukan perbuatan baik. Beri mereka kali ini - dan Anda akan mendapat satu plus dalam karma. Dan berat badan dikurangi satu (atau lebih).

Berat badan (dan volume) saat menstruasi dan diet PMS memang cukup menipu. Kami tidak menyarankan Anda, terutama jika Anda curiga, umumnya mendekati timbangan hari ini. Lantas, mengapa berat badan saat haid bertambah dengan diet atau kenapa berat badan naik sebelum PMS pada diet:

Situasi nomor 1: diet sebelum, selama hari-hari ini atau dengan PMS - berat badan tidak kunjung hilang.

Nah, selama diet, berat badan bermanfaat karena alasan berikut: 1) ini tentang air. Anda kehilangan darah, tetapi cairan harus dipulihkan dengan mengorbankan sesuatu. Jika Anda sedang diet, kemungkinan besar, penurunan berat badan bisa "dimakan" dengan cara ini. 2) Hanya sedikit orang yang terlibat selama periode ini, dan memang, untuk sebagian besar, aktivitas turun hingga hampir nol. Ini logis: Anda selalu malu untuk "membocorkan" dan merasa terkekang, tidak nyaman. Konsumsi kalori tentu saja menurun. 3) Mungkin juga bahwa menstruasi bertepatan dengan "dataran tinggi penurunan berat badan". Beberapa hari, atau bahkan seminggu - dan kilogram akan mulai turun lagi.

Tidak ada diet khusus untuk PMS dengan kembung tidak perlu: semuanya akan hilang dengan sendirinya.

Situasi nomor 2: berat badan sebelum CD meningkat dengan diet.

Ini normal: pertama, rahim membengkak dan menjadi lebih berat 1-1,5 kg. Kedua, selama menstruasi, kelebihan cairan menumpuk di dalam tubuh, mis. kamu membengkak (Edema: penyebab dan pengobatannya). Selain itu, jika nafsu makan Anda meningkat sebelum CD, maka alasan lain ditambahkan: sebagai aturan, selama periode ini kita tertarik pada karbohidrat, makanan yang lebih enak, yang umumnya menahan air (glikogen).

Menurun

Nafsu makan yang meningkat sebelum menstruasi tidak hanya disebabkan oleh hormon, tetapi juga karena momen psikologis semata: anak perempuan sering merasa sangat tidak aman dan sampai batas tertentu rentan selama menstruasi dan PMS.

Selain itu, hari-hari ini seringkali sangat menyakitkan dan para gadis tidak bisa memikirkan makanan - mereka merasa sangat buruk. Ngomong-ngomong, ini adalah alasan untuk segera pergi ke dokter: detailnya tidak normal! Haid menunjukkan ketidaknyamanan ringan, bukan puntiran croissant.

Poin penting: semua proses untuk setiap wanita berjalan sesuai dengan skenario mereka sendiri. Tentu saja, ada beberapa poin umum yang umum bagi banyak orang, tetapi masing-masing dari kita perlu melacak hal-hal seperti suhu tubuh, berat badan, dan nafsu makan selama beberapa bulan untuk mendapatkan gambaran tentang bagaimana sebenarnya reaksi tubuh mereka pada hari-hari kritis..

Misalnya, banyak orang memperhatikan reaksi sebaliknya: tidak adanya CD sebagian atau bahkan kehilangan keinginan untuk makan.

Misalnya, Masha dan Elvira berlatih diam-diam akhir-akhir ini dan bahkan mencetak rekor kekuatan, tetapi Tanechka tidak dapat bangkit dari rasa sakit dan mencoba untuk tidak bergerak sekali lagi. Eleanor terus menjalankan dietnya setiap hari dalam siklus, Anya kehilangan nafsu makan sebelum menstruasi, tetapi Yadviga makan seperti traktor dan tidak merasa kenyang. Semuanya bersifat individual, jadi jangan khawatir dan fokus pada diri Anda sendiri: amati, tarik kesimpulan, coba opsi yang berbeda - Anda akan menemukan "formula" untuk sukses.

Bagaimana mengatasi dan mengurangi?

Bagaimana kita bisa mengurangi rasa lapar selama PMS dan CD? Faktanya, para ilmuwan menyarankan agar kita tidak bergumul dengan kesulitan seperti itu, tetapi cukup memikirkan fase siklus menstruasi mana yang harus memulai diet. Mereka berpendapat bahwa memulai diet sebelum menstruasi, saat rasa lapar dan mengidam makanan paling intens, mungkin merupakan ide yang buruk. Lebih baik memulai diet pada akhir menstruasi atau pada akhir fase folikuler, ketika mengidam makanan dan rasa lapar lebih lemah dan ini dapat memudahkan untuk mengikuti diet..

Mereka juga menyarankan bahwa meningkatkan asupan kalori total 5-8 hari sebelum menstruasi (ketika terjadi peningkatan pengeluaran energi dan rasa lapar) mungkin memiliki keuntungan dibandingkan asupan kalori yang optimal (yang dapat menyebabkan kelesuan) dan membantu diet jangka panjang. Sedikit peningkatan kalori pada hari-hari "ini" dapat membantu mencegah hilangnya kendali karena kelaparan.

Ngomong-ngomong, jika Anda mendambakan cokelat, mungkin Anda kekurangan magnesium, jadi cokelat tidak mutlak diperlukan.

Bagaimana cara bertarung?

Jadi, jika nafsu makan meningkat saat CD, bagaimana mengatasinya:

Jangan takut untuk makan sedikit lebih banyak; lebih baik memberi diri Anda sedikit cokelat yang terkontrol daripada merasa kekurangan dan berakhir dengan makan satu gunung utuh. Lebih baik makan 100 kalori ekstra terkontrol saat ini daripada akhirnya makan 1000 kalori ekstra nanti. Selama atau sebelum menstruasi, bisa jadi sangat sulit untuk mengontrol nafsu makan, tubuh secara harfiah memaksa Anda makan saat kadar estrogen turun..

Jadi lebih baik kalah dalam pertempuran kecil daripada seluruh perang nanti! Ini (bahkan beberapa ratus) kalori ekstra ini dapat membantu menghindari makan yang tidak terkontrol. Cobalah di saat-saat ketika rasa lapar membuat Anda gila, agar tidak mogok, tingkatkan asupan makanan Anda (misalnya dengan mengorbankan buah-buahan).

Ambil magnesium dan minyak ikan. Mereka mungkin membantu memerangi gejala PMS, kelaparan, dan mengidam makanan selama periode yang sangat sulit..

Mungkinkah berdiet dengan menstruasi? Anda bisa, tetapi kami menyarankan Anda untuk melemahkannya sebanyak mungkin. Pada prinsipnya, Anda tidak dapat mengganggu sama sekali dan untuk kali ini jadwalkan cheat meal atau refeed, dan makan dengan ketenangan pikiran.

Yang paling penting

Kelaparan selama atau setelah hari-hari kritis sangat berbahaya: Anda tidak makan berlebihan, Anda tidak bisa merasa kenyang. Inilah perbedaan antara rasa lapar yang "kritis" dan makan berlebihan yang kompulsif. Jadi dalam kasus ini, daripada mencoba mengalahkan tubuh Anda (dan akhirnya lepas dan benar-benar kehilangan kendali), lebih mudah dan lebih cerdas untuk menemukan kompromi dengannya..

Mendambakan coklat / es krim / udang sedemikian rupa hingga air mata menetes dari mata Anda? Makan! Tentu saja, Anda tidak perlu memasukkan beberapa kilo makanan ke dalam mulut Anda, porsi Anda yang biasa sudah cukup. Tugas Anda: untuk menghindari terjebak dan rasa bersalah yang tak tertahankan, dan tidak menjaga pola makan dengan cara apa pun.

Dan bahkan jika Anda tidak bisa menahan diri dan makan berlebihan - jangan mempermalukan diri sendiri, jangan memarahi, tapi... mengerti. Tubuh Anda sedang dalam gejolak hormonal dan emosional, Anda tidak perlu mengakhirinya dengan amukan dan perasaan bersalah Anda. Coba strategi penahanan yang diuraikan di atas, perkuat Anda kesadaran dan kemauan keras, cobalah berbagai diet dan olahraga: cepat atau lambat Anda akan menemukan jalan Anda sendiri yang akan mudah dan menyenangkan untuk diikuti!

Anda tidak membutuhkan "jalan mulus", olahraga dan makanan Anda, dan memang seluruh hidup Anda harus menjadi kegembiraan bagi Anda, dan bukan ujian terus-menerus!

Mengapa Anda Ingin Makan Sebelum Haid - Bagaimana Makan Lebih Sedikit Selama Haid

Wanita selalu berusaha melacak parameter eksternal mereka. Banyak wanita yang tertarik dengan apa yang menjadi alasan utama kebutuhan akan makanan, terutama sebelum menstruasi. Selama proses inilah tidak mungkin menahan dorongan untuk makan. Rasa lapar mulai meningkat hanya beberapa hari sebelum mulai. Keinginan aktif untuk makan dimulai, seringkali dua minggu setelah akhir menstruasi. Gejala ini disebut sindrom pramenstruasi. Dia memberi sinyal bahwa menstruasi akan segera dimulai. Jika kita berbicara tentang peningkatan kebutuhan akan makanan, maka ini sudah bersifat individual. Namun, ada beberapa alasan untuk perbaikan, atau sebaliknya, penurunan nafsu makan, yang menjadi perhatian semua jenis kelamin yang adil. Lebih lanjut di artikel di detail tentang mengapa nafsu makan meningkat sebelum haid.

Apakah semua wanita ingin mengosongkan seluruh lemari es selama menstruasi? Tidak untuk setiap wanita dengan jenis kelamin yang lebih adil, manifestasi karakteristik dari menstruasi adalah peningkatan nafsu makan dan manifestasi agresi setengahnya dengan keinginan untuk menangis. Beberapa wanita melanjutkan seluruh kehidupan normalnya tanpa pasang surut. Dan ada orang yang, alih-alih nafsu makan, lebih enggan makan. Ini sekali lagi berarti bahwa setiap organisme adalah individu..

Tentang ciri fisiologis seorang wanita

Siklus menstruasi terdiri dari beberapa fase, saling menggantikan dengan mulus. Masing-masing dicirikan oleh dominasi hormon seks tertentu:

  • Saat telur pertama kali diletakkan, jumlah estrogen sangat rendah, tetapi meningkat dengan pematangan ootida. Di tengah siklus, pada saat ovulasi, jumlah hormon yang dibahas - estradiol, estriol dan estrone - mencapai puncaknya. Selama periode ini, seorang wanita merasa hebat: kapasitas kerjanya tidak sesuai skala, moodnya tinggi, kulitnya bersinar.
  • Setelah sel telur matang dan dilepaskan ke dalam rahim, persentase estrogen mulai menurun, digantikan oleh hormon lain - progesteron. Yang terakhir bertanggung jawab untuk mempersiapkan tubuh untuk kemungkinan pembuahan dan menciptakan kondisi yang menguntungkan untuk perkembangan embrio. Saat tumbuh, kesejahteraan wanita memburuk: mengantuk, muncul apatis, tubuh membengkak, jerawat muncul di kulit. Perubahan fase hanyalah karakteristik sindrom pramenstruasi, biasanya dirasakan seminggu sebelum timbulnya hari-hari kritis.
  • Jika pembuahan tidak terjadi, sel telur yang tidak dibuahi keluar dengan jaringan mukosa, perdarahan menstruasi dimulai. Selama periode ini, progesteron mencapai ambang minimum. Satu siklus berakhir dan siklus baru dimulai.

Mengapa, dengan latar belakang proses fisiologis ini, apakah ada usus selama menstruasi? Produksi hormon seks wanita dipengaruhi oleh sistem saraf pusat. Ini adalah kelenjar pituitari dengan hipotalamus yang, dengan dukungan kelenjar adrenal dan gonad, mengoordinasikan siklus menstruasi. Lonjakan hormonal yang melekat dalam proses ini mempengaruhi kerja semua sistem tubuh wanita, mengubah tingkat insulin, merangsang produksi adrenalin, akibatnya - nafsu makan yang luar biasa saat menstruasi, peningkatan berat badan di KD, penumpukan cairan dan pembengkakan tubuh.

Bisakah zhor menjadi tanda kehamilan?

Sampai penundaan muncul, seorang wanita bahkan mungkin tidak curiga bahwa telah terjadi kehamilan. Dalam hal ini, zhor bukan merupakan manifestasi dari sindrom pramenstruasi, melainkan gejala pembuahan yang berhasil. Ini adalah proses alami dalam mempersiapkan tubuh untuk keberhasilan melahirkan bayi dan persalinan selanjutnya..

Selama awal kehamilan, kadar progesteron meningkat dengan cepat. Tubuh menyimpan nutrisi. Saat mengandung bayi, seorang wanita perlu makan untuk dua orang.

Zhor jarang bersifat patologis. Tanda-tanda berikut mungkin juga menunjukkan permulaan kehamilan:

  • mual;
  • muntah;
  • ketidaknyamanan di perut bagian bawah;
  • kelemahan;
  • kantuk;
  • kinerja menurun;
  • intoleransi terhadap bau yang menyengat.


Kelemahan dan pusing mungkin mengindikasikan kehamilan.

Apakah konsekuensi makan berlebihan mungkin terjadi?

Seringkali, para ahli tidak menganggap ovulasi sebagai patologi atau sinyal berbahaya. Selain itu, sebagian besar berat "dimakan" saat ini dengan bantuan sistem ekskresi sudah hilang di hari-hari pertama menstruasi. Pertanyaannya adalah tentang sikap wanita terhadap fenomena seperti itu, karena bagi sebagian orang, makan berlebihan saat menstruasi adalah norma yang mutlak, dan bagi yang lain itu adalah situasi yang membuat stres dan hal yang tidak dapat diterima.

Namun, jika Anda tidak mengontrol diet Anda sama sekali sebelum menstruasi dan selama perjalanannya, peningkatan lemak visceral semakin banyak, konsekuensi yang tidak menyenangkan dapat terjadi, khususnya, maskulinisasi:

  • terlalu banyak rambut di bagian tubuh yang tidak biasa ditemui wanita;
  • jerawat, perubahan elastisitas kulit;
  • kebotakan;
  • peningkatan massa otot;
  • munculnya kekasaran di bawah dada, dll..

Bisakah saya menggunakan narkoba

Tidak disarankan menggunakan obat untuk menurunkan berat badan. Lebih baik fokus memulihkan nafsu makan melalui nutrisi yang tepat.

Jika Anda tidak dapat melakukannya tanpa obat-obatan, maka paling sering pasien direkomendasikan untuk digunakan:

  • Reduksin;
  • Slimia;
  • Goldline.


Reduksin akan membantu mengurangi nafsu makan
Semua obat ini meningkatkan rasa kenyang. Diterima hanya setelah berkonsultasi sebelumnya dengan dokter.

Mengidam makanan manis dan bertepung

Menurut kebanyakan wanita, ketika zhor menyerang sebelum menstruasi, pertama-tama, Anda ingin makan sesuatu yang manis: kue, permen, kue kering, dll. Sains menjelaskan kecanduan gastronomi seperti itu dengan kekurangan endorphin dan gula darah:

  1. Ketika seorang wanita dengan PMS kesal, marah, tidak puas dengan segalanya, tubuh berusaha untuk memperbaiki keadaan ini. Untuk melakukan ini, dia membutuhkan cadangan hormon kegembiraan. Cokelat dianggap sebagai sumber pengisian endorfin yang ideal..
  2. Setelah ovulasi, akibat penurunan kadar estrogen, jumlah insulin meningkat. Ini mengurangi persentase gula dalam darah dan benar-benar melemahkan tubuh, membuatnya terus-menerus lapar. Dengan latar belakang ini, Anda mungkin ingin makan sesuatu yang terbuat dari tepung - berkalori tinggi dan sekaligus memuaskan.

Lihat juga: Kekeringan dan ketidaknyamanan di area intim

Mengapa ada perasaan kenyang

Setelah ovulasi, akibat peningkatan progesteron dalam darah, nutrisi mulai menumpuk di dalam tubuh. Tubuh sedang bersiap untuk menggendong bayi. Jaringan adiposa meningkat, tubuh mengeluarkan cairan lebih buruk.

Fakta terakhir dapat menyebabkan pembentukan edema, jadi sebaiknya minum air secukupnya..

Seorang wanita merasa tubuhnya lebih kendur dan tidak kencang. Ada perasaan bertambah berat, sensitivitas menurun. Setelah haid mulai, perasaan tersebut hilang, tetapi Anda tetap ingin makan banyak saat haid..

Lebih baik mengganti permen

Baik penolakan total terhadap permen dan pemanjaan berlebihan dari keinginan untuk makan makanan ekstra dapat membahayakan tubuh. Dalam kasus pertama, tubuh, yang sudah mengalami stres berat di latar belakang hari-hari kritis, akan mengalami stres tambahan karena penolakan untuk memuaskan "kelemahan kecil". Kedua, depresi bisa diperburuk oleh kelebihan berat badan akibat konsumsi permen yang berlebihan..

Ketika selama periode menstruasi tubuh benar-benar menginginkan sesuatu yang manis, Anda dapat makan analog bebas gluten alih-alih cokelat batangan, Anda juga harus memasukkan buah-buahan kering yang kaya vitamin ke dalam makanan (mereka juga mengandung gula yang sangat diinginkan, tetapi hanya itu yang berasal dari alam, yang tidak akan terlalu mempengaruhi angka).

Saat rasa lapar menghantui sepanjang hari, kurangi mengidam gula dengan mengikuti pedoman berikut:

  1. Makan mentimun dan tomat yang rendah gula.
  2. Gantilah karbohidrat cepat dengan biji-bijian.
  3. Minumlah susu kental sebagai pengganti camilan.
  4. Konsumsilah makanan yang tinggi serat dan kalsium.

Tindakan pencegahan

Ada baiknya mengerjakan masalah selama siklus, dan bukan pada hari-hari tertentu. Penting untuk melacak kapan keinginan untuk "makan" terwujud lebih kuat dan menekan perilaku gugup, tidak memanjakan diri dalam kerakusan setelah situasi yang tidak menyenangkan. Makan dalam kisaran normal adalah satu hal, itu adalah hal lain untuk selalu makan berlebihan. Bagaimanapun, hari-hari kritis akan berakhir, dan kelebihan berat badan tidak akan pergi kemana-mana..

  • Tambahkan aktivitas fisik dari hari-hari pertama siklus, yang akan memungkinkan Anda dengan cepat kembali ke kesehatan normal. Lebih baik juga menekan mengidam makanan selama periode seperti itu, maka akan lebih mudah untuk menyerah terlalu banyak.
  • Belajar mengonsumsi air dengan benar, tanpa memusingkan kebutuhan akan makanan dan rasa haus.
  • Buat kalender khusus. Anda perlu mempersiapkan diri bukan selama menstruasi, tetapi pertimbangkan beberapa hari sebelumnya. Usahakan untuk tidak mencari pekerjaan berlebih, sekaligus meminimalkan perasaan tegang.
  • Pilih diet lembut dan latihan relaksasi, yoga baik-baik saja.
  • Jangan fokus pada ketidaksempurnaan gambar, berlebihan saat menurunkan berat badan.

Mengidam asin dan asam

Beberapa gadis mencatat bahwa setiap bulan mereka tidak menginginkan kue coklat atau krim, tetapi sesuatu yang asin, asam, pedas. Apa yang menjelaskan fenomena ini? Sistem saraf pusat, seperti sejumlah sistem tubuh lainnya, menderita dengan latar belakang lonjakan hormon yang menyertai menstruasi. Oleh karena itu, natrium dalam jumlah yang cukup dibutuhkan untuk memperburuk kepekaan dan meningkatkan persepsi. Acar mentimun, sosis asap, keju feta - semua ini mengembalikan mood yang hilang, membantu melawan PMS..

Mengapa nafsu makan meningkat sebelum dimulainya hari-hari kritis, alasannya

Apa alasan nafsu makan meningkat sebelum menstruasi? Sangat penting ada keinginan untuk makan yang artinya sehat. Nafsu makan yang meningkat dapat menunjukkan munculnya kerusakan pada tubuh..

Cukup sering, gejala ini menandakan restrukturisasi cermin hormonal pada wanita. Menjelang menstruasi, produksi progesteron meningkat, estrogen, pada gilirannya, menurunkan levelnya, seperti halnya estradiol..

Kedua akar penyebab inilah yang menyebabkan rasa nafsu makan yang "brutal". Untuk mencegah tekanan seperti itu di tubuh dengan latar belakang hormonal, semua perlu dikendalikan. Untuk perbedaan homeostasis seperti itu, tubuh memberikan instalasi yang membutuhkan lebih banyak zat kalori daripada sebelumnya.

Apa yang tidak dianjurkan untuk menstruasi

Jika setiap bulan di latar belakang hari-hari kritis ada keinginan untuk makan "segalanya, tetapi lebih", disarankan untuk menyeimbangkan diet Anda. Pertama-tama, produk yang berdampak buruk pada fungsi usus, sistem endokrin, dan hati dikecualikan dari menu. Semua patologi yang dimiliki wanita juga diperhitungkan, termasuk disfungsi ovarium, penyakit polikistik, gangguan mental..

Pembatasan diberlakukan pada penggunaan yang berlebihan:

  • makanan cepat saji;
  • produk setengah jadi;
  • alkohol;
  • lemak babi, daging asap;
  • kopi;
  • mentega;
  • gorengan, pedas, acar, makanan berat perut, dll..

Apa yang bisa Anda makan dengan menstruasi

Seringkali, selama menstruasi, ada nafsu makan yang brutal: seolah-olah Anda akan langsung makan semua produk bersama dengan lemari es. Ketika zhor yang kuat menyerang, sangat sulit untuk melawannya, terutama karena ada begitu banyak godaan di sekitarnya. Agar tidak merugikan sosok dan kemudian tidak menderita penyesalan, lebih baik meminta camilan yang tepat. Ini akan difasilitasi oleh:

  • sayuran dan buah-buahan segar (tidak termasuk anggur, semangka);
  • akar;
  • pasta keras dan sereal gandum utuh;
  • ikan berlemak, dan sebaliknya, daging tanpa lemak;
  • rempah-rempah - cengkeh, kunyit, kayu manis;
  • legum bertunas;
  • kol parut;
  • gila;
  • kaldu;
  • produk susu dengan persentase lemak rendah, pr.

Baca juga: Bisa sakit hati sebelum haid

Makanan apa yang lebih baik untuk dimakan

Namun, ada cara praktis untuk tidak mengganggu diet yang tepat bahkan ketika nafsu makan meningkat, menjadi benar-benar "brutal". Misalnya, saat tubuh membutuhkan makanan manis, alih-alih cokelat atau makanan bertepung, Anda bisa makan muesli bar, pisang atau kacang dengan madu. Makanan ini, yang lebih memuaskan karena kandungan karbohidrat kompleksnya yang tinggi, memungkinkan Anda untuk mengisinya dalam porsi yang lebih kecil..

Anda juga harus mendiversifikasi pola makan agar tidak membebani sistem pencernaan dengan makanan yang komposisinya serupa. Jadi, dengan menstruasi, ahli gizi merekomendasikan untuk mengonsumsi lebih banyak:

  • buah-buahan dan sayuran segar (mengandung banyak vitamin esensial);
  • ikan dan daging merah (selama periode ketika tubuh sedang stres karena kehilangan darah dan perubahan hormonal, Anda hanya perlu makan protein);
  • polong-polongan (kacang-kacangan, kacang polong, kedelai bisa menjadi alternatif yang sangat baik untuk produk daging, jika karena satu dan lain hal tidak mungkin untuk mengkonsumsinya).

Jadi, ketika kami berhasil memastikan, tidak masuk akal untuk menyiksa diri sendiri dengan pertanyaan tentang apa yang harus dilakukan dengan peningkatan nafsu makan, karena jawabannya sama - untuk memenuhi kebutuhan tubuh. Tapi ini harus dilakukan dengan bijak, menggunakan produk yang sehat..

Cara mengurangi nafsu makan saat haid

Dokter tidak memiliki pendapat tegas tentang cara mengatasi rasa lapar yang terus-menerus dan cara menghilangkan demam sebelum menstruasi. Beberapa percaya bahwa metode apa pun akan berhasil hanya jika wanita muda tersebut memiliki kemauan yang kuat, yang lain berpendapat bahwa satu-satunya keputusan yang tepat adalah menggunakan kontrasepsi oral (OC). Penggunaannya adalah penjamin netralisasi kerakusan dengan PMS, karena Tingkat latar belakang hormonal keluar, masing-masing, nafsu makan menurun.

Rekomendasi berikut juga akan berguna:

  1. Ciptakan kondisi yang menguntungkan untuk berfungsinya sistem saraf: tingkatkan kepercayaan diri dan terima diri sendiri secara internal, bangun hubungan damai dengan orang lain, fokus pada sesuatu yang konstruktif, teralihkan dari pemikiran tentang makanan.
  2. Lakukan hobi favorit Anda: membaca, merajut, menjahit, menggambar, dll..
  3. Terima emosi positif dengan mengunjungi teater, bioskop, acara pendidikan dan hiburan lainnya.
  4. Gunakan pose yoga dan asana untuk membantu meredakan rasa lapar.
  5. Berikan preferensi pada makanan diet, tidak melupakan suplemen mineral dan vitamin dalam makanan.

Prinsip nutrisi pecahan adalah kemampuan untuk "mengelabui" otak, tanpa henti menandakan rasa lapar di hari-hari kritis. Makanan harus kecil (tidak melebihi ukuran kepalan tangan) dalam porsi hingga 7 kali sehari + makanan dikunyah secara menyeluruh - setidaknya 30 kali. Jadi perasaan kenyang akan datang lebih cepat: sebelum Anda sempat makan sesuatu yang ekstra..

Beberapa ahli, menjawab pertanyaan “Apa hubungannya demam saat haid?”, Merekomendasikan olah raga dan jalan-jalan di udara segar. Namun, ada juga penentang metode semacam itu, yang mengklaim bahwa, sebaliknya, mereka merangsang nafsu makan. Oleh karena itu, Anda harus fokus pada karakteristik individu dari tubuh Anda..

Pilihan menarik untuk menekan rasa lapar adalah cara non-tradisional, misalnya:

  • akupresur;
  • Aplikasi terapi warna: warna biru yang ditemukan pada pakaian dan tekstil dapur telah terbukti mengurangi keinginan untuk makan.

Penting! Nafsu makan yang brutal dapat dipicu oleh adanya patogen di dalam tubuh - jamur, cacing, dll. Pemeriksaan medis mikroflora akan dapat menyingkirkan kemungkinan bahwa zhor, kurangnya kekuatan dan kegagalan fungsi dalam pengoperasian sistem tertentu disebabkan oleh aktivitas "tamu" ini.

Yang paling penting

Mendambakan coklat / es krim / udang sedemikian rupa hingga air mata menetes dari mata Anda? Makan! Tentu saja, Anda tidak perlu memasukkan beberapa kilo makanan ke dalam mulut Anda, porsi Anda yang biasa sudah cukup. Tugas Anda: untuk menghindari terjebak dan rasa bersalah yang tak tertahankan, dan tidak menjaga pola makan dengan cara apa pun.

Dan bahkan jika Anda tidak bisa menahan diri dan makan berlebihan - jangan mempermalukan diri sendiri, jangan memarahi, tapi... mengerti. Tubuh Anda sedang dalam gejolak hormonal dan emosional, Anda tidak perlu mengakhirinya dengan amukan dan perasaan bersalah Anda. Cobalah strategi penahanan di atas, bangun kesadaran dan kemauan Anda, cobalah berbagai diet dan latihan: cepat atau lambat Anda akan menemukan jalan Anda yang mudah dan menyenangkan!

Tidak peduli seberapa keras wanita berusaha menjaga bentuk tubuh mereka, ini tidak selalu berhasil. Banyak yang mengkhawatirkan peningkatan nafsu makan sebelum menstruasi, yang menyebabkan penambahan berat badan. Karena merekalah peningkatan nafsu makan yang mengganggu secara teratur terjadi, dan rencana untuk menahannya hancur tak terelakkan. Rasa lapar meningkat beberapa hari sebelum menstruasi, tetapi tidak semuanya pada waktu yang bersamaan. Keinginan yang menggairahkan untuk makan muncul, sebagai suatu peraturan, 15 hari setelah akhir menstruasi. Gejala ini bisa dianggap sebagai tanda PMS dan peringatan pertama bagi seorang wanita tentang pendekatan dimulainya menstruasi. Peningkatan nafsu makan sebelum menstruasi dikaitkan dengan karakteristik individu. Tetapi beberapa faktor yang memprovokasi atau menguranginya adalah hal biasa bagi semua orang.

Ketika fungsi reproduksi tubuh wanita mulai memudar, terjadi perubahan hormonal yang radikal, yang secara bertahap menyebabkan berhentinya menstruasi. Periode ini ditandai dengan munculnya perdarahan menstruasi atipikal dan malaise umum.

Kategori Populer