Apa yang mengancam jogging saat menstruasi: pendapat dokter

Lari merupakan aktivitas hebat yang berfungsi untuk menunjang sosok setiap wanita. Gadis-gadis yang menganut gaya hidup sehat sering tertarik pada: apakah mungkin berlari saat menstruasi? Artikel ini akan membantu Anda memahami pengaruh aktivitas fisik pada tubuh wanita selama periode menstruasi dan mengetahui pendapat para ahli tentang masalah ini..

Apakah mungkin lari jika sudah mulai menstruasi

Menstruasi adalah proses alami tubuh setiap wanita, yang disertai dengan gejala berikut: sakit kepala, nyeri di perut bagian bawah, malaise umum. Selain itu, seorang wanita mungkin merasa tertekan, suatu percepatan detak jantung. Penyebab kondisi ini adalah penurunan kadar hemoglobin dalam darah wanita, serta eritrosit. Tubuh wanita diperkaya dengan oksigen yang lebih buruk, sehingga daya tahan saat melakukan latihan fisik menurun, dan perwakilan wanita menjadi lebih cepat lelah.

Jogging tidak perlu berhenti pada hari-hari kritis, Anda hanya perlu menyesuaikan beban.

Pendapat dokter

Ilmuwan di bidang kedokteran telah lama meneliti pertanyaan tentang efek aktivitas fisik terhadap perjalanan menstruasi dan mencoba mencari tahu apakah mungkin berlari selama menstruasi. Eksperimen yang dilakukan menjadi dasar untuk meyakini bahwa jogging tidak hanya dilarang, tetapi bahkan bermanfaat bagi wanita pada hari-hari kritis. Pendapat ini didasarkan pada fakta-fakta berikut:

  1. Kemampuan beban seperti itu untuk menghilangkan rasa sakit dan kram di perut bagian bawah telah terbukti..
  2. Joging sedang mempercepat metabolisme tubuh dan meningkatkan produksi hormon seperti endorfin.
  3. Berkat berlari, tubuh separuh manusia yang cantik dibersihkan lebih cepat selama menstruasi, karena itu ada kemungkinan penurunan durasi hari-hari kritis.
  4. Jogging lambat selama menstruasi membantu meningkatkan sirkulasi darah di daerah panggul, meredakan ketegangan.

Berlari selama haid sekali sehari tidak akan membahayakan kesehatan Anda jika seorang wanita mengikuti langkahnya (jangan menambah kecepatan terlalu tajam), perhatikan pemandangannya dan jangan menginjak berbagai gundukan. Aturan-aturan ini diperlukan.

Dianjurkan untuk mengurangi intensitas dan durasi latihan Anda dengan mengurangi jarak joging dan waktu latihan menjadi satu jam per hari..

Berjalan di awal hari-hari kritis

Paling sering, wanita khawatir tentang apakah mereka dapat berjalan pada hari pertama haid. Dalam 1-2 hari pertama menstruasi, dokter menyarankan untuk menahan diri dari latihan fisik, karena fakta bahwa tubuh wanita selama periode ini melemah secara signifikan. Dianjurkan untuk berolahraga tidak lebih awal dari pada hari ke-3 jika wanita merasa lebih baik.

Alasan kenapa Anda tidak bisa lari saat haid adalah karena adanya peningkatan tekanan intraabdomen, akibatnya ada kemungkinan terganggunya proses pemisahan endometrium..

Olahraga juga diperbolehkan selama periode pramenstruasi..

Satu-satunya konsekuensi negatif dari lari selama menstruasi mungkin adalah peningkatan cairan darah yang banyak. Untuk mengatasi masalah ini, Anda harus mematuhi rekomendasi berikut:

  1. Gunakan produk kebersihan pribadi dengan tingkat perlindungan tinggi terhadap kemungkinan kebocoran. Ini bisa berupa pembalut atau tampon yang memiliki basis helium..
  2. Anda harus mengenakan pakaian yang nyaman dan longgar.
  3. Penting untuk tidak melupakan prosedur air pada hari-hari menstruasi. Bagaimanapun, air adalah sumber energi, relaksasi dan memberi kekuatan.
  4. Jika tidak ada kesempatan untuk mandi, gunakan berbagai gel dan serbet yang dirancang untuk kebersihan intim wanita. Penting untuk memilih produk yang hanya berkualitas tinggi dan alami..
  5. Saat menstruasi, Anda perlu melakukan aktivitas fisik tanpa mengunjungi kolam renang atau sauna.
  6. Setelah pelatihan, jangan lupa memuji diri sendiri atas pekerjaan yang telah dilakukan. Tetapi lebih baik mengecualikan promosi makanan manis dan berlemak. Diizinkan makan buah-buahan kering atau buah-buahan dan sayuran segar, Anda juga bisa minum teh manis dengan madu atau gula pasir. Makanan ini membantu tubuh pulih dan memberikan energi sepanjang hari..

Pilih diri Anda sendiri kapan lebih nyaman dan nyaman untuk memulai pelatihan (di pagi atau sore hari), karena ini adalah masalah preferensi individu. Pertimbangkan apakah memungkinkan untuk mandi di akhir latihan dan tepat waktu untuk bekerja jika Anda lebih suka lari pagi..

Saat berlari merupakan kontraindikasi

Untuk mengetahui apakah Anda boleh joging selama menstruasi, serta alasan individu dilarang berolahraga, Anda perlu mengunjungi dokter kandungan sebelum memulai pelatihan. Ini akan membantu mencegah kemungkinan konsekuensi negatif..

Latihan lari harus dihentikan jika selama periode ini wanita tersebut disertai dengan gejala berikut:

  • kuat, serta nyeri tajam di area genital wanita (ini bisa menjadi penyebab penyakit sistem reproduksi);
  • pusing dan lemas;
  • sakit kepala dimana seorang wanita merasa dia akan pingsan;
  • debit yang banyak (ini dapat menyebabkan kehilangan darah dalam jumlah besar).

Jika perwakilan wanita memperhatikan gejala di atas, Anda harus segera mengunjungi dokter kandungan dan menjalani pemeriksaan khusus.

Gejala yang tercantum mungkin menunjukkan adanya penyakit pada organ sistem reproduksi yang bersifat inflamasi atau infeksi..

Dianjurkan untuk menahan diri dari beban dan pelajaran pendidikan jasmani untuk anak perempuan di masa remaja. Memang dalam hal ini, pekerjaan fisik dapat mengganggu proses pembentukan siklus yang terjadi pada usia 9 hingga 15 tahun..

Latihan apa yang menggantikan jogging

Jika Anda merasa tidak nyaman dan tidak nyaman saat berlari, sebaiknya hentikan selama menstruasi. Anda dapat mengganti berlari dengan jenis aktivitas fisik lainnya.

Kegiatan berikut bisa menjadi alternatif:

  1. Latihan pagi. Ini akan membantu menjaga tubuh dalam kondisi yang baik, bagaimanapun, itu harus dilakukan dalam versi yang dipersingkat dan tidak termasuk beban daya. Cari tahu apakah Anda dapat memompa pers selama menstruasi.
  2. Jalan cepat (olahraga). Olahraga ini kurang intens daripada lari dan melakukan pekerjaan yang baik dalam membakar kalori ekstra tersebut..
  3. Kelas yoga. Berkat kompleksitas latihan semacam itu, semua kelompok otot utama diperkuat, dan kondisi umum tubuh selama menstruasi juga membaik..
  4. Peregangan sedang hingga ringan. Meredakan nyeri saat haid.

Berdasarkan informasi di atas, kita dapat menyimpulkan bahwa jogging dengan menstruasi harus dilakukan dengan sangat hati-hati. Jika tidak ada kontraindikasi khusus untuk dokter, dan gadis itu tidak merasakan ketidaknyamanan khusus dari jenis aktivitas ini selama menstruasi, tidak perlu mengganggu kelas. Untuk merasa lebih baik setelah berlari, Anda perlu mengikuti rekomendasi dari dokter Anda. Ingatlah selalu bahwa kesehatan wanita harus didahulukan.!

Apakah mungkin berlari dan berolahraga saat menstruasi

Jogging setiap hari adalah kebiasaan yang baik. Ini meningkatkan kesehatan dan membantu menjaga berat badan normal. Namun agar tidak merugikan diri sendiri, Anda perlu tahu apakah bisa lari saat haid, karena stres pada tubuh selama masa ini harus dihindari. Hari-hari ini olahraga layak dilakukan dalam mode hemat. Cara terbaik adalah berkonsultasi dengan ginekolog. Olahraga yang tepat akan membantu meringankan gejala hari-hari kritis.

Olahraga saat haid

Olahraga memberikan efek positif bagi tubuh, membuatnya sehat. Selama berlari, hampir semua kelompok otot bekerja, kalori dibakar, dan daya tahan dilatih. Namun banyak wanita yang belum mengetahui jika jogging bisa dilakukan saat haid..

Menurut dokter, beban sedang hanya bisa bermanfaat bagi tubuh. Ini membantu mengurangi banyak keluarnya cairan selama menstruasi dan mengurangi durasinya. Selain itu, dengan bantuan aktivitas olahraga, Anda bisa menghilangkan rasa sakit. Untuk melakukan ini, Anda perlu jogging. Latihan harus jangka pendek dan tidak berat. Rekomendasi medis saat berlari saat menstruasi:

  1. Produk kebersihan harus nyaman dan terbuat dari bahan alami. Pikiran tentang kebocoran dan noda berdarah pada pakaian tidak akan membantu wanita berolahraga..
  2. Jangka panjang harus ditunda sampai hari-hari kritis berakhir..
  3. Pakaian harus senyaman mungkin dan menyerap kelembapan dengan baik. Bentuk atletik yang menghalangi gerakan tidak cocok.
  4. Saat haid lebih bermanfaat berolahraga di udara bersih, jadi lebih baik lari di taman atau taman. Dianjurkan untuk menunda kelas di treadmill untuk lain waktu..
  5. Kebersihan yang baik itu penting. Segera setelah berlari saat menstruasi, Anda perlu mandi, jika tidak, bakteri patogen dapat masuk ke dalam vagina. Sistem reproduksi paling rentan terhadap infeksi saat ini..
  6. Setelah jogging, Anda tidak bisa membatasi diri pada makanan (aturan ini tidak berlaku untuk junk food). Anda bisa makan makanan penutup atau buah favorit Anda. Anda juga tidak dapat hidup tanpa daging dan ikan - mereka akan membantu mengisi tubuh dengan zat-zat yang bermanfaat. Puasa setelah berolahraga dapat menyebabkan ketidaksadaran.

Jika Anda merasa mual, lemas, atau pusing saat berlari, segera akhiri latihan dan kembali ke rumah..

Kontraindikasi dan batasan

Beberapa proses patologis dalam sistem reproduksi wanita mungkin tanpa gejala. Dengan mereka, aktivitas fisik sering dikontraindikasikan. Berlari dikombinasikan dengan menstruasi dan penyakit ginekologi dapat menyebabkan komplikasi. Sebelum lari pada hari-hari kritis, Anda disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda. Selain itu, ada alasan lain mengapa Anda tidak boleh berlari selama menstruasi:

  • migrain dan pusing;
  • debit jangka panjang dalam volume besar;
  • sindrom nyeri.

Jika gejala tersebut sering ditemukan pada seorang wanita, maka perlu dilakukan pemeriksaan organ panggul untuk mengetahui penyebab kelainan tersebut. Sampai diagnosis dibuat, Anda tidak boleh berlari selama menstruasi, karena berlari hanya dapat memperburuk situasi. Beban ringan dan sedang diperbolehkan sampai kesejahteraan dinormalisasi..

Sekalipun gadis itu merasa baik selama menstruasi, Anda perlu berlari dengan lambat dan untuk jarak pendek. Dilarang melakukan lompatan, karena dapat memicu ketidaknyamanan dan peningkatan debit. Ini karena aktivitas fisik yang aktif merangsang sirkulasi darah.

Aturan pelatihan

Seringkali, aktivitas fisik menyebabkan ketidaknyamanan saat menstruasi. Di saat-saat seperti ini, Anda tidak harus berhenti berlari sama sekali. Itu cukup untuk sedikit mengurangi beban. Jika keluarnya cairan tidak banyak, Anda bisa menjalankannya pada hari pertama haid Anda. Pelatihan olahraga tidak akan menimbulkan konsekuensi yang tidak menyenangkan jika Anda mengikuti aturan berikut:

  1. Mandi setelah haid, Anda harus menggunakan produk kebersihan intim yang berkualitas.
  2. Tidak disarankan untuk menggabungkan jogging dengan berenang di kolam renang.
  3. Diet dilarang untuk menghindari penipisan tubuh.
  4. Anda perlu mendengarkan tubuh Anda selama berolahraga. Jika, setelah berlari, seorang wanita mengalami nyeri atau gejala tidak menyenangkan lainnya, ia perlu berkonsultasi dengan dokter kandungan.

Perlu memperhatikan latihan kardio selama menstruasi. Rencana pelatihan selama menstruasi harus dibuat oleh pelatih. Pelatihan semacam itu harus mencakup beban sedang dan hanya bermanfaat bagi tubuh. Itu bisa dilakukan di rumah. Selama hari-hari kritis, yoga, aerobik, dan latihan ringan direkomendasikan..

Yoga paling banyak dipuji oleh para ahli karena memperkuat tubuh, memijat organ dalam, dan meningkatkan kesehatan..

Berlari saat menstruasi: apakah mungkin berlari tanpa membahayakan tubuh

Banyak gadis memilih lari sendiri sebagai aktivitas. Ini membantu untuk tetap bugar, meningkatkan kesehatan, memberi Anda suasana hati dan kesejahteraan yang sangat baik. Tapi bagaimana dengan hari-hari kritis? Saat ini, tubuh mengalami perubahan tertentu, dan seperti yang kita ingat, bahkan di sekolah, menstruasi adalah alasan yang baik untuk tidak mengikuti pendidikan jasmani. Bisakah saya berlari selama menstruasi? Masalah ini diputuskan secara individual dalam setiap kasus, tetapi bagaimanapun juga, pada hari-hari dimulainya siklus menstruasi baru, ritme pelatihan yang biasa harus berubah.

Proses fisiologis selama menstruasi

Pada hari-hari kritis, tubuh membebaskan diri dari endometrium, dan gejala yang biasa dialami setiap wanita, seperti kelemahan, malaise, nyeri di perut bagian bawah, adalah hal yang wajar. Peningkatan detak jantung, lonjakan tekanan, depresi, dan respons yang lambat juga normal..

Penyebabnya adalah penurunan eritrosit darah dan hemoglobin. Organ-organ kurang mendapat pasokan oksigen, akibatnya daya tahan tubuh menurun selama pengerahan tenaga, dan kita lebih cepat lelah. Oleh karena itu, beban biasa ditoleransi lebih buruk. Tidak perlu berhenti berolahraga sepenuhnya, tetapi penyesuaian beban diperlukan.

Apakah mungkin joging saat haid

Berlari selama menstruasi bisa bermanfaat. Beban sedang dan masuk akal memungkinkan Anda mengatasi malaise, nyeri di perut. Jogging lambat dapat meningkatkan sirkulasi darah di panggul dan membantu meredakan ketegangan. Tubuh memproduksi endorfin, yang dikenal sebagai hormon kebahagiaan, yang membantu melawan stres dan depresi, serta memperbaiki suasana hati.

Namun demikian, mereka yang bertanya-tanya apakah mungkin joging dengan menstruasi harus menangani masalah ini secara bertanggung jawab. Disarankan untuk memperpendek jarak. Ini jelas bukan hari-hari ketika Anda dapat membuat rekor, mengatasi rintangan. Sebaiknya tunda juga latihan interval untuk nanti. Pakaian yang tepat juga penting - pakaian tersebut tidak boleh menghalangi gerakan dan harus sesuai dengan cuaca, tidak membuat Anda kedinginan atau kepanasan.

Tetapi dalam setiap kasus, semuanya diputuskan secara individual. Ada sejumlah penyakit ketika lebih baik tidak melakukan aktivitas fisik selama menstruasi. Diantaranya adalah fibroid uterus, adenomiosis, dan sebagainya. Bagaimanapun, kriteria utama haruslah karakteristik kesehatan dan keadaan kesehatan Anda..

Mengapa Anda tidak bisa lari selama menstruasi

Ada situasi ketika berlari selama menstruasi merupakan kontraindikasi. Ini termasuk kondisi berikut:

  • Keputihan yang berlebihan, yang bisa menjadi lebih kuat dengan pengerahan tenaga.
  • Sensasi nyeri yang kuat yang meningkat selama gerakan.
  • Lemas, pusing, migrain.
  • Penyakit pada bidang genitourinari.
  • Berbagai penyimpangan berhubungan dengan siklus haid.

Dengan penurunan kesehatan yang kuat, lebih baik menahan diri untuk tidak berlari dan mencari tahu penyebab malaise yang tidak normal. Anak perempuan sekolah selama periode mereka juga lebih baik melepaskan pelajaran pendidikan jasmani dan beban lainnya, karena siklus mereka baru saja terbentuk, dan aktivitas yang berlebihan dapat mengganggu itu..

Dengan tidak adanya patologi, Anda dapat berlari selama menstruasi, sedikit mengurangi beban untuk periode ini. Langkahnya harus lemah, hindari gerakan tiba-tiba, kurangi waktu dan jarak lari Anda. Selain itu, usahakan untuk tidak menginjak gundukan dan tunggul atau melakukan gerakan yang memancing rasa tidak nyaman..

Karena olahraga yang intens meningkatkan sirkulasi darah, perdarahan dapat memburuk dan Anda mungkin merasa kurang sehat. Pada hari-hari kritis, ketika tubuh kehilangan darah, lebih baik menahan diri dari fenomena seperti itu..

Aturan untuk jogging dengan menstruasi

Dengan tidak adanya kontraindikasi, Anda dapat menjalankan selama menstruasi, tetapi penting untuk melakukannya dengan kompeten dan dalam jumlah sedang, dan kemudian kesehatan Anda hanya akan meningkat. Ikuti rekomendasi berikut:

  • Kurangi durasi dan jarak lari Anda.
  • Jalankan dengan kecepatan lambat, hindari gerakan tiba-tiba.
  • Kenakan pakaian dan sepatu yang nyaman agar tidak mengganggu pergerakan Anda.
  • Pilih produk kebersihan khusus yang mengandung gel adsorben dan memberikan perlindungan maksimal.
  • Praktikkan kebersihan tubuh yang baik. Pastikan untuk mandi setelah berlari. Lebih baik menggunakan gel dan sabun khusus yang dirancang untuk kebersihan intim.
  • Anda tidak bisa menggabungkan lari dengan berenang.
  • Makan makanan yang sehat.

Saat berlatih, sangat penting untuk memantau kesehatan Anda. Jika Anda merasa semakin parah, berhentilah berlari..

Jenis beban alternatif

Jika Anda merasa sangat tidak nyaman saat jogging, sebaiknya hentikan. Tetapi tidak perlu menghentikan aktivitas fisik sepenuhnya. Anda bisa memilih aktivitas dengan intensitas minimal. Jadi, latihan kardio ringan hanya akan memberikan efek yang menguntungkan. Tentu, idealnya, Anda harus berkonsultasi dengan pelatih yang akan membantu Anda memilih beban yang optimal dan latihan yang aman..

Anda bisa memperhatikan jenis aktivitas berikut:

  • Gerak jalan. Kurang intens dibandingkan lari, tetapi juga hebat dalam membakar kalori.
  • Latihan pagi ringan. Ini harus lebih pendek dari biasanya. Juga, hilangkan beban menahan beban dan latihan perut..
  • Yoga. Latihan paling lembut yang membantu memperkuat kelompok otot yang berbeda, mempromosikan pijatan organ dalam dan membantu memastikan efek positif pada tubuh secara keseluruhan.
  • Peregangan. Membantu meredakan nyeri, mengencangkan otot. Tapi itu harus ringan dan sedang.

Ingatlah bahwa latihan menahan beban tidak diperbolehkan selama menstruasi..

Perut sakit setelah lari, seperti saat menstruasi: apa artinya?

Sering terjadi saat berlari, perut bagian bawah sakit. Pertama, timbul nyeri pegal, yang kemudian berubah menjadi nyeri yang menusuk dan menusuk. Wanita menggambarkannya seolah-olah mereka sakit perut saat berlari, seperti yang mereka lakukan saat menstruasi. Apalagi, nyatanya, ketidaknyamanan tidak ada hubungannya dengan hari-hari kritis. Alasan fenomena ini mungkin sebagai berikut:

  • Tubuh Anda bisa rusak jika Anda mengabaikan pemanasan sebelum latihan. Mulai berlari secara tiba-tiba memicu ketegangan otot di perut. Karena itu, penting untuk memulai pemanasan dengan gerakan ringan dan secara bertahap menambah beban..
  • Pernapasan yang tidak tepat memicu perubahan diafragma. Terlalu kuat dan dalam, atau, sebaliknya, lemahnya pernafasan dan pernafasan mengontrol masuknya oksigen ke dalam tubuh. Ada kejang pada otot, nyeri di bagian samping dan perut bagian bawah. Bernapaslah secara merata - ini akan membantu mencegah konsekuensi yang tidak menyenangkan.
  • Pernapasan juga menentukan fungsi hati. Jika ada sedikit oksigen, maka darah mandek, aliran darah melemah, volume hati meningkat, dan ini juga bisa menimbulkan rasa sakit..
  • Sakit perut bisa disebabkan karena berlari dengan perut kenyang. Makanan yang dimakan diproses dan saluran gastrointestinal bekerja secara aktif. Tubuh, di sisi lain, tidak dapat beralih ke beban lain dengan begitu cepat. Oleh karena itu, penting bahwa setidaknya beberapa jam berlalu antara waktu makan terakhir dan latihan..
  • Nyeri di perut bagian atas bisa dipicu oleh masalah pada kantong empedu. Dalam proses pergerakan, empedu menumpuk dan memicu iritasi.
  • Penyakit organ dalam juga tidak terkecuali. Jika kita berbicara tentang masalah hati, limpa, pankreas, maka tubuh akan memberi tahu Anda tentang hal ini dengan reaksi perlindungan berupa nyeri di bagian tengah perut..
  • Jika rasa sakit terlokalisasi secara khusus di perut bagian bawah, maka kita bisa membicarakan penyakit pada sistem reproduksi. Penting untuk pergi ke dokter, berkonsultasi dengannya dan lulus tes yang diperlukan.

Jadi, jawaban atas pertanyaan apakah Anda dapat berlari saat haid aktif ditentukan satu per satu. Ingat, yang terpenting adalah mendengarkan tubuh Anda. Ketidaknyamanan apa pun adalah alasan untuk menahan diri dari pengerahan tenaga..

Apakah mungkin berlari saat menstruasi?

Isi artikel:

  1. Perubahan apa yang terjadi pada tubuh
  2. Konsultasi dokter
  3. Pro dan kontra penelitian ilmiah
  4. Rekomendasi
  5. Apakah ada alternatif lain
  6. Apa yang harus dilakukan jika sakit perut
  7. Sakit perut setelah berlari

Ribuan wanita dari segala usia terlibat aktif dalam olahraga untuk menurunkan berat badan. Hampir semua dari mereka bertanya-tanya bagaimana lari saat menstruasi memengaruhi kerja tubuh. Ini cukup logis, karena berolahraga tidak hanya membantu meningkatkan penampilan, tetapi juga memperkuat kesehatan. Tubuh setiap orang memiliki karakteristiknya masing-masing, yang harus diperhatikan saat menyelenggarakan proses pelatihan. Sangat jelas bahwa mereka ingin tahu apakah berlari saat menstruasi itu mungkin? Inilah percakapan yang akan terjadi hari ini..

Perubahan apa yang terjadi pada tubuh saat haid?

Semua orang tahu bahwa sebulan sekali setiap wanita mengalami menstruasi. Durasi serta gejala proses ini murni bersifat individual. Dari sini kita dapat menyimpulkan bahwa pertanyaan apakah mungkin berlari saat menstruasi juga bersifat pribadi..

Penyebab datangnya haid adalah kebutuhan tubuh untuk mempersiapkan sel telur untuk pembuahan. Sejak pembuahan belum terjadi, konsentrasi hormon menurun. Hal ini menyebabkan perlambatan aliran darah di lapisan rahim, yang mulai terkelupas dan, akibatnya, ditolak. Sisa cangkang, bersama dengan darah, dikeluarkan dari tubuh.

Kami menyebut hari-hari kritis sebagai periode ketika tubuh wanita menghilangkan selaput lendir rahim yang lama. Selama menstruasi, lapisan endometrium baru mulai terbentuk, dan proses ini berlanjut hingga awal siklus bulanan baru. Karena tubuh kehilangan darah dan terkadang cukup banyak, konsentrasi hemoglobin dan eritrosit mulai turun. Ini menyebabkan kekurangan oksigen dan munculnya kelemahan, serta rasa sakit..

Namun, kita tahu bahwa olahraga ringan membuat tubuh kita jenuh dengan oksigen dan, akibatnya, gejala tidak menyenangkan yang menyertai menstruasi berkurang. Jika kita berbicara secara khusus tentang apakah lari dilarang selama menstruasi, sebaiknya berkonsultasi dengan spesialis.

Konsultasi dengan dokter saat haid

Setiap wanita, jika dia tidak peduli dengan kesehatannya sendiri, harus mengunjungi dokter kandungan secara teratur. Bukan rahasia lagi bahwa perubahan serius terjadi pada tubuh manusia seiring bertambahnya usia. Beberapa penyakit di masa muda dapat disembunyikan, tetapi muncul selama menopause. Ilmu pengetahuan mengetahui banyak penyakit yang terjadi tanpa gejala yang jelas. Jika Anda ingin menjaga kesehatan dan memperpanjang usia muda, pastikan untuk mengunjungi dokter kandungan Anda secara teratur.

Karena masing-masing dari kita memiliki tubuh yang unik, mungkin terdapat kontraindikasi terhadap jenis aktivitas fisik tertentu. Ada beberapa penyakit di mana lari saat menstruasi dikontraindikasikan, misalnya fibroid uterus, adenomiosis, dll. Pada saat yang sama, banyak dokter yakin bahwa olahraga harus ditunda selama menstruasi..

Menurut rekomendasi mereka, ada baiknya setidaknya mengurangi beban. Pada hari-hari kritis, Anda dapat mengecualikan gerakan tertentu dari program pelatihan Anda. Setuju, lebih baik bertahan beberapa hari daripada membahayakan kesehatan Anda. Selain itu, Anda harus ingat pentingnya nutrisi. Bagaimanapun, ini adalah bagaimana kita dapat memasok tubuh dengan semua nutrisi yang diperlukan untuk fungsi normalnya..

Berlari selama menstruasi: riset, pro dan kontra

Pembicaraan kita tidak akan lengkap jika tidak berpaling pada hasil penelitian ilmiah. Masalah pengaruh lari saat menstruasi pada tubuh wanita memang sudah lama menjadi perhatian para ilmuwan. Berdasarkan hasil percobaan, kita dapat dengan aman berbicara tentang manfaat olahraga saat haid. Tidak boleh ada pembicaraan yang membahayakan kesehatan.

Ditemukan bahwa beberapa gerakan kekuatan dapat mengurangi nyeri dan kejang. Di bawah pengaruh aktivitas fisik, proses metabolisme dipercepat, dan sintesis endorfin diaktifkan. Ada latihan yang dapat Anda gunakan untuk mempercepat proses pemanfaatan endometrium lama dan, akibatnya, memperpendek durasi seluruh siklus..

Jadi, berlari selama periode Anda mungkin dan bahkan bermanfaat. Bagaimanapun, proses pelatihan harus didekati dengan bijaksana. Pertama-tama, kita berbicara tentang kecepatan gerakan yang moderat. Selain itu, Anda harus menghindari benturan dan jangan menginjaknya. Gerakan tiba-tiba selama menstruasi bisa berbahaya. Perlu dicatat bahwa pada hari-hari kritis tubuh secara aktif menahan cairan di dalam tubuh, yang dapat menyebabkan ketidaknyamanan tambahan..

Apakah mungkin jogging saat menstruasi: rekomendasi

Dokter yakin bahwa pada hari-hari kritis seorang wanita menjadi lihai dan rentan. Berlari selama menstruasi dapat membantu menormalkan aliran darah. Berkat ini, metabolisme meningkat, dan tubuh dipenuhi oksigen. Namun, berolahraga selama periode ini memiliki satu kelemahan - peningkatan pendarahan mungkin terjadi. Untuk menghindarinya, kami sarankan Anda menggunakan beberapa tip:

    Saat jogging atau berlatih olahraga lainnya, gunakan hanya produk kebersihan yang memberikan perlindungan maksimal terhadap kebocoran. Ini bisa berupa tampon atau pembalut berbahan dasar gel.

Kenakan pakaian yang memungkinkan kulit bernapas.

Di pagi hari dan setelah pelajaran berakhir, perlu dilakukan prosedur air. Air tidak hanya memungkinkan kita untuk menjaga tubuh tetap bersih, tetapi juga mengisi kita dengan energi.

Waspadai berbagai gel dan krim kebersihan intim khusus yang dapat membantu Anda saat tidak mandi. Namun, sebaiknya Anda hanya membeli produk yang terbuat dari bahan alami..

Setelah menyelesaikan pelajaran, ada baiknya di depan cermin untuk berterima kasih kepada diri Anda sendiri atas pekerjaan yang dilakukan dengan baik. Saat haid, tubuh wanita harus bekerja di bawah tekanan tinggi, dan itu pasti patut dipuji. Namun, sebaiknya Anda tidak berterima kasih padanya dengan makanan berlemak atau manis. Lebih baik makan buah kering atau minum teh hangat dengan madu. Ini akan memberi Anda dorongan energi..

  • Jika menstruasi Anda sangat sulit, maka dalam situasi seperti itu, ada baiknya menunda latihan..

  • Dalam situasi tertentu, olahraga dikontraindikasikan:
    • dengan ketidaknyamanan yang parah;
    • munculnya rasa sakit pada organ reproduksi;
    • jika Anda merasa apatis.

    Jika tidak ada sensasi negatif, lari selama menstruasi hanya akan berguna bagi Anda. Kadang-kadang wanita tertarik mengapa olahraga pada hari-hari kritis merupakan kontraindikasi bagi mereka, meskipun tidak ada gejala negatif yang jelas. Pertanyaan ini paling baik dijawab oleh dokter kandungan.

    Selain situasi yang sudah kita bahas di atas, dokter sering kali menganjurkan untuk tidak jogging saat haid dengan gejala sebagai berikut:

    • jika, dengan pendarahan hebat, seorang wanita merasakan sakit parah;
    • pusing atau pingsan
    • dengan debit yang melimpah, karena aktivitas fisik dapat meningkatkan kehilangan darah.

    Apalagi jika Anda menemukan gejala tersebut pada diri Anda sendiri, maka pastikan untuk berkonsultasi ke dokter. Ada kemungkinan penyakit inflamasi atau infeksi terjadi di tubuh Anda. Agar tidak memperburuk situasi, ada baiknya berkonsultasi dengan spesialis.

    Apakah ada alternatif selain berlari selama menstruasi?

    Jika, karena alasan tertentu, berlari selama periode Anda dikontraindikasikan untuk Anda, tetapi Anda tidak ingin sepenuhnya meninggalkan olahraga selama periode ini, senam terapeutik yang dikembangkan secara khusus akan menjadi pilihan yang sangat baik. Para ahli kebugaran terus bereksperimen untuk menemukan atau membuat latihan yang dapat meredakan gejala yang tidak menyenangkan selama menstruasi. Sekarang kami akan memberi tahu Anda tentang kompleks yang sederhana dan efektif yang tidak membutuhkan banyak waktu..

      Latihan pertama. Ambil posisi berdiri, berdiri di atas jari-jari kaki dan regangkan lengan ke atas. Mulailah dengan posisi ini untuk bergerak maju mundur dengan langkah kecil..

  • Latihan kedua. Ambil posisi tengkurap dengan anggota tubuh terentang. Mulailah dengan perlahan, dengan kecepatan lambat, gerakkan tangan Anda ke samping dan sentuh kaki Anda dengannya. 10 pengulangan harus dilakukan di setiap arah.

  • Apa yang harus dilakukan jika perut Anda sakit saat berlari selama menstruasi?

    Jadi, kami telah menetapkan bahwa dengan tidak adanya rasa tidak nyaman yang kuat, berlari saat menstruasi bahkan dapat bermanfaat. Tapi bagaimanapun, selama proses pelatihan, perut bisa sakit dan tidak semua orang tahu bagaimana harus bertindak dalam situasi seperti itu..

      Pereda nyeri. Jika rasa sakit yang muncul tidak kuat, maka dengan bantuan pil Anda bisa menyelesaikan latihan. Namun, gunakan hanya sebagai pilihan terakhir dan jangan digunakan secara berlebihan..

    Konsultasi dengan dokter. Jika Anda mengalami nyeri secara teratur selama menstruasi, Anda harus mengunjungi ginekolog. Mungkin mereka terkait dengan masalah sistem reproduksi dan dengan bantuan dokter Anda akan menemukan cara untuk menghilangkannya..

    Lebih hangat. Bukan cara yang paling berguna, tapi cukup efektif. Jika Anda merasakan sakit di perut bagian bawah, tempelkan bantal pemanas hangat ke area tersebut. Anda juga bisa menggunakan botol plastik dengan mengisinya dengan air panas..

  • Aromaterapi. Untuk melakukannya, Anda perlu melarutkan tiga atau empat tetes minyak esensial juniper, kayu manis, mint atau lavender dalam satu sendok makan minyak lemak. Kemudian campuran yang dihasilkan harus digosok dengan lembut, sedikit menyentuh perut. Setelah prosedur selesai, berbaringlah selama 15 menit agar oli benar-benar terserap dan mulai bekerja. Juga harus diingat bahwa hanya bahan alami yang cocok untuk aromaterapi..

  • Sakit perut setelah berlari selama haid

    Nyeri di bagian perut bisa muncul setelah latihan bahkan di hari-hari biasa. Paling sering, atlet pemula menghadapi masalah serupa. Ada banyak alasan terjadinya nyeri, dan sekarang kami akan mencatat yang paling umum:

      Pemanasan berkualitas tinggi tidak dilakukan - Anda sama sekali tidak menghangatkan otot dan persendian, yang, akibatnya, menyebabkan munculnya rasa sakit.

    Pelanggaran teknik pernapasan - jika Anda bernapas terlalu sering atau terlalu dalam, maka kejang diafragma mungkin terjadi. Cukup dengan mengatur napas dan rasa sakit akan berlalu.

    Anda makan makanan sesaat sebelum memulai pelatihan - perlu makan sebelum kelas, tetapi Anda harus melakukannya 60–90 menit sebelum.

  • Masalah dengan kerja organ dalam - terkadang nyeri di perut setelah pelatihan menunjukkan adanya penyakit. Kunjungi dokter Anda untuk diagnosis lengkap.

  • Mungkin inilah alasan munculnya nyeri di perut setelah berlari yang paling umum..

    Siklus menstruasi dan lari: apakah mungkin untuk berolahraga pada hari-hari kritis

    Bagaimana agar tetap aktif secara fisik pada semua usia dan fase siklus

    Bagaimana memadukan siklus wanita secara efektif dengan olahraga, di mana fase siklus tubuh wanita paling efisien dan apakah mungkin untuk berlari selama menstruasi - kami membicarakan hal ini dengan dokter kandungan-ginekolog dari Lapino Clinical Hospital Maria Vatagina.

    Menurut data terbaru dari VTsIOM, mayoritas orang Rusia berolah raga untuk meningkatkan kesehatan (70%), mempertahankan atau meningkatkan sosok mereka (20%), membentuk gaya hidup sehat (19%), meningkatkan mood dan bersenang-senang (18%).

    Olahraga paling populer di kalangan penduduk negara kita, menurut survei, adalah atletik, khususnya lari (37%). Dan wanita lebih suka berolahraga lebih sering daripada pria (masing-masing 32% berbanding 13%). Dan ini kabar baik!

    Bagaimana siklus wanita bekerja

    Wanita berbeda dari pria karena perubahan siklus reguler dalam sistem reproduksi terjadi dalam tubuh mereka, yang memungkinkan wanita untuk hamil. Perubahan ini disebut siklus menstruasi..

    50 latihan perkembangan untuk latihan di rumah
    Unduh kompleks secara gratis

    Berlangganan ke "Marathon Runner" di Telegram. Pengumuman artikel dan pilihan bermanfaat setiap minggu.

    Siklus menstruasi yang normal berlangsung selama 21-35 hari, dan durasi menstruasinya sendiri berkisar antara 2 hingga 7 hari. Rata-rata, menstruasi pertama (menarche) dimulai pada anak perempuan pada usia 12-13 tahun, dan berakhir (menopause) pada usia 50-55 tahun..

    Dalam kebidanan dan ginekologi, ini dianggap siklus ideal 28 hari, jika dihitung dari hari pertama menstruasi hingga hari pertama menstruasi berikutnya..

    Selama siklus menstruasi, fluktuasi hormonal yang teratur terjadi, yang membagi siklus menjadi beberapa fase

    Fase pertama dari siklus - folikel atau proliferatif - ditandai dengan peningkatan tingkat estrogen, hormon perangsang folikel (FSH) dan hormon luteinizing (LH). Pada fase ini, perdarahan menstruasi terjadi secara langsung, setelah itu endometrium mulai berproliferasinya, dan pematangan folikel dominan..

    Pada puncak LH dan FSH, folikel dominan pecah, yaitu ovulasi. Dengan siklus menstruasi yang ideal, hal ini terjadi pada hari ke-14 siklus..

    Dari hari ke-14 hingga ke-28 siklus, fase luteal atau sekretori dimulai, yang tidak lagi berada di bawah estrogen, tetapi progesteron, meskipun tingkat estrogen masih cukup tinggi. Pada fase ini, endometrium bersiap untuk implantasi sel telur: proliferasinya berlanjut, akumulasi nutrisi berlanjut, dan folikel dominan yang berovulasi diubah menjadi korpus luteum.

    Jika implantasi sel telur tidak terjadi, maka endometrium ditolak, yang dimanifestasikan oleh perdarahan menstruasi dan transformasi korpus luteum menjadi putih..

    Bagaimana fase siklus menstruasi memengaruhi berlari

    Metabolisme

    Selama fase kedua, luteal, tubuh mencoba menyimpan nutrisi, termasuk glikogen. Penggunaan lemak untuk energi diaktifkan dan karbohidrat disimpan sebagai glikogen.

    Pada fase pertama, folikuler, sebaliknya, terjadi peningkatan konsumsi glikogen.

    Pada fase luteal siklus, karena penurunan kadar glukosa darah, pembentukan asam laktat selama aktivitas fisik menurun, tubuh lebih mampu mentolerir latihan intens, tetapi latihan berlebihan lebih mudah dan lebih cepat daripada fase pertama siklus..

    Termoregulasi

    Selama fase luteal, terjadi redistribusi cairan, yang sebagian mengalir dari tempat tidur vaskular ke ruang antar sel, yang terlihat seperti edema..

    Karena fakta bahwa bagian cairan dari darah didistribusikan kembali, volume plasma darah menurun, dan ini memperburuk termoregulasi. Dan hemokonsentrasi menyebabkan pengiriman oksigen yang tidak mencukupi ke otot dan penurunan ekskresi asam laktat darinya..

    Ventilasi

    Progesteron memiliki kemampuan untuk merangsang saraf frenikus, yang dengan merangsang kontraksi diafragma, meningkatkan frekuensi gerakan pernapasan dan dapat dengan mudah menyebabkan hiperventilasi paru-paru pada fase kedua, luteal, dari siklus..

    Kekuatan otot

    Sejumlah besar peneliti sedang mempelajari masalah kondisi fisik wanita di berbagai fase siklus menstruasi dalam hal kekuatan otot. Pada wanita dengan siklus menstruasi normal, tidak terdapat perbedaan kekuatan otot yang signifikan pada fase yang berbeda..

    Cara melatih tergantung pada fase siklusnya

    Pada fase pertama, folikel, dari siklus, tubuh paling disesuaikan dengan latihan kekuatan. Tubuh mencoba menggunakan cadangan karbohidratnya (glikogen), oleh karena itu, pada fase siklus folikuler, perlu untuk meningkatkan jumlah karbohidrat yang dikonsumsi dan secara teratur mengonsumsi protein.

    Selama fase kedua siklus, rasa lapar meningkat, sedangkan tingkat metabolisme juga meningkat. Tubuh berusaha untuk menggunakan lemak sebagai bahan bakar utamanya, oleh karena itu perlu mengkonsumsi cukup lemak, protein dan sedikit karbohidrat..

    Pada fase luteal, perlu untuk mengurangi jumlah pelatihan intensif, yang terkait dengan risiko panas berlebih. Makan lebih banyak air natrium tinggi pada fase kedua.

    Pada fase pertama siklus, kami melatih kekuatan, di fase kedua, kami mengurangi beban

    Menarik kesimpulan dari semua hal di atas, kita dapat mengatakan bahwa waktu paling sukses untuk aktivitas fisik adalah periode menstruasi dan fase pertama siklus, yang memungkinkan Anda menghabiskan sejumlah besar cadangan yang terkumpul dan tidak menyebabkan gangguan pada homeostasis.

    Pada fase kedua dari siklus, dimungkinkan untuk melakukan latihan intensitas tinggi, tetapi dengan sangat cepat Anda dapat bekerja berlebihan dan mengganggu keseimbangan elektrolit air tubuh, yang tidak akan mengarah pada hasil yang baik dalam pelatihan dan kompetisi, tetapi dapat menyebabkan perlunya pemulihan tubuh yang lebih lama..

    Apakah mungkin berlari saat menstruasi

    Menstruasi bukanlah kontraindikasi untuk olahraga. Sebaliknya, pada saat menstruasi, kadar hormon seks wanita (estrogen dan progesteron) paling rendah, yang agak menghilangkan batas-batas diferensiasi seksual..

    Tubuh tidak mempersiapkan implantasi sel telur dan siap untuk menghabiskan semua cadangan nutrisi dan energinya untuk aktivitas fisik dan mencapai hasil yang maksimal..

    Tidak perlu menghindari joging yang lama dan berat selama menstruasi. Akan tetapi, jika keadaan kesehatan Anda tidak banyak yang diinginkan, Anda perlu mendengarkan tubuh Anda: kurangi jarak atau perlambat kecepatan yang biasa, dan terkadang bahkan melangkah dan menunda aktivitas fisik aktif sampai kesejahteraan umum Anda membaik..

    Makan di hari-hari kritis

    Saat berlari selama menstruasi, Anda harus minum cukup air dan makan makanan kaya zat besi..

    Biasanya, kehilangan darah menstruasi bersifat fisiologis dan tidak menyebabkan anemia dan dehidrasi pada tubuh, tetapi dengan menstruasi yang berat, hemoglobin dapat menurun, yang merupakan pembawa oksigen ke jaringan dan organ..

    Dalam hal ini, penurunan kadar hemoglobin dan zat besi menyebabkan hipoksia organ dalam, termasuk otot rangka, yang mengganggu kemampuan atlet selama latihan dan balapan..

    Pada hari-hari kritis, tambahkan zat besi dan serat

    Anda membutuhkan diet seimbang yang mengandung banyak serat dan vitamin, termasuk vitamin C, yang merupakan antioksidan yang baik.

    Menopause dan lari: olahraga di pagi hari dan mengurangi asupan karbohidrat

    Menopause adalah periode menstruasi terakhir dalam hidup seorang wanita. Rata-rata, terjadi pada usia 50-55, dan periode pascamenopause sering disertai dengan penurunan kualitas hidup akibat hot flashes, penurunan mood, gangguan tidur, sakit kepala, nyeri pada sistem muskuloskeletal, hipertensi arteri dan kenaikan berat badan yang tidak terkontrol..

    Semua gejala ini terkait dengan penurunan hormon seks wanita, yang memiliki efek "perlindungan" pada tubuh: gejala tersebut menjaga dinding pembuluh darah, mengontrol sifat vasodilatasi dan vasokonstriksi pembuluh darah, mempertahankan kalsium dalam sistem kerangka, dan banyak lagi..

    Pelari pascamenopause yang berpengalaman cenderung mengalami performa yang lebih buruk karena berkurangnya kemampuan membangun dan mempertahankan massa otot akibat penurunan aktivitas hormonal ovarium..

    Karena kemunduran termoregulasi pada periode pascamenopause, Anda perlu mendinginkan tubuh dengan hati-hati selama aktivitas fisik: air dingin, bandana basah, handuk dingin, dll...

    Osteoporosis, yaitu kekurangan kalsium di tulang, dapat menyebabkan patah tulang patologis, baik selama olahraga maupun saat istirahat. Karena itu, dianjurkan untuk mengonsumsi sediaan kalsium dan vitamin D..

    Gangguan tidur dan keringat malam dapat menyebabkan iritabilitas dan kelelahan, yang dapat mengganggu olahraga secara signifikan. Aktivitas fisik di pagi hari dapat membantu mengatasi hal ini, tetapi berlari di malam hari, sebaliknya, meningkatkan suhu tubuh dan kecemasan, yang hanya akan memperburuk gejala..

    Diet yang Anda ikuti sebelumnya mungkin tidak cukup untuk membuat Anda tetap fit pada wanita pascamenopause. Cobalah untuk menghilangkan karbohidrat cepat dan meningkatkan proporsi roti gandum, sayuran dan buah-buahan, serta produk susu dan daging dalam makanan Anda.

    Jika gejala pascamenopause tidak dapat dikompensasi dengan aktivitas fisik, pengobatan modern memungkinkan pemulihan latar belakang hormonal dengan menggunakan terapi penggantian hormon (HRT). Namun, ada baiknya meresepkannya hanya dengan kontak dengan dokter kandungan-ginekolog Anda, yang harus mengetahui volume aktivitas fisik Anda, menjadikan Anda daftar pemeriksaan yang diperlukan dan mengecualikan Anda dari kontraindikasi hingga mengonsumsi hormon eksogen..

    Asalkan risiko dan kontraindikasi dihilangkan, pemilihan terapi yang benar, pemeriksaan rutin, dimungkinkan untuk menggunakan HRT dalam waktu lama untuk meningkatkan kualitas hidup dan hasil balapan..

    Tes dan skrining apa yang penting bagi seorang atlet wanita

    Setiap wanita, terlepas dari tingkat aktivitas fisiknya, harus mengunjungi ginekolog setiap tahun untuk pemeriksaan dan pengiriman apusan untuk onkositologi: tes PAP atau onkositologi cair. Selain itu, setelah 30 tahun, dianjurkan untuk menguji human papillomavirus (HPV)..

    Jika terdapat penyimpangan dari norma dan keluhan, maka kunjungan ke dokter kandungan tidak dapat ditunda hingga pemeriksaan kesehatan berikutnya.

    Selain pemeriksaan ginekologi, pemindaian ultrasound harus dilakukan setiap tahun pada hari ke 5-7 dari siklus menstruasi. Pada hari-hari inilah endometrium cukup tipis untuk mengidentifikasi kemungkinan patologi.

    Dengan menstruasi yang berat, dianjurkan untuk mengontrol kadar hemoglobin, serum besi dan feritin, yang akan memungkinkan untuk mengenali anemia pada tahap awal dan memperbaikinya..

    Fitur latihan lari selama menstruasi

    Jogging adalah aktivitas fisik yang dirancang untuk mempertahankan bentuk tubuh dan nada secara umum. Wanita yang mengikuti gaya hidup sehat sering kali terus berlari selama menstruasi dan berolahraga secara aktif. Namun, ada yang berhenti berlatih selama masa menstruasi, percaya bahwa selama periode ini tidak mungkin memuat tubuh..

    Berlari bagus untuk kesehatan Anda

    Perubahan apa yang terjadi pada tubuh

    Menstruasi merupakan proses alami yang disertai dengan keluarnya darah, pegal-pegal di perut bagian bawah, sedikit pusing dan malaise pada hari pertama. Selain itu, seorang wanita mungkin merasa tertekan, lesu, atau jengkel. Banyak yang memiliki detak jantung yang cepat, yang disebabkan oleh penurunan hemoglobin dan sel darah merah dalam darah. Sel organ menerima lebih sedikit oksigen, oleh karena itu, terjadi kelelahan yang cepat dan penurunan daya tahan.

    Para ahli merekomendasikan jogging selama menstruasi, hanya dengan mengurangi intensitasnya dan memperpendek durasinya.

    Banyak wanita mengalami migrain dan sakit kepala parah di awal menstruasi. Alasan pastinya belum diidentifikasi, tetapi para ahli berasumsi bahwa kesalahannya adalah patologi kapal, yang diperburuk selama periode peningkatan beban pada mereka..

    Banyak yang mengalami sakit kepala sebelum menstruasi.

    Apakah mungkin berjalan pada awal menstruasi

    Biasanya, dua hari pertama adalah yang paling sulit bagi wanita. Mereka memiliki kesehatan yang buruk dan keputihan yang melimpah. Oleh karena itu, para ahli mengatakan bahwa Anda tidak dapat menjalankan menstruasi selama hari-hari pertama. Namun, semuanya bersifat individual, dan anak perempuan, yang kondisi kesehatannya tidak menyebabkan ketidaknyamanan, dapat melanjutkan pelatihan tanpa batasan. Optimal untuk melanjutkan berjalan pada hari ketiga..

    Jika Anda berlari selama menstruasi, mempertahankan intensitas biasanya, risiko peningkatan perdarahan meningkat. Untuk menghindarinya, dokter kandungan merekomendasikan:

    1. Gunakan produk kebersihan yang ditujukan untuk digunakan selama berolahraga. Mereka dengan andal melindungi dari kebocoran dan memiliki tingkat penyerapan yang meningkat.
    2. Setelah latihan, Anda harus mengisi kembali kekuatan Anda dengan meminum teh dengan sesendok madu atau makan segenggam buah kering..
    3. Saat berlari saat menstruasi, Anda harus memberi perhatian khusus pada aturan minum..
    4. Setelah berlari, mandilah dengan air hangat, jangan panas dan jangan lakukan douche kontras yang merangsang sirkulasi darah.

    Tidak ada waktu berjalan yang optimal, ini adalah masalah preferensi individu..

    Apa gunanya lari

    Jogging bermanfaat setiap hari, karena berkat itu, tubuh secara aktif diperkaya dengan oksigen, daya tahannya meningkat, proses metabolisme ditingkatkan, dan kekebalan meningkat. Berlari selama menstruasi mengurangi suasana hati yang buruk dan keadaan depresi, karena tubuh mulai memproduksi endorphin, hormon kegembiraan, secara aktif. Jika dokter tidak melarang aktivitas fisik pada hari-hari khusus, maka Anda dapat berolahraga, secara mandiri menentukan tingkat intensitas dan durasi aktivitas fisik.

    Bicaralah dengan dokter Anda tentang berolahraga selama menstruasi

    Supaya lari dengan menstruasi dijamin memberikan efek menguntungkan bagi kerja tubuh, sebaiknya ikuti tips yang disajikan pada tabel.

    Aturan lariDeskripsi
    PemanasanPastikan untuk meregangkan kaki Anda, terutama sendi lutut dan panggul, ke punggung, dan lakukan sedikit peregangan. Selama menstruasi, tubuh wanita membengkak, dan ligamen serta otot kehilangan elastisitas untuk sementara. Oleh karena itu, untuk menghindari robekan dan peregangan, tubuh harus melakukan pemanasan..
    WaktuAnda dapat berlari selama haid tidak lebih dari 40 menit. Sehingga tubuh tidak akan punya waktu untuk bekerja berlebihan..
    IramaAnda tidak bisa berlari selama haid dengan intensitas tinggi. Hanya joging yang diperbolehkan.
    pakaianPakaian tersebut harus terbuat dari kain alami dan sesuai dengan musim agar tidak terjadi panas berlebih pada tubuh atau, sebaliknya, hipotermia.

    Agar joging menyenangkan di hari-hari pertama siklus menstruasi, Anda harus makan makanan seimbang berkualitas tinggi sepanjang bulan dan sepenuhnya menghilangkan penggunaan gula. Penting bahwa makanan mengandung makanan kaya zat besi. Juga, untuk kesehatan wanita, berfungsinya sistem reproduksi dan periode tanpa rasa sakit, perlu makan 25-30 gram lemak tak jenuh setiap hari. Ini termasuk kacang-kacangan, alpukat, minyak sayur, zaitun, biji-bijian.

    Sangat penting untuk minum hingga dua liter air bersih setiap hari agar darah tidak mengental, racun dikeluarkan dari tubuh, dan sistem kardiovaskular berfungsi dengan baik..

    Saat berlari merupakan kontraindikasi

    Anda tidak bisa lari saat menstruasi jika sedang tidak enak badan. Tidak melakukan aktivitas selama beberapa hari tidak akan membahayakan sosok atau kesehatan. Jika punggung bawah sakit, tersiksa oleh sakit kepala, berat di perut, mual, lesu, mengantuk dan pusing - ada baiknya menghabiskan hari-hari ini dengan istirahat. Di hadapan kista, proses inflamasi pada organ panggul atau infeksi, dokter kandungan juga akan melarang olahraga pada hari-hari kritis hingga sembuh total..

    Dengan rasa sakit dan kelemahan yang parah, lebih baik menunda pelatihan

    Agar tidak membahayakan dirinya sendiri, seorang wanita harus meminta nasihat dari dokter kandungan untuk menerima resep dari spesialis mengenai keamanan larinya pada hari-hari khusus..

    Apa yang bisa menggantikan berjalan

    Jika dokter kandungan melarang berlari selama menstruasi atau wanita itu sendiri memutuskan untuk membatasi diri, tetapi dia tidak ingin mengendurkan otot, disarankan untuk menggunakan jenis aktivitas olahraga lain akhir-akhir ini. Ini bisa menjadi satu set latihan sederhana menggunakan dumbel dan karet gelang untuk kebugaran. Prasyaratnya adalah mengecualikan latihan yang melibatkan otot perut.

    Yoga juga bagus, karena tidak hanya membantu menjaga nada, tetapi juga membantu menyelaraskan keadaan internal wanita, yang sangat penting pada hari-hari menstruasi..

    Video ini akan memberi tahu Anda tentang fitur-fitur pelatihan pada hari-hari kritis:

    Jika tidak ada retensi cairan di tungkai, peregangan adalah alternatif yang baik untuk berlari. Ini mempromosikan gelombang energi, memperkaya sel dengan oksigen, membantu menjaga kekencangan otot dan melemaskan otot yang tersumbat dengan jogging, sehingga membentuk kelegaan yang indah.

    Apakah mungkin berjalan saat menstruasi, pendapat berbeda

    Ingin mempertahankan bentuk tubuh, dalam kondisi prima dan suasana hati yang baik, banyak wanita mencari program dan latihan khusus untuk meningkatkan kesehatan fisik mereka. Beberapa pergi ke pelatih di gym, yang lain pergi untuk berenang atau aerobik. Tapi kebanyakan gadis memilih lari..

    Sulit untuk melebih-lebihkan olahraga lari. Saat berlari, sambil melatih otot, pelatihan sistem kardiovaskular dan pernapasan juga terjadi. Anak perempuan mendapatkan dorongan semangat yang kuat, menyingkirkan kelebihan berat badan, dll. Dan tidak masalah di mana kelas diadakan: di gym atau di udara segar. Tetapi saatnya tiba ketika gadis / wanita itu memulai apa yang disebut "hari-hari kritis" dan pertanyaan segera muncul: "Apakah mungkin berlari saat menstruasi?"

    Respon tubuh terhadap menstruasi.

    Anda tentu saja tidak dapat memahami semua seluk-beluk reaksi tubuh, bergantung pada kesejahteraan Anda atau pada pendapat teman, tetangga di pintu masuk atau kolega di tempat kerja. Tetapi lebih baik menghubungi dokter kandungan Anda, yang tidak hanya akan memberi tahu Anda tentang perubahan fisiologis dalam tubuh, tetapi juga memberikan nasihat praktis tentang bagaimana bertindak pada "hari-hari kritis".

    Karena pembuahan telur yang matang oleh sperma, konsentrasi hormon dalam darah menurun drastis. Dalam hal ini, sirkulasi darah mukosa rahim menurun. Konsekuensinya adalah stratifikasi dan pemisahan selaput lendir tua dan penumpukan lapisan baru. Proses ini disertai dengan keputihan berupa darah yang disebut haid. Akibat kehilangan darah, kadar hemoglobin turun tajam, organ dalam kekurangan oksigen dan wanita mulai merasa tidak nyaman. Denyut nadinya bertambah cepat, tekanan "melonjak", reaksinya melambat, suasana hatinya sering berubah.

    Pembaruan darah untuk setiap gadis dilakukan secara individual dan dapat disertai dengan gejala yang berbeda: ketika seseorang mengalami gangguan atau kelelahan, yang lain dapat menanggung proses ini tanpa memperhatikan hal seperti itu. Namun demikian, Anda tidak boleh memberi diri Anda beban ekstra..

    Berlari saat menstruasi: manfaat dan bahaya.

    Pendapat dokter dan pelatih tentang pertanyaan "lari atau tidak saat menstruasi" berlawanan. Jika dokter tidak menganjurkan memberi tubuh beban tambahan untuk tiga hari "kritis" pertama, maka staf pelatih yakin bahwa jogging pada hari-hari ini akan memberikan hasil yang positif, asalkan distribusi kekuatannya tepat. Bagaimanapun, setiap pelari memutuskan masalah ini sendiri, setelah mempelajari semua detail semua pro dan kontra dari menjalankan dan menilai kesejahteraannya.

    Manfaat jogging.

    Selama berlari, lebih banyak oksigen masuk ke aliran darah, yang berarti sensasi nyeri berkurang, dan sindrom domain-struktural diatasi dengan lebih mudah. Ini karena fakta bahwa selama pelatihan, tubuh memproduksi endorfin (yang disebut hormon kegembiraan); mood anak perempuan membaik, depresi menghilang. Namun, Anda harus berlari lebih lambat pada hari-hari kritis daripada saat latihan normal. Dalam hal ini, perlu untuk menghindari rintangan, gundukan. Waktu joging juga perlu dikurangi menjadi 30-35 menit. Jika Anda mengikuti rekomendasi sederhana ini, menjalankan akan bermanfaat, karena:

    1. karena peningkatan sirkulasi darah di panggul kecil, nyeri dan kejang akan hilang;
    2. pekerjaan sistem saraf dinormalisasi, dan oleh karena itu kegugupan, depresi akan hilang, stres akan lebih mudah ditoleransi;
    3. metabolisme akan meningkat;
    4. akan ada muatan kesegaran, optimisme, energi;
    5. Sebagai akibat dari stres tambahan, pelepasan selaput lendir dipercepat, oleh karena itu, menstruasi akan berlalu sedikit lebih cepat dari biasanya.

    Namun terlepas dari karakteristik positif lari saat menstruasi, ada beberapa poin negatifnya..

    Kontraindikasi untuk berlari pada hari-hari kritis.

    Pelatihan perlu ditunda sampai waktu yang lebih baik dalam situasi di mana:

    1. menstruasi disertai dengan perdarahan hebat dan kejang. Dalam hal ini, tidak disarankan untuk melakukan pelatihan, karena jumlah pelepasan dapat meningkat, dan rasa sakit serta kejang akan menjadi lebih kuat;
    2. seorang wanita mengalami pusing, merasa tidak enak badan, lemah, mual;
    3. seorang wanita memiliki gejala patologi genitourinari atau ginekologi, misalnya fibroid uterus, dll.;
    4. siklus menstruasi sangat terganggu;
    5. wanita itu memiliki kelesuan, kepasifan, sikap apatis terhadap pelatihan;
    6. nyeri di alat kelamin atau keluarnya warna yang tidak biasa.

    Jika salah satu dari gejala ini muncul, Anda harus berhenti berlatih dan segera menghubungi dokter kandungan Anda untuk menghindari konsekuensi negatif. Hanya dia yang dapat membantu seorang wanita untuk memahami situasinya dan menjawab pertanyaan "Apakah mungkin berlari saat menstruasi".

    Tips Menjalankan di Hari-Hari Kritis.

    Untuk berlari atau tidak saat menstruasi, setiap wanita memutuskan sendiri. Tetapi jika dia menjawab pertanyaan ini: "Ya, lari", maka dia harus mendengarkan pendapat dari atlet dan ginekolog berpengalaman..

    1. Anda dapat menggunakan alat perlindungan higienis apa pun - tampon atau pembalut biasa dengan daya serap maksimum. Tetapi bagaimanapun juga, Anda harus memiliki persediaan seperangkat alat tambahan.
    2. Berkeringat meningkat saat menstruasi. Oleh karena itu, perlu untuk memilih setelan pelatihan yang tepat. Ini harus terbuat dari kain alami yang dapat mengalirkan udara dengan bebas dan dengan cepat menyerap kelembapan.
    3. Katakan tidak!" peningkatan pelatihan. Lari harus menyenangkan, oleh karena itu lari saat haid harus tenang, santai, hindari gerakan yang tiba-tiba.
    4. Anda perlu mengurangi jarak joging setidaknya sepertiga dan mengatur waktu menjadi 30 menit.
    5. Berlari selama menstruasi paling baik dilakukan di luar ruangan, di sepanjang sungai atau danau, atau di stadion terbuka. Dalam hal ini, lebih banyak oksigen akan mengalir ke dalam darah, yang akan berdampak positif bagi tubuh..
    6. Jika Anda mengalami gejala nyeri, kram, mual, atau gangguan lainnya, Anda harus berhenti berlari dan berkonsultasi dengan dokter..

    Saat haid, konsumsi energi dalam tubuh wanita meningkat 350-500 kkal / hari. Karena itu, untuk pemulihan kekuatan tercepat, perlu menyeimbangkan makanan dengan hati-hati. Dalam hal ini, menu harus mengandung lebih banyak hidangan dengan vitamin, mikro, zat besi, karena pembatasannya dalam makanan dapat menyebabkan kelemahan dan pusing..

    Kebanyakan wanita mencoba lari di pagi hari. Tetapi karena fakta bahwa pada paruh pertama hari, menstruasi lebih intens, selain itu, perlu mandi setelah berlari dan mengganti produk kebersihan, maka Anda harus memikirkan untuk mengubah rezim pelatihan dan menunda waktu jogging hingga malam hari..

    Sebelum memulai menstruasi, Anda dapat berbicara dengan dokter kandungan, membicarakan masalah yang mengkhawatirkan gadis itu, meminta saran: apakah ada gunanya berlari selama siklus menstruasi, dengan mempertimbangkan kondisi kesehatan; beban tambahan apa yang dapat diberikan kepada tubuh selama periode ini (renang, senam, aerobik, dll.). Dan hanya setelah itu buatlah keputusan yang konkret.

    Apakah mungkin berjalan pada hari pertama menstruasi?

    Setiap orang harus memberikan jawaban atas pertanyaan ini berdasarkan karakteristik fisiologis, editor situs, pada gilirannya, merekomendasikan untuk menahan diri. Lebih baik melakukan olahraga yang tidak terlalu berat.

    Berlari di pagi atau sore hari lebih baik untuk menstruasi?

    Sekali lagi, setiap orang memilih waktu untuk berjalan dari jalur individu pada hari-hari kritis.

    Apa yang harus dilakukan jika perut Anda sakit setelah jogging.

    Ada kalanya seorang wanita mengalami nyeri di perut bagian bawah selama atau setelah berlari. Jika rasa sakitnya tidak terlalu kuat dan tidak sering terjadi, Anda bisa mengoleskan kompres hangat garam yang dilarutkan dalam air di perut Anda, bantal pemanas biasa atau sebotol air panas. Metode yang lebih efektif adalah dengan menggunakan pereda nyeri, tetapi pada saat yang sama perlu diingat peringatan dari dokter bahwa penggunaan obat yang berlebihan dapat merusak kesehatan. Anda juga dapat menggunakan metode aromaterapi: gosokkan beberapa tetes minyak esensial dari lavender, kayu manis, herba mint ke perut dengan gerakan ringan..

    Jika rasa sakit setelah joging terjadi terus-menerus atau sangat kuat, maka perlu berkonsultasi dengan dokter, karena gejala ini menunjukkan adanya masalah pada sistem reproduksi. Hanya dokter kandungan, setelah serangkaian tes dan pemeriksaan lengkap, dapat memberikan rekomendasi tentang pemilihan obat untuk pengobatan efektif yang benar..

    Apa yang bisa menggantikan berjalan.

    Ada kalanya ada kebutuhan untuk joging, tetapi karena alasan medis aktivitas semacam itu dilarang, Anda dapat mempertimbangkan jenis beban lain yang lebih ringan, tetapi tidak kalah efektifnya:

    1. Kelas yoga paling ringan pada hari-hari "kritis";
    2. Dengan hasil yang sama dan pada kelompok otot yang sama seperti lari, jalan cepat memiliki;
    3. Senam pagi bisa dilakukan di rumah, sembari melakukan senam ringan dan lembut;
    4. Peregangan akan membantu meredakan nyeri di perut, mengencangkan otot dengan lembut.

    Tetapi sebelum melakukan latihan fisik apa pun, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter Anda untuk menghindari konsekuensi yang tidak diinginkan..

    Pendapat dokter tentang lari saat menstruasi.

    Para dokter yang ditanyai "Apakah mungkin berjalan pada hari-hari" kritis "mengungkapkan sudut pandang yang berbeda, terkadang sangat berlawanan. Namun, tidak ada dokter yang memiliki pemahaman parsial tentang kedokteran olahraga akan mengatakan bahwa ada larangan kategoris untuk jogging selama siklus menstruasi. Tidak ada larangan seperti itu. Tetapi karena tubuh setiap wanita adalah individu, maka masalah ini perlu didekati secara individual. Tidak ada rekomendasi yang identik untuk semua wanita dan tidak mungkin. Hanya pemeriksaan rutin oleh dokter yang dapat memberikan gambaran lengkap tentang kesehatan pasien. Berdasarkan kesaksian analisis dan pemeriksaan, dengan mempertimbangkan kekhasan siklus menstruasi dan kesejahteraan umum, dokter akan atau tidak akan memberikan izin kepada wanita tersebut untuk berlari. Atau mungkin dia akan merekomendasikan melakukan aktivitas olahraga yang lebih ringan belakangan ini.

    Perawatan alami memiliki banyak aspek positif. Penyakit ginekologi dipicu oleh ketidakseimbangan hormon. Jika Anda secara teratur meminum ramuan dan tincture sikat merah dan uterus boron dengan miom, yang mengandung fitoestrogen, gangguan tersebut dengan cepat berlalu.

    Kategori Populer