Insomnia dengan menopause: Cara mendapatkan kembali tidur yang sehat

45-50 tahun adalah tonggak sejarah setelah tubuh perempuan dibangun kembali ke cara hidup baru. Wanita itu kehilangan kemampuan untuk hamil. Di dalam tubuhnya, konsentrasi dan rasio hormon yang mengatur fungsi ini berubah secara radikal..

Awal menopause disertai dengan serangan panas dan keringat secara spontan - yang disebut "hot flashes". Wanita itu mungkin mengalami kelainan lain. Misalnya, sulit tidur di malam hari tanpa adanya perubahan aktivitas di siang hari.

Apa risiko insomnia dengan menopause

Gangguan tidur yang terjadi selama menopause biasanya disertai dengan gejala yang tidak menyenangkan bagi seorang wanita berikut ini:

  • kelelahan kronis;
  • kantuk di siang hari;
  • kurang enak badan;
  • kulit basi;
  • kerutan yang semakin dalam;
  • eksaserbasi penyakit kronis yang lamban;
  • depresi.

Tidak semua gejala ini muncul pada saat yang bersamaan. Mereka memanifestasikan diri pada setiap wanita dengan cara mereka sendiri. Bisa diungkapkan dengan satu atau lain cara.

Penyebab insomnia

Ahli endokrin telah menjelaskan mengapa masalah tidur muncul saat menopause terjadi. Semuanya karena penurunan kadar hormon:

Estrogen

Menentukan kesuburan, daya tarik fisik, dan kondisi mental wanita. Meskipun ada banyak estrogen, wanita itu tidur di malam hari seperti wanita yang sudah meninggal. Begitu kadar hormon menurun, masalah tidur pun dimulai.

Progesteron

Hormon ini bisa disebut relaksan alami. Ini menenangkan sistem saraf, membuat wanita rileks. Dengan penurunan produksi progesteron, wanita tersebut menjadi gugup, mudah bergairah, terlalu mudah tersinggung. Seringkali di sinilah depresi dimulai..

Melatonin

Hormon utama tidur dan kecantikan. Selama menopause, itu diproduksi secara serempak. Wanita itu mulai sulit tidur. Tidur menjadi terlalu sensitif, terputus-putus.

Terburuk dari semuanya, dengan penurunan tajam melatonin, proses penuaan yang cepat dimulai. Wanita itu mengembangkan banyak kerutan baru. Kulit memudar. Hal ini semakin memperburuk ketidaknyamanan psikologis dan memperburuk insomnia..

Apa yang harus dilakukan jika insomnia dimulai dengan menopause

Menopause merupakan periode normal dalam kehidupan seorang wanita. Seperti andropause - dalam kehidupan seorang pria. Tubuh manusia tidak dirancang untuk terus menghasilkan keturunan. Terkadang sistem reproduksi perlu istirahat.

Namun, ini tidak berarti bahwa konsekuensi yang tidak menyenangkan dari menopause - insomnia, depresi - tidak perlu diperangi. Itu perlu dan mungkin! Pertama-tama, Anda perlu mengunjungi dokter kandungan dan memberi tahu dia tentang masalah Anda. Dokter spesialis akan meresepkan pengobatan yang tepat, yang tujuannya adalah untuk menjaga tingkat hormon yang tepat.

Sejalan dengan ini, seorang wanita harus menjaga dirinya sendiri. Penting untuk mempertahankan aktivitas fisik tingkat tinggi selama menopause. Ini meningkatkan keseimbangan hormonal, mengurangi masalah tidur malam. Kebersihan tidur yang baik juga penting..

  • selalu tidur pada waktu yang sama;
  • tertidur sebelum tengah malam;
  • sebelum tidur, jangan terlalu memaksakan sistem saraf dan jangan makan berlebihan;
  • tidur di kasur yang nyaman di kamar yang berventilasi baik.

Kasur ortopedi dengan lapisan Memory Foam memiliki efek yang sangat baik terhadap kualitas tidur. Ini menciptakan perasaan tanpa bobot, relaksasi total.

Gunakan tip yang tercantum di atas dan Anda tidak akan mengalami masalah tidur! Klimaks akan berlalu secara alami dan mudah.

Insomnia dengan menopause: pengobatan yang efektif

Statistik berbagai kelainan yang terjadi pada wanita selama menopause menunjukkan bahwa insomnia selama menopause mengkhawatirkan setiap wanita ketiga. Pada usia muda, mengatasi masalah yang muncul tidaklah bermasalah, dan selama menopause, jauh lebih sulit untuk membangun tidur normal..

Penyebab insomnia

Penyebab insomnia selama menopause bisa sangat beragam. Tetapi mereka dibagi menjadi 2 kelompok: psikologis dan hormonal.

Penyebab utama gangguan tidur selama menopause penuh dengan perubahan hormonal dalam tubuh. Selama menopause, produksi hormon wanita dalam tubuh menurun, yang mempengaruhi kesehatan fisiologis kaum hawa: progesteron dan estrogen.

Karena latar belakang hormonal menurun, terjadi proses yang mengganggu penyerapan magnesium dalam tubuh - elemen yang mempengaruhi relaksasi otot.

Kurangnya jumlah estrogen yang dibutuhkan dalam tubuh wanita dewasa memicu keringat dan flushes malam.
Dan penurunan tingkat progesteron menyebabkan insomnia persisten, oleh karena itu gangguan tidur dan menopause adalah pendamping tetap dari seks yang adil setelah 50 tahun..

Alasan utama insomnia dengan menopause adalah penurunan produksi progesteron dan estrogen..

Selain itu, insomnia dengan menopause disebabkan oleh keadaan depresi wanita. Faktor-faktor berikut dapat memperburuk kondisi:

  • kegemukan;
  • minimal aktivitas fisik;
  • tekanan darah tinggi;
  • alkohol, tembakau atau obat-obatan;
  • minum kopi dalam jumlah banyak.

Konsekuensi bagi tubuh

Jika gangguan tidur tidak dihilangkan tepat waktu, proses patologis dapat berdampak negatif pada keadaan tubuh wanita tersebut. Selama menopause, fungsi pelindung tubuh melemah, sehingga insomnia dapat memicu eksaserbasi penyakit kronis atau perkembangan baru..

Gangguan tidur, jika tidak ditangani, dapat menyebabkan konsekuensi negatif berikut ini:

  • infark miokard;
  • stroke;
  • status kekebalan tubuh menurun;
  • hipertensi arteri;
  • nyeri otot;
  • diabetes;
  • kelebihan berat;
  • rasa logam di mulut;
  • mati rasa pada anggota badan;
  • kelebihan berat.

Perubahan kadar hormon, yang diperburuk oleh insomnia, dapat memicu depresi. Anda tidak dapat melakukannya tanpa perawatan klimakterik..

Cara memperbaiki gangguan tidur

Jika insomnia dimulai dengan menopause, apa yang harus dilakukan seks yang adil untuk menormalkan tidur? Tindakan harus diambil jika kurang tidur mengganggu wanita selama lebih dari 7 hari. Tidak perlu mengambil pil tidur, tetapi perlu berkonsultasi dengan terapis dalam hal apa pun.

Sebelum minum obat tidur, Anda perlu berkonsultasi dengan terapis dan mencoba menormalkan tidur..

Awalnya, seorang wanita harus melakukan segala upaya untuk menormalkan tidur:

  1. Sesuaikan diet harian Anda. Menu harus didominasi buah dan sayur. Makanan berat, terutama yang dikonsumsi pada malam hari, mengganggu tidur. Selain itu, makanan berlemak dan pedas dapat menyebabkan hot flash pada wanita, memicu aritmia, dan meningkatkan tekanan darah..
  2. Minum banyak cairan sebelum tidur juga tidak disarankan. Kelebihan cairan dalam tubuh menyebabkan edema, mengiritasi kandung kemih, dan memicu perjalanan malam ke toilet.
  3. Cobalah untuk menciptakan lingkungan tidur yang nyaman. Ruangan harus berventilasi baik, disarankan untuk membuka jendela di malam hari. Suhu di ruangan tempat wanita tidur tidak boleh melebihi dua puluh derajat. Dibutuhkan bantal dan kasur yang nyaman, seprei bersih, tidak berbau dan pengharum.
  4. Pertahankan aktivitas fisik. Seorang wanita perlu berolahraga agar bisa lelah secara fisik di malam hari. Secara alamiah olahraga fisik tidak boleh dilakukan sebelum tidur, namun pada siang hari, olahraga akan sangat bermanfaat bagi kesehatan. Jalan-jalan sore di udara segar akan membantu Anda tertidur.
  5. Memastikan kondisi sehari penuh dan tidur menyebabkan cepat tertidur di malam hari. Seorang wanita harus bangun dan pergi tidur pada waktu yang sama, tetapi tidur di siang hari tidak disarankan. Untuk mengembalikan efisiensi, seorang wanita selama menopause diperlihatkan istirahat singkat di siang hari..
  6. Bersantai sebelum tidur. Mandi air hangat tanpa panas dengan minyak esensial akan membantu mengendurkan sistem saraf. Musik yang menenangkan, latihan pernapasan membantu tertidur dengan cepat.

Tips pengobatan tradisional untuk membantu mengatasi insomnia

Pengobatan tradisional untuk insomnia dengan menopause, selalu tersedia, membantu menormalkan tidur yang nyenyak. Tidak seperti obat-obatan, infus dan ramuan herbal tidak memiliki efek samping.

Tanaman obat berikut dikenal karena khasiatnya yang menenangkan:

  • Melompat. Untuk menyiapkan infus obat, Anda perlu mengambil 2 sendok teh kerucut dan bunga hop dan menuangkan segelas air mendidih ke atasnya. Campuran tersebut diinfuskan selama empat jam. Dianjurkan untuk minum obat dua jam sebelum tidur..
  • Rosehip, kamomil, timi, lemon balm, dan mint. Herbal untuk insomnia diseduh dengan proporsi yang sama. Anda juga dapat meminta setiap tanaman secara terpisah..
  • Biji dill). Anda perlu mengambil 50 gram biji, tuangkan 150 mililiter anggur dan masak selama dua puluh menit. Ambil 20-30 gram sebelum tidur.

Makanan berikut dapat membantu mengatasi insomnia saat menopause:

  1. Susu dan madu. Jika seks yang adil memiliki kadar gula darah yang normal, Anda bisa meminum 100 ml susu hangat dengan satu sendok teh madu sebelum tidur..
  2. Jus tomat dengan tambahan pala. Minuman dengan rasa yang khas ini disarankan untuk diminum dua jam sebelum tidur..

Berbeda dengan obat tidur, ramuan herbal tidak memberikan efek samping.

Obat untuk insomnia

Pada permulaan menopause, bahkan gangguan tidur ringan dapat sangat merusak kualitas hidup seks yang adil. Untuk mengembalikan tidur nyenyak, perlu untuk menghilangkan penyebab penyakit - tingkat hormon. Obat-obatan yang menggantikan hormon telah terbukti dengan baik. Tetapi Anda tidak dapat meminum pil, bahkan yang telah diuji sebelumnya, tanpa berkonsultasi dengan dokter..

Sediaan hormonal yang mengandung estrogen meliputi:

  • Remens;
  • Feminal;
  • Klimadinon;
  • Tsi-Klim.

Juga diresepkan obat yang mengandung hormon melatonin: Yukalin, Melaxen Balance atau Circadin.

Seorang wanita yang telah memasuki masa menopause dapat mengonsumsi hormon tidak lebih dari 30 hari, dan obat-obatan memiliki sejumlah kontraindikasi:

  • Proses onkologis dalam tubuh;
  • Penyakit autoimun;
  • Penyakit ginjal yang serius;
  • Diabetes.

Dalam kasus apa pun Anda tidak boleh meresepkan terapi ketergantungan hormon sendiri. Jalannya pengobatan ditentukan oleh dokter, setelah melakukan pemeriksaan diagnostik pasien. Dosis obat hormonal dan durasi pengobatan dipilih pada setiap kasus secara individual.

Jika terapi yang bergantung pada hormon tidak membantu memulihkan tidur yang nyenyak, dokter mungkin menyarankan wanita tersebut minum obat yang mengandung pil tidur..

Gangguan tidur selama menopause tidak boleh dianggap oleh seks yang lebih adil sebagai proses yang tragis. Secara alami, insomnia berdampak serius pada kesehatan dan kesejahteraan wanita, dan tidak semua orang tahu apa yang harus dilakukan dalam kasus ini..

Tetapi perasaan yang kuat dan persepsi negatif tentang tanda-tanda yang menyertai menopause memperburuk sensasi nyeri tersebut. Untuk meringankan kondisi seorang wanita, Anda tidak perlu memikirkan tanda-tanda menopause, tetapi cobalah untuk menjalani gaya hidup yang lengkap..

Penyebab dan pengobatan insomnia dengan menopause

Selama menopause, wanita mengalami perubahan dramatis pada tubuh mereka. Ada perubahan hormonal lengkap yang terkait dengan punahnya fungsi reproduksi. Perubahan seperti itu sering menimbulkan sensasi yang tidak menyenangkan, wanita menjadi mudah tersinggung dan sangat sensitif, mereka khawatir tentang kemerahan pada bagian atas tubuh, keringat berlebih dan gejala lainnya. Salah satu manifestasi yang paling umum adalah insomnia selama menopause. Itu harus dirawat untuk menghindari penambahan penyakit lain..

Penyebab Gangguan Tidur

Insomnia selama menopause adalah masalah bagi 30% wanita yang pernah mengalami menopause. Secara teori, penyebab gangguan dapat dibagi menjadi dua kelompok utama: psikologis dan hormonal. Aspek psikologis dikaitkan dengan kenyataan bahwa seks yang adil terlalu menyakitkan untuk mengalami perubahan pada tubuh mereka. Mereka terus menerus merasa cemas, mungkin menjadi depresi..

Latar belakang emosi yang tidak stabil memicu gangguan tidur. Masalah ini dapat diatasi melalui kerja sama yang erat dengan psikoterapis..

Perubahan hormonal juga berpengaruh besar pada istirahat malam. Pertama-tama, produksi hormon seks wanita progesteron dan estrogen sangat berkurang. Mereka bertanggung jawab tidak hanya untuk fungsi reproduksi, tetapi juga untuk fungsi vital tubuh lainnya. Estrogen secara aktif terlibat dalam sintesis melatonin, hormon tidur yang bertanggung jawab untuk istirahat malam yang nyenyak. Menopause menyebabkan jumlah zat ini menjadi sangat rendah.

Ada juga faktor predisposisi insomnia, seperti:

  • kurangnya aktivitas fisik, gaya hidup pasif;
  • kelebihan berat badan;
  • kebiasaan buruk seperti merokok dan penyalahgunaan alkohol;
  • kurang istirahat malam yang cukup;
  • penggunaan kafein dan minuman energi secara berlebihan.

Mengapa dan kapan harus membunyikan alarm

Insomnia dengan menopause bisa konstan atau episodik. Anda harus mencari bantuan dari spesialis jika Anda tidak memiliki istirahat malam penuh selama lebih dari 7 hari. Perawatan diperlukan, karena dalam mimpi semua sistem dan organ manusia, kekuatan dipulihkan, zat diproduksi yang bertanggung jawab untuk berfungsinya penuh sistem kekebalan..

Jika Anda membiarkan masalah berjalan dengan sendirinya dan tidak menemukan solusi yang tepat tepat waktu, ada risiko komplikasi seperti itu:

  • radang perut;
  • radang pankreas;
  • depresi, neurosis, perubahan kepribadian;
  • stroke dan kerusakan lain dari sistem kardiovaskular;
  • gangguan pada kerja sistem endokrin hingga pembentukan tumor onkogenik.

Jika Anda tersiksa oleh insomnia dengan dimulainya menopause, apa yang harus dilakukan dalam situasi seperti itu, dokter memutuskan. Menghubungi spesialis adalah wajib, Anda tidak dapat menyelesaikan masalahnya sendiri.

Dokter dapat meresepkan kunjungan ke psikolog, penggunaan obat-obatan atau obat-obatan homeopati, dan memberikan rekomendasi tentang koreksi gaya hidup. Perawatan yang benar dapat membantu Anda bertahan menopause dengan mudah dan tidak berbahaya.

Terapi obat

Anda dapat memilih obat yang paling cocok untuk insomnia dengan menopause hanya jika penyebab gangguan tidur sudah jelas. Pengobatan bisa dilakukan dengan terapi sulih hormon. Artinya wanita tersebut akan menerima zat yang hilang dari luar..

Ada beberapa jenis obat yang melakukan fungsi pengganti dan membantu mengatasi manifestasi menopause.

Berarti dengan fitohormon:

  • "Cleverol";
  • "Remens";
  • "Tsi-Klm";
  • Feminal;
  • "Klimadonin";
  • "Climaksan".

Sediaan yang mengandung estriol:

  • "Klmara";
  • "Divina";
  • Divigel;
  • Dermestril;
  • "Estriol".
  • Dorminplant;
  • Motherwort (tingtur atau tablet);
  • Valerian (tingtur atau tablet);
  • "Atarax";
  • "Grandaxin".

Sediaan melatonin:

  • Melapur;
  • "Tsikradin";
  • Saldo Melaxen;
  • "Yukalin".

Persiapan tindakan yang kompleks:

  • "Roserem" mengurangi gejala menopause, mempengaruhi zona tidur yang terletak di otak;
  • "Imovan" sepenuhnya menghilangkan masalah dengan tidur dan tertidur, memberikan ketenangan dan keseimbangan psikologis;
  • "Phenibut" melawan rasa takut yang tidak masuk akal, menghilangkan pusing;
  • "Afobazol" menormalkan latar belakang emosional, mendorong tertidur dengan cepat.

Penerapan homeopati

Pengobatan insomnia selama menopause dapat dilakukan tidak hanya dengan bantuan obat-obatan, tetapi juga dengan homeopati. Produk yang sepenuhnya alami yang terbuat dari bahan baku alami membantu menormalkan tidur dan latar belakang psikologis. Mereka memiliki minimal kontraindikasi dan tidak menimbulkan efek samping, oleh karena itu obat ini sangat populer. Pertimbangkan apa yang sebenarnya akan membantu menstabilkan kesejahteraan dan sisa wanita selama menopause.

  1. DreamZzz. Obat homeopati komprehensif cocok untuk wanita yang ingin mendapatkan kembali tidur yang sehat dan ketenangan pikiran. Obat itu dikembangkan oleh ilmuwan Rusia berdasarkan bahan baku alami, tidak ada bahan kimia berbahaya dalam komposisinya. Efektivitas obat diberikan oleh bahan aktif berikut:
  • gaba alishan - zat alami yang mengandung asam gamma-aminobutyric, yang merespons latar belakang emosional yang stabil, tidak adanya depresi dan gangguan lainnya, tanaman juga berpartisipasi dalam pemanfaatan glukosa dan meningkatkan sirkulasi darah, menormalkan tidur dan memperkuat memori;
  • aliran berang-berang - zat yang banyak digunakan untuk mengobati penyakit saraf dan gangguan pada sistem kardiovaskular, bertindak sebagai agen antispasmodik dan obat penenang, melawan sakit kepala dan migrain, meningkatkan vitalitas dan suasana hati;
  • tanaman lofant adalah biostimulan kuat dengan sifat bakterisidal, mengurangi tekanan darah, mencegah penuaan, memperkuat sistem saraf dan seluruh tubuh;
  • koleksi 32 tumbuhan - merilekskan dan menenangkan seluruh tubuh, memulihkan tidur sehat yang nyenyak, menstabilkan tekanan darah dan detak jantung, menghilangkan kecemasan dan melawan neurosis.

Berkat komposisi ini, DreamZzz membantu mengatasi tidak hanya insomnia, tetapi juga dengan faktor psikologis yang memicunya. Produsen mengklaim bahwa kondisi tersebut benar-benar normal setelah menyelesaikan perawatan lengkap..

  1. Sonilux. Obat alami untuk gangguan psikologis dan insomnia untuk membantu menstabilkan kondisi selama menopause. Semua komponen alaminya ditujukan untuk memperkuat tubuh, menormalkan fungsi sistem saraf dan kardiovaskular, relaksasi dan istirahat malam yang berkualitas. Obat tersebut menjalani uji klinis pada 2015, di mana dipastikan bahwa kondisi subjek membaik secara signifikan. Penerimaan "Sonilux" memberikan hasil sebagai berikut untuk subjek:
  • tertidur menjadi cepat dan mudah;
  • tidur menjadi stabil, menjadi lebih dalam, pasien berhenti bangun dan melihat mimpi buruk;
  • perasaan agresi dan kecemasan telah hilang sama sekali;
  • kelelahan kronis hilang;
  • ketegangan saraf menurun.

Obat ini membantu menyingkirkan masalah tidur dan sistem saraf hanya dalam 1 rangkaian pengobatan. Sangat mudah untuk meminumnya, Anda perlu minum 1 sendok sirup 2 kali sehari. Setelah minggu pertama penggunaan rutin, Anda akan melihat perubahan positif.

Koreksi gaya hidup

Mengambil pendekatan gaya hidup yang benar juga dapat membantu Anda menyingkirkan insomnia dan meningkatkan kesejahteraan Anda secara signifikan. Seseorang hanya perlu mempertimbangkan kembali kebiasaan Anda sedikit, dan masalah dengan istirahat malam dan emosi yang berlebihan akan segera hilang..

Anda dapat membantu diri Anda sendiri dengan mematuhi aturan berikut:

  1. Lebih banyak olahraga. Jika seorang wanita sudah mulai menopause, bukan berarti aktivitas fisik dilarang untuknya, sebaliknya, selama periode ini metabolisme melambat secara signifikan, oleh karena itu perlu "dipercepat" dengan bantuan senam olahraga. Selama menopause, berikan preferensi pada kebugaran, yoga, pelatihan kardiologis, Anda dapat mendaftar untuk menari. Namun, perlu diingat bahwa latihan harus dilakukan di pagi hari, sehingga sistem saraf Anda memiliki waktu untuk menenangkan diri sebelum tidur..
  2. Diet. Menu yang dirancang dengan baik juga akan memberi Anda tidur yang sehat dan suasana hati yang baik. Makanan Anda harus didominasi oleh produk susu fermentasi, sayuran segar, buah-buahan, jamu, makanan laut, sereal, daging rendah lemak. Anda perlu mengecualikan kopi, minuman berenergi, alkohol, cokelat, teh kental, berlemak, digoreng, dan asin dari menu, sehingga Anda mengurangi rangsangan sistem saraf dan menyelamatkan diri dari kenaikan berat badan berlebih. Segelas susu hangat sebelum tidur harus menjadi kebiasaan Anda. Minuman ini mengandung treptophan, yang penting untuk pembuatan seratonin. Seratonin disintesis di otak, hanya jika jumlahnya cukup, melatonin, hormon tidur, akan diproduksi.
  3. Kebersihan tidur. Tidur yang sehat dan nyenyak sangat bergantung pada seberapa baik pengaturannya. Pilih kasur ortopedi dan bantal untuk Anda sendiri, gunakan sprei dan piyama yang alami dan nyaman untuk disentuh. Ventilasi kamar tidur setiap kali sebelum tidur, sebaiknya suplai udara segar terus menerus sepanjang malam. Tambahkan tirai anti tembus pandang agar cahaya tidak mengganggu liburan Anda.
  4. Jadwal yang jelas. Rutinitas harian yang terencana dengan baik sangat penting untuk mendapatkan tidur yang nyenyak dan nyenyak. Anda perlu bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan. Namun, jika Anda merasakan dorongan untuk tidur lebih awal, jangan menahannya, segera tidur..
  5. Relaksasi sebelum tidur. Usahakan untuk tidak makan atau minum apapun 3 jam sebelum istirahat malam Anda, agar tidak membebani tubuh. Sebelum tidur, mandi dengan minyak aromaterapi atau infus herbal. Kecualikan membaca e-book, menonton TV, dan duduk di depan komputer dari aktivitas Anda sebelum istirahat malam, ini menyebabkan gangguan sistem saraf dan mencegah tertidur secara normal.

Kesimpulannya

Hanya dokter yang dapat memilih pengobatan yang tepat untuk menopause. Ada pengobatan ampuh untuk insomnia dengan menopause, yang menggantikan hormon seks. Anda juga dapat mengambil analog alami dengan fitohormon. Obat penenang dan pengobatan homeopati banyak digunakan dalam praktik, mereka juga membantu mengatasi gangguan tidur. Pilih hanya cara yang aman dan efektif untuk memperbaiki masalah.

Saya tidak bisa tidur! 9 Tips Memperbaiki Tidur Menopause pada Wanita

Kami meningkatkan kualitas tidur tanpa bantuan dokter dan obat-obatan

Adalah keliru untuk mempercayai bahwa menopause adalah proses yang hanya menyangkut fungsi reproduksi kita. Perubahan hormonal yang terjadi pada tubuh wanita setelah usia lima puluh juga mempengaruhi melatonin, hormon tidur. Sama sekali tidak perlu pergi ke apotek atau ke dokter untuk melanjutkan produksi yang cukup. Untuk memulai, cobalah untuk mengikuti beberapa aturan yang tidak hanya dapat meningkatkan kualitas tidur Anda, tetapi juga kesejahteraan Anda secara keseluruhan..

1. Ubah sikap Anda terhadap tidur

Seperti yang ditunjukkan oleh penelitian ilmiah, gangguan tidur terkait erat dengan penyakit seperti penyakit Alzheimer, kanker, obesitas, diabetes, depresi, stroke, serangan jantung. Kurang tidur secara langsung memengaruhi kesejahteraan fisik dan emosional, harapan hidup, dan kekebalan kita. Sikap sembrono terhadap kurang tidur dan insomnia tidak akan menghasilkan sesuatu yang baik, kata para ahli. Ubah taktik dan lihat apa hasilnya.

2. Setel ke mode tidur dan setel mode

Anda dapat dengan mudah menghabiskan malam dengan menonton acara TV favorit Anda atau memeriksa email Anda dan tidak menyadari bagaimana malam telah tiba. Tetapi untuk tidur yang sehat, sangat penting untuk mengikuti rezim, yaitu tidur dan bangun pada waktu yang bersamaan. Jika Anda merasa sulit untuk mengontrol waktu tidur, setel alarm pengingat atau hidupkan mode khusus di ponsel cerdas Anda. Tidak hanya detoksifikasi digital, tetapi juga mandi air hangat dengan minyak esensial lavender, teh chamomile, buku favorit Anda akan membantu Anda mendengarkan pelukan Morpheus..

3. Bangun? Bangun!

Tetapi alih-alih berbaring dan dengan susah payah menunggu tidur, cobalah untuk bangun dan melakukan sesuatu. Mungkin Anda sudah lama ingin mendengarkan buku audio yang menarik, membuat beberapa entri di buku harian pribadi Anda, atau membersihkan debu. Secara umum, lakukan segalanya untuk mengalihkan perhatian Anda (jangan bangunkan tetangga!).

4. Makan kiwi sebelum tidur

Buah kiwi ternyata mampu meningkatkan kualitas tidur karena kandungan serotonin dan antioksidan yang tinggi. Sebuah studi yang tidak biasa dari Universitas Kedokteran Taiwan menemukan bahwa subjek yang diberi makan dua kiwi sebelum tidur selama empat minggu secara signifikan meningkatkan kualitas tidur..

5. Lebih sering tersenyum

Studi yang dilakukan oleh para ilmuwan Amerika telah menemukan bahwa tertawa tidak hanya dapat meningkatkan suasana hati, tetapi juga tidur, serta memperkuat kekebalan, mengurangi tingkat stres, dan bahkan meningkatkan kesejahteraan pasien dengan rheumatoid arthritis. Dan para peneliti di Universitas Leeds di Inggris Raya telah membuktikan efek positif tawa pada penyembuhan luka dan bisul: selama tertawa, gerakan diafragma mempercepat darah, dan trombosit yang terkandung di dalamnya "menambal" area yang terkena lebih cepat..

Cara terbaik lainnya untuk mencerminkan proses penuaan adalah dengan memelihara hubungan sosial, bersosialisasi dengan teman dan keluarga, serta berjalan-jalan dan bepergian bersama. Beberapa orang diketahui sengaja mengekspos diri mereka ke isolasi sosial seiring bertambahnya usia, tetapi apakah mereka tahu bahwa kesepian dan pengasingan meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan pikun??

6. Minum bir

Semua orang tahu tentang manfaat anggur merah kering untuk sistem kardiovaskular, tetapi bir juga bermanfaat. Ilmuwan Spanyol melakukan penelitian, berkat itu menjadi jelas bahwa antioksidan, nutrisi, vitamin B2, B6, B9, B12, serat dan fitoestrogen yang terkandung dalam bir (bahkan rendah alkohol dan non-alkohol) mengurangi risiko patologi yang terkait dengan penurunan kadar estrogen selama mati haid. Kandungan silikon yang tinggi membuat bir sangat bermanfaat untuk tendon, rambut, kuku, dan pembuluh darah, karena kekurangan elemen jejak ini di dalam tubuh menyebabkan penurunan produksi kolagen, komponen utama jaringan ikat. Diketahui juga bahwa konsumsi minuman berbusa secara teratur namun dalam jumlah sedang dapat mencegah risiko terkena osteoporosis.

7. Bekerja untuk kesenangan

Ternyata pekerjaan bisa memperpanjang umur kita. Para ilmuwan telah melakukan sejumlah penelitian dan telah menunjukkan bahwa pensiun dini menempatkan orang pada peningkatan risiko penyakit jantung dan kanker. Kesepian dan kurangnya rangsangan untuk hidup memicu depresi, dan dalam beberapa kasus bahkan alkoholisme. Menurut para ahli, kerja paruh waktu mungkin merupakan alternatif paling sehat untuk masa pensiun. Tentu saja jika ada kesempatan seperti itu. Bagaimanapun, setelah 50 tahun, beban optimal adalah di mana Anda tidak akan terlalu lelah, Anda dapat menemukan lebih banyak waktu luang untuk olahraga, relawan, atau hobi.

8. Makan makanan yang tepat

Perhatikan apa yang Anda makan dan sesuaikan pola makan Anda dengan makanan yang mengandung melatonin atau zat yang meningkatkan produksinya - vitamin B6, kalsium, magnesium, asam amino triptofan.

Makanan Anda harus mengandung sayuran hijau sebanyak mungkin, alpukat, ikan (terutama tuna dan salmon liar), oatmeal, keju dadih alami dan yoghurt, ayam, pistachio, almond, biji bunga matahari, plum, pisang dan ceri. Ingatlah bahwa semua makanan ini dianjurkan pada malam hari agar memiliki waktu untuk diserap sebelum Anda tidur. Usahakan untuk tidak makan tomat, terong, nanas, coklat, anggur merah sebelum tidur, karena kaya akan tyramine, zat organik yang merangsang otak..

9. Makan Secara Rohani

Partisipasi dalam berbagai praktik spiritual, olahraga massal, atau acara budaya memiliki efek kuat pada otak dan produksi serotonin dan endorfin, kata para ilmuwan. Tidak peduli apa yang Anda pilih: doa, meditasi, mengunjungi tempat-tempat yang energik, berpartisipasi dalam maraton, menonton pertandingan di stadion, konser penyanyi favorit Anda - emosi apa yang akan mengisi Anda saat ini adalah hal yang penting.

Berdasarkan materi dari Daily Mail

Informasi di situs hanya untuk referensi dan bukan merupakan rekomendasi untuk diagnosis dan pengobatan mandiri. Untuk pertanyaan medis, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter.

Insomnia menyertai menopause pada wanita dan cara menghadapinya

Periode klimakterik dianggap sebagai fase alami dalam kehidupan seorang wanita. Durasinya mencapai beberapa tahun. Selama waktu ini, perubahan mempengaruhi berbagai organ, dan banyak yang mengalami gejala fisik yang tidak menyenangkan seperti perdarahan menstruasi yang tidak teratur dan hot flashes. Beberapa wanita mengalami insomnia.

Ciri-ciri kondisi wanita dengan menopause

Restrukturisasi yang sedang berlangsung pada tubuh wanita setelah 45 tahun bersifat fisiologis dan tidak memerlukan perawatan. Perubahan memengaruhi area genital: hari-hari menstruasi berhenti, dan pada saat yang sama aktivitas kelenjar seks memudar. Fungsi reproduksi menjadi hampir tidak mungkin.

Hanya sedikit yang mengalami menopause tanpa gejala. Tetapi dalam kebanyakan kasus, wanita memiliki gejala berikut:

Sifat pelanggaranBagaimana itu terwujud
SeksiLibido menurun. Sensasi menyakitkan selama keintiman. Mengurangi produksi progesteron dan androgen.
VegetatifDenyut jantung meningkat. Tekanan darah turun. Sakit kepala dan nyeri otot. Kilatan panas dan dingin.
Perubahan lainnyaPenurunan kinerja dan konsentrasi, gangguan memori. Kegagalan saluran pencernaan dan sistem kardiovaskular. Mati rasa pada anggota badan. Kejengkelan dari patologi yang ada.
Endokrin dan metabolismeMemperlambat proses metabolisme, yang disebabkan oleh rasa, nafsu makan, perubahan berat badan. Munculnya edema. Hiperhidrosis. Perubahan struktur kulit. Selaput lendir kering.
Psiko-emosionalPerubahan suasana hati yang tiba-tiba, kecemasan, mudah tersinggung, menangis, serangan panik dan ketakutan.

Gejala tergantung pada karakteristik masing-masing organisme. Fenomena seperti itu belum dianggap norma, sehingga perlu ditangani..

Insomnia yang terjadi selama menopause

Masalah menopause ini cukup sering terjadi. Wanita mengeluh sulit tidur, bangun terus-menerus di malam hari. Henti pernapasan terkadang diamati. Gangguan semacam itu tidak hanya menyebabkan kantuk di siang hari, tetapi juga berkontribusi pada perkembangan kelainan lain di tubuh..

Penyebab terjadinya

Munculnya patologi dipicu oleh berbagai alasan. Yang utama adalah penurunan produksi hormon yang diperlukan untuk kesehatan wanita. Proses asimilasi magnesium dalam tubuh terganggu, akibatnya kram otot, serangan panas dan dingin, berkeringat, mendengkur..

Insomnia selama menopause dapat muncul karena alasan psikologis. Perubahan dalam tubuh menyebabkan stres, kecemasan dan kecemasan. Selain itu, situasinya diperparah oleh faktor-faktor berikut:

  • Kebiasaan buruk.
  • Hipertensi.
  • Kegemukan.
  • Penyalahgunaan kafein dan alkohol.
  • Gaya hidup menetap.
  • Efek samping obat-obatan yang digunakan.
  • Jadwal kerja dengan shift malam.

Kehadiran faktor-faktor tersebut mempersulit jalannya menopause, karena kemungkinan terbangun di malam hari meningkat. Mengingat hal ini, beberapa pasien berhasil melawan masalah ini dengan menyesuaikan gaya hidup mereka..

Tanda-tanda gangguan tidur

Gangguan tidur memanifestasikan dirinya secara berbeda pada semua orang. Selama menopause, masalah berikut paling sering diamati:

  1. Kesulitan tertidur.
  2. Sering terbangun di malam hari secara spontan.
  3. Kantuk di siang hari.
  4. Mendengkur.
  5. Apnea tidur.
  6. Serangan panik saat bangun dari kecemasan.
  7. Berjalan dalam tidur: berbicara dan berjalan sambil istirahat di malam hari.

Tanda-tanda ini menunjukkan bahwa insomnia tidak selalu berarti kurang tidur atau ketidakmampuan untuk tidur. Selama menopause, patologi semakin disempurnakan dengan gejala spesifiknya. Ini sangat sulit bagi wanita dengan kombinasi beberapa kelainan. Banyak yang menderita karena bangun lebih awal, dan upaya untuk tidur kembali tidak berhasil. Yang lain bahkan tidak tahu seberapa sering mereka bangun, dan pada siang hari mereka merasa kewalahan dan mengantuk..

Konsekuensi insomnia

Konsekuensi pelanggaran menghabiskan tubuh. Mungkin ada nyeri pada otot, rasa logam di mulut, mati rasa pada anggota badan. Kekurangan tidur yang sering mempengaruhi sistem saraf dan jantung dan memicu komplikasi seperti:

  • Hipertensi.
  • Takikardia.
  • Serangan jantung.
  • Stroke.
  • Radang perut.
  • Patologi pankreas.
  • Migrain.
  • Kegemukan.
  • Diabetes.
  • Kekebalan menurun.
  • Kehilangan memori.
  • Kelelahan kronis.
  • Keadaan depresi.
  • Neoplasma onkologis.

Selama menopause, pertahanan melemah, yang dapat memicu eksaserbasi kronis atau perkembangan penyakit baru..

Berkurangnya konsentrasi perhatian secara negatif mempengaruhi produktivitas tenaga kerja. Karena kelelahan yang terus-menerus, sulit untuk mengatasi bahkan dengan aktivitas sehari-hari dan menikmati hidup.

Jika pasien menderita insomnia dengan dimulainya menopause selama lebih dari seminggu, apa yang harus dilakukan dalam kasus ini harus diputuskan oleh spesialis. Rekomendasi dokter praktis akan membantu mengobati tanpa membahayakan kesehatan.

Metode untuk mengatasi malam tanpa tidur

Nilai istirahat malam yang nyenyak selama periode khusus bagi wanita ini tidak bisa dilebih-lebihkan. Memang, dalam mimpi, zat yang diperlukan untuk fungsi kekebalan diproduksi, kekuatan dan sistem organ manusia dipulihkan. Beberapa kondisi medis yang mendasari dapat diperburuk oleh kurang tidur. Oleh karena itu, pengobatan insomnia dengan menopause merupakan tugas penting bagi banyak spesialis..

Obat-obatan yang direkomendasikan

Berbagai macam obat untuk insomnia dengan menopause tersedia saat ini.

Paling sering, patologi terjadi dengan latar belakang ketidakseimbangan hormonal, oleh karena itu, penggantian kekurangan hormon memainkan peran kunci dalam terapi. Mereka dipilih secara struktur, mirip dengan wanita. Mereka mengurangi gangguan emosional dan endokrin.

Kadang-kadang akan cukup menggunakan obat penenang yang berasal dari herbal: "Sedavit", "Fitosed", "Valerian" dan "Motherwort" (tetes dan tablet), "Dormiplant". Jika tidak efektif, hipnotik seperti "Roserem", "Imovan", "Atarax" atau obat penenang "Afobazol" direkomendasikan. Dalam kasus yang parah, dokter meresepkan antidepresan.

Obat tambahan

Mengingat penggunaan jangka panjang dan kontraindikasi yang ada, beberapa mencoba menggunakan cara alami non-sintetis. Efek sampingnya tidak terlalu terasa, dan dalam hal keefektifannya tidak kalah dengan pil tidur. Ini adalah kelompok fitoestrogen yang merupakan alternatif hormon. Sediaan "Climaxan", "Remens", "Cleverol" terbuat dari ekstrak tumbuhan, oleh karena itu termasuk dalam bidang homeopati. Banyak orang menulis review positif setelah penggunaan suplemen diet "Tsi-Klim" dan "Feminal", yang memiliki khasiat untuk menghilangkan masalah yang bersifat neurovegetatif dan psikoemosional..

Karena selama periode ini pasien tidak menerima cukup vitamin dan mineral, perlu mengisinya dengan bantuan obat-obatan. Kompleks yang sesuai adalah Complivit Calcium D 3 Gold, Formula Women, Magne-B 6. Berkat dana ini, risiko terkena osteoporosis dan kanker berkurang, sistem saraf dipelihara..

Kami melakukannya tanpa narkoba

Insomnia dan gejala menopause lainnya dapat diobati tanpa menggunakan obat-obatan. Resep pengobatan tradisional dan metode non-tradisional membantu menyingkirkan patologi lebih cepat.

Resep rakyat

Pengobatan tradisional juga memiliki resep tentang cara mengatasi insomnia dengan menopause. Prinsip dasar terapi ini adalah penggunaan ramuan yang menenangkan: lemon balm, peppermint, hop, motherwort, chamomile. Seringkali, teh atau olahan herbal yang mengandung kompleks tanaman obat tersedia di apotek. Cara termudah adalah dengan meminum segelas susu hangat dengan satu sendok teh madu di malam hari. Obat tradisional yang menenangkan adalah oregano, yang disiram dengan air mendidih dan diinfuskan pada siang hari satu jam sebelum makan..

Dokter terkenal Malysheva menyarankan untuk mengganti kopi dan teh kental dengan infus dan ramuan herbal, jus buah selama menopause. Penting untuk menggunakannya dalam rasio yang kompeten. Jika tidak, tidak akan ada efek yang diharapkan atau komplikasi akan muncul. Elena menganggap penggunaan teh Monastik berguna untuk menopause. Komponen tanaman yang ada pada dasarnya mengembalikan keseimbangan hormonal.

Kombinasi almond dan pisang dinilai bermanfaat untuk mengatasi masalah tersebut. Komponen yang menyusun komposisinya sangat diperlukan untuk tubuh wanita, menghilangkan ketegangan otot.

Teknik yang tidak konvensional

Metode ini diminati sebagai alternatif ketika tidak mungkin menggunakan obat tertentu atau digunakan dalam terapi kompleks. Mereka membantu meringankan gejala menopause dan memiliki efek penyembuhan. Ini termasuk:

  1. Pijat refleksi - pijat titik refleks.
  2. Aromaterapi - menggunakan minyak esensial yang menenangkan.
  3. Senam pernapasan, mengendurkan sistem saraf.
  4. Hidroterapi.

Nasihat dan tindakan pencegahan yang berharga

Selama menopause, harus ada diet seimbang yang mengimbangi kekurangan kalsium, magnesium, vitamin. Alhasil, tubuh bisa lebih mudah mengatasi stres yang muncul dalam kehidupan sehari-hari. Ahli gizi menyarankan untuk memasukkan makanan laut ke dalam menu harian, daging tanpa lemak, sereal dan roti gandum utuh, lebih banyak sayuran dan buah-buahan, kacang-kacangan, kacang-kacangan. Minumlah setidaknya 2 liter air per hari dan minum teh herbal alami.

Menurut para ahli, jika Anda menciptakan kondisi yang mendukung untuk istirahat yang baik, ini akan mengurangi frekuensi terbangun di malam hari. Kegiatan berikut membantu dalam hal ini, banyak di antaranya harus dilakukan sebelum tidur:

  1. Buat tempat tidur Anda nyaman.
  2. Udara keluar kamar tidur.
  3. Perhatikan pola tidur: tidur dan bangun pada waktu yang sama.
  4. Jaga kebersihan sprei.
  5. Gunakan pancuran kontras.
  6. Hilangkan asupan makanan pedas dan berlemak, alkohol di malam hari.
  7. Jangan makan berlebihan.
  8. Jalan-jalan sebelum tidur.
  9. Hindari stres intelektual.

Sangat penting untuk menyesuaikan gaya hidup Anda. Untuk menolak kebiasaan buruk. Kurangi jumlah kopi, teh, coklat, air berkarbonasi yang dikonsumsi. Melakukan aktivitas fisik sedang di siang hari.

Latar belakang emosional yang stabil membantu menyingkirkan insomnia. Situasi kerja berlebihan dan stres harus diminimalkan. Ketidakseimbangan psikologis merangsang produksi kortisol, hormon yang menekan sekresi estrogen yang sudah terganggu. Dalam hal ini gejala menopause akan meningkat. Aktivitas fisik sedang mengurangi stres emosional dan meningkatkan kekencangan otot.

Periode klimakterik sering kali disertai dengan terbangun di malam hari. Meskipun dalam banyak kasus hal ini tidak dianggap penting, Anda sebaiknya tidak menunda kunjungan ke dokter. Tindakan tepat waktu yang diambil memungkinkan penggunaan pengobatan hemat dan menghindari komplikasi serius.

Apa yang harus dilakukan jika Anda tersiksa insomnia dengan menopause

Menopause menyebabkan banyak perubahan dalam kehidupan seorang wanita, selama tahap transisi ini dia khawatir tidak hanya tentang perubahan fisiologis, tetapi juga kesulitan psikologis. Oleh karena itu, insomnia dengan menopause terjadi pada setiap wanita ketiga, membutuhkan pendekatan terpadu untuk menghilangkannya..

Fitur gangguan tidur pada wanita

Seringkali, pasien berpaling ke dokter dengan meminta resep pil untuk mengatasi insomnia saat menopause.

Gangguan tidur saat menopause memiliki beberapa jenis:

  • apnea - menahan napas saat tidur selama lebih dari 10 detik;
  • mendengkur - berisik, pernapasan resonan selama tidur, sering dikaitkan dengan apnea;
  • sindrom kaki gelisah - sensasi terbakar, sensasi kesemutan, merinding saat istirahat, yang membuat Anda ingin memindahkannya, tidak memungkinkan Anda untuk tidur;
  • tertidur untuk waktu yang lama (lebih dari setengah jam);
  • sering terbangun di malam hari;
  • bangun pagi (jam 3-4 pagi);
  • kurang tidur memicu narkolepsi - kantuk yang tidak biasa dengan episode tertidur "saat bepergian".

Ada alasan obyektif atas gangguan tersebut, dokter akan mencoba mencari tahu mengapa pasiennya tidak tidur.

Alasan tersebut dibagi menjadi 2 kelompok: gangguan hormonal dan psikologis. Kami mencantumkan yang paling khas dari mereka.

Kekurangan estrogen

Selain sakit kepala, lekas marah, kerusakan kulit, rambut, hipoestrogenisme, menyebabkan gangguan tidur, hot flashes saat menopause.

Tingkat estrogen yang rendah membuat sistem saraf menjadi terlalu sensitif, tidak mampu menghentikan rangsangan ringan untuk istirahat dan tidur.

Hot flashes yang terjadi pada malam hari, membangunkan wanita, menyebabkan demam, menggigil, jantung berdebar-debar, berkeringat.

Progesteron rendah

Progesteron diproduksi oleh tubuh wanita selama fase kedua siklus, mempersiapkan tubuh untuk kemungkinan kehamilan.

Ini memiliki efek hipnotis yang menenangkan pada sistem saraf. Kekurangannya meningkatkan risiko insomnia selama menopause.

Penyebab psikologis insomnia

Perubahan hormonal dalam tubuh selama menopause sering berkontribusi pada peningkatan kecemasan, lekas marah, munculnya semua jenis ketakutan dan bahkan depresi. Hal ini menyebabkan gangguan tidur..

Kurangnya waktu tidur malam yang cukup, pada gilirannya, akan menguras sistem saraf dan memperburuk kesulitan psikologis.

Konsekuensi bagi tubuh

Tidur 7-8 jam penuh diperlukan untuk pemulihan wanita. Kurang tidur di malam hari menekan sistem saraf wanita, meningkatkan lekas marah, menangis, perubahan suasana hati, karakteristik kecemasan menopause.

Karena seringkali wanita pada usia ini masih bekerja, kurang tidur malam mengurangi efisiensi, perhatian, sehingga menimbulkan kesulitan dalam proses kerja. Gangguan psikologis yang menumpuk, kesulitan sehari-hari dapat menyebabkan depresi klimakterik.

Sistem kekebalan harus melawan infeksi, tetapi dalam organisme yang dilemahkan oleh insomnia, tidak dapat berfungsi pada tingkat tinggi.

Insomnia merupakan ancaman yang lebih besar bagi sistem kardiovaskular. Konsekuensinya bisa tekanan darah tinggi, kejang pembuluh darah, masalah jantung, stroke, serangan jantung.

Orang yang tidak banyak tidur memiliki kecenderungan mengalami kenaikan berat badan yang berlebih sehingga berisiko terkena diabetes. Jika sindrom apnea tidur muncul di antara gangguan tidur, kemungkinan berkembangnya penyakit kardiovaskular (hipertensi arteri, aritmia, serangan jantung) meningkat..

Baca juga tentang topiknya

Konsekuensi yang tidak menyenangkan ini dapat dihindari dengan mengetahui cara menangani insomnia yang menyertai menopause..

Metode untuk menghilangkan masalah

Karena alasan mengapa insomnia berkembang selama menopause bersifat hormonal, pengobatannya melibatkan 2 komponen: perubahan gaya hidup dan terapi obat..

Pertama, Anda perlu menciptakan kebiasaan baru yang efektif yang akan membantu meningkatkan kualitas hidup dan tidur Anda:

  1. Prinsip nutrisi rasional: menu harus mengandung biji-bijian, roti gandum, buah-buahan, sayuran musiman, ikan laut, daging tanpa lemak. Penting untuk mengecualikan minuman beralkohol, kopi kental, teh, pedas, hidangan panas. Segelas susu hangat di malam hari akan menenangkan saraf, memberikan porsi triptofan yang diperlukan, dari mana hormon "tidur" - serotonin dan melatonin - diproduksi. Ahli gizi merekomendasikan makan malam 2 jam sebelum tidur..
  2. Aktivitas fisik yang teratur akan membantu mengalahkan insomnia. Jalan-jalan jauh, kelas fitnes, bersepeda akan memperkuat tubuh, sistem saraf, menghilangkan stres.
  3. Rutinitas harian yang jelas akan membantu mengatasi gangguan tidur: Anda perlu tidur dan bangun pada waktu yang sama. Lebih baik tidak tidur di siang hari, tapi Anda bisa tidur siang selama 5-10 menit untuk memulihkan diri.
  4. Kebersihan tidur - menciptakan kondisi untuk istirahat malam. Kamar berventilasi, linen yang terbuat dari kain alami, tidak adanya TV di kamar tidur, sumber cahaya terang akan membuat Anda beristirahat.
  5. Relaksasi mengurangi tingkat stres. Anda dapat mendengarkan melodi tenang favorit Anda, membaca, mandi air hangat dengan minyak aromatik. Film aksi, talk show, internet harus ditunda sampai pagi.

Estrogen tumbuhan alami, teh herbal, herbal untuk insomnia selama menopause - teh valerian, motherwort, mint dan lemon balm akan membantu menormalkan kadar hormon, meredakan ketegangan saraf.

Insomnia dengan menopause - apa yang harus dilakukan dan bagaimana cara menghilangkannya

Dengan dimulainya menopause, wanita mungkin menghadapi gangguan seperti insomnia. Kurang tidur dapat berdampak negatif pada kesehatan Anda dan menyebabkan gangguan mental. Karena itu, insomnia dengan menopause, terutama berkepanjangan, membutuhkan pengobatan wajib. Sekarang ada banyak cara untuk membantu wanita mengatasi kurang tidur dan masalah lain yang terkait dengan menopause..

Penyebab insomnia selama menopause

Gangguan tidur saat menopause bisa disebabkan oleh berbagai sebab. Mereka harus dibagi menjadi 2 kategori:

  • alasan psikologis;
  • penyebab hormonal.

Hormon hormonal berhubungan dengan penurunan produksi hormon wanita seperti estrogen dan progesteron. Produksi estrogen secara langsung mempengaruhi produksi melatonin, yang juga disebut "hormon tidur". Zat inilah yang membantu tubuh untuk tidur nyenyak hingga pagi hari. Oleh karena itu, kekurangan estrogen menyebabkan munculnya gejala gangguan tidur klimakterik, yaitu: ketidakmampuan untuk cepat tertidur dan sering terbangun di malam hari..

Wanita selama menopause menjadi lebih mudah tersinggung, menangis, curiga. Mereka mampu memikirkan hari terakhir dengan sangat detail sebelum tidur. Hal ini tentu saja memengaruhi kecepatan tertidur dan kualitas tidur itu sendiri. Terlebih lagi, ini dapat menyebabkan stres berkelanjutan, yang pada gilirannya menyebabkan depresi iklim. Jadi, tidak hanya perubahan hormonal, tetapi juga peningkatan kegugupan selama menopause memerlukan gangguan tidur..

Hot flashes selama menopause juga berdampak buruk pada kualitas istirahat dan hidup secara umum. Semburan panas dimanifestasikan dengan peningkatan suhu tubuh bagian atas dan terjadinya peningkatan keringat di zona ini. Mereka dapat muncul hingga 20 kali sehari dan berlangsung dari 30 detik hingga 10 menit. Paling sering, itu terjadi pada malam hari. Sangat penting untuk mengenakan pakaian tipis yang terbuat dari kain alami, karena ini akan meringankan kondisi pada saat-saat seperti itu..

Juga selama menopause, kekeringan yang berlebihan pada selaput lendir alat kelamin muncul. Hal ini menyebabkan rasa gatal dan perih, dan frekuensi keinginan untuk buang air kecil meningkat. Pada malam hari, wanita harus bangun untuk menggunakan toilet, meskipun mereka belum pernah melakukannya sebelumnya. Lebih sering, penyakit seperti sistitis terjadi, yang hanya memperburuk gambaran keseluruhan.

Gejala yang sama umum selama menopause adalah munculnya "nyeri yang mengembara". Manifestasikan sebagai nyeri mendadak di punggung bawah dan kaki. Mereka dapat diperburuk oleh pekerjaan menetap dan lega terutama dengan peningkatan aktivitas fisik..

Gejala "kaki gelisah" juga dapat muncul: berat, gatal, nyeri pada ekstremitas bawah, paling sering terjadi pada malam hari.

Tanda-tanda sulit tidur

Ketika kita berbicara tentang insomnia, yang kita maksud adalah hampir tidak tidur sama sekali di malam hari atau ketidakmampuan untuk tertidur dalam waktu yang lama. Gejala seperti itu paling khas pada orang sehat. Tetapi pada wanita menopause, insomnia bertindak lebih canggih: gejala spesifik insomnia muncul, yang berdampak negatif pada kesehatan wanita.

Seseorang yang tidur setidaknya delapan jam sehari mampu memulihkan tubuh setelah seharian bekerja. Wanita menopause yang mengalami insomnia tidak memiliki waktu delapan jam untuk pulih. Untuk waktu yang singkat, mereka menderita baik dari tanda langsung insomnia (ketidakmampuan untuk tidur) maupun dari tanda tidak langsung. Di antara tanda-tanda insomnia tidak langsung, kami mencatat:

  • terjadinya mendengkur, yang sebelumnya tidak diamati, itulah sebabnya seorang wanita sering terbangun di malam hari;
  • manifestasi dari berjalan dalam tidur: berbicara dalam mimpi, berjalan;
  • apnea: menahan napas selama lebih dari sepuluh detik juga menyebabkan kebangkitan, terjadinya keadaan panik;
  • sindrom kaki gelisah: nyeri kaki, gatal, gelisah saat tidur dan menyebabkan bangun;
  • serangan panik, di mana seorang wanita tiba-tiba melompat dari tempat tidur, bangun dengan perasaan cemas mencengkeramnya;
  • narkolepsi - keadaan tidak tidur, keinginan untuk tidur bahkan di siang hari, dan wanita tertidur sebentar bahkan di siang hari.

Gejala tidak langsung hampir selalu diperburuk oleh tanda langsung insomnia. Pergi tidur, wanita bolak-balik selama lebih dari setengah jam dan tidak bisa tertidur, dan bahkan dengan waktu tidur yang sukses, mereka bisa bangun beberapa kali dalam semalam, beristirahat hanya untuk istirahat sejenak. Banyak wanita mengeluh bahwa masalah sebenarnya bagi mereka adalah bangun pagi, ketika mereka bangun jam tiga pagi dan tidak bisa tidur lagi..

Fakta yang menarik adalah bahwa insomnia dengan menopause tidak dirasakan oleh semua wanita: beberapa tertidur pulas sehingga di pagi hari mereka tidak ingat bahwa mereka tidur nyenyak. Sinyal insomnia dalam hal ini, kantuk di siang hari, rasa kurang tidur di pagi hari, kelelahan dan sakit kepala.

Konsekuensi insomnia dan metode perjuangan

Insomnia dengan menopause dapat menyebabkan sejumlah konsekuensi negatif yang lebih baik dicegah daripada diobati nanti:

  1. Meningkatkan dan lonjakan tekanan darah;
  2. Migrain;
  3. Duka;
  4. Pusing;
  5. Penurunan konsentrasi perhatian;
  6. Gangguan memori;
  7. Narkolepsi (sulit tidur di malam hari dan mengantuk di siang hari);
  8. Depresi;
  9. Kekebalan menurun;
  10. Resiko kanker.

Konsekuensi dari tidur yang buruk dengan menopause sangat mengesankan, jadi pengobatan wajib dilakukan. Pertama, Anda perlu mengidentifikasi penyebab utama insomnia. Jika manifestasinya disebabkan oleh perubahan kadar hormonal, maka Anda harus menghubungi dokter kandungan. Setelah melewati semua tes yang diperlukan, dokter akan meresepkan pengobatan, yang terdiri dari koreksi kadar hormon dengan kontrasepsi oral atau fitoestrogen (Remens, Tsi-klim, Climaxan, Klimadinon).

Jika gangguan tidur disebabkan oleh masalah pada sistem saraf, psikolog atau psikoterapis akan membantu. Selain konsultasi, dokter akan meresepkan obat penenang untuk menopause dan obat tidur. Paling sering, kedua penyebab ditemui, dan pendekatan pengobatan yang komprehensif diperlukan, termasuk juga istirahat. Banyak wanita pascamenopause masih bekerja, tetapi setiap kesempatan harus diambil untuk keluar kota, berjalan di hutan atau pergi ke laut..

Perawatan obat

Saat menghadapi gangguan tidur, seorang wanita berpikir tentang bagaimana mengatasi insomnia dengan menopause dengan bantuan obat-obatan. Padahal, pendekatan masalah harus komprehensif. Penggunaan obat-obatan digunakan jika metode yang lebih lembut tidak membantu. Perawatan dengan obat-obatan dilakukan hanya setelah berkonsultasi dengan spesialis.

Tindakan terapeutik harus ditujukan pada penyebab insomnia. Selama menopause, perlu minum obat hormonal untuk mengurangi gejalanya. Dalam kebanyakan kasus, obat-obatan herbal diresepkan. Tapi terkadang bantuan agen hormonal yang kuat dibutuhkan. Obat paling efektif untuk menghilangkan gejala menopause meliputi:

  • Tsi-klim;
  • Orthomol Femin;
  • Klimadinon;
  • Remens;
  • Mensa.

Dalam beberapa kasus, insomnia selama menopause dihilangkan dengan obat penenang. Mereka membantu mengurangi iritabilitas dan kecemasan, yang dapat membantu menormalkan tidur. Obat yang paling cocok untuk kasus ini adalah Phenibut, Zopiclone dan Afobazol. Obat dengan pil tidur diminum secara ketat seperti yang ditentukan oleh dokter. Mereka mulai berlaku 20 menit setelah konsumsi. Obat ini harus ditangani dengan hati-hati. Mereka memiliki sejumlah besar efek samping dan dapat membuat ketagihan..

Cara Sendiri untuk Meningkatkan Kualitas Tidur

Memperbaiki kualitas tidur dengan menopause tanpa bantuan spesialis adalah hal yang mungkin. Untuk ini, ada banyak metode universal yang tidak hanya mengarah pada tidur nyenyak, nyenyak, tetapi juga meningkatkan kualitas hidup secara umum..

  1. Nutrisi yang baik. Sarapan harus terdiri dari karbohidrat kompleks (sereal, roti gandum, keripik) dan buah-buahan. Jika sangat sulit melepaskan kopi, permen, dan produk lain yang mengandung karbohidrat sederhana (kue kering, roti putih), maka di pagi hari Anda bisa sedikit memanjakan diri. Untuk makan siang, Anda juga harus memberi preferensi pada karbohidrat kompleks (sereal, kacang-kacangan, pasta keras, dimasak sampai setengah matang) dan protein (daging, unggas, ikan, tahu). Untuk makan malam, Anda harus mengonsumsi serat (sayur) dan protein. Makanan ringan di pagi hari mungkin berisi buah, di kedua - roti, produk susu. Makan malam berharga sampai jam 7 malam, dan setelah jam 8, kurangi asupan cairan Anda. Dianjurkan untuk minum jumlah air yang dibutuhkan hingga 20 jam, yang akan membantu menghindari perjalanan yang tidak perlu ke toilet di malam hari.
  2. Hindari stress. Selama ketegangan saraf yang kuat, hormon kortisol dilepaskan, yang mengurangi jumlah estrogen yang sudah sedikit di dalam tubuh. Yoga, meditasi, dan latihan pernapasan dapat membantu meredakan ketegangan. Selain itu, setiap wanita memiliki caranya sendiri-sendiri untuk meningkatkan mood-nya. Untuk beberapa, bisa belanja, menari, berjalan di udara segar, untuk yang lain - pergi ke bioskop, restoran atau teater..
  3. Kondisi tidur yang nyaman. Kasur dan bantal ortopedi tidak hanya akan membantu menghindari sakit punggung dan leher, tetapi juga akan mempercepat waktu Anda tertidur. Sprei dan piyama harus terbuat dari bahan alami. Sebelum tidur, Anda harus memberikan ventilasi ruangan setidaknya selama 30 menit. Suhunya harus sekitar 19 derajat. Lebih baik lagi jika pengerasan memungkinkan Anda untuk tidur dengan jendela terbuka - aliran udara segar yang konstan akan sangat membantu. Tirai anti tembus pandang akan mencegah sinar matahari pertama mengganggu tidur.
  4. Aktivitas fisik. Jenis dan jumlah beban harus dipilih berdasarkan tingkat perkembangan fisik Anda. Jika, dengan olahraga teratur, masalah insomnia tetap ada, maka perlu untuk memindahkan latihan ke waktu lebih awal agar sistem saraf punya waktu untuk menenangkan diri di malam hari. Jika seorang wanita belum pernah melakukan latihan fisik sebelumnya, maka ada baiknya memulai dengan olahraga sederhana atau jogging ringan di pagi hari. Kemudian Anda dapat menambahkan kelas yoga atau menari, yang utama adalah meningkatkan intensitas secara bertahap dan di bawah pengawasan instruktur yang berkualitas..

Pengobatan sederhana dan terjangkau untuk insomnia dengan menopause ini dapat memberikan keajaiban bagi setiap wanita, terutama jika digunakan dalam kombinasi dengan perawatan tradisional dan obat-obatan..

Pengobatan tradisional untuk meningkatkan kualitas tidur

Anda dapat melawan insomnia dengan bantuan herbal - biaya terpisah dan kompleks. Gangguan tidur dapat diobati dengan ramuan dan infus mint, lemon balm, chamomile, thyme, rose hips. Infus kerucut hop membantu dengan baik (2 sendok makan per 200 ml air mendidih, biarkan selama 4 jam), yang harus dikonsumsi 2 jam sebelum tidur.

Sedatif seperti motherwort atau valerian juga membantu memperbaiki kondisi. Mereka dapat digunakan sebagai infus atau ditambahkan ke bak mandi sebelum tidur. Mandi seperti itu tidak boleh lebih tinggi dari 38 derajat dan tidak lebih dari 20 menit. Setelahnya, ada baiknya minum segelas susu hangat dengan sesendok madu. Minuman manis ini membantu meredakan stres dan menyetel tidur..

Obat untuk insomnia

Jika insomnia selama menopause tidak surut selama lebih dari 7 hari, maka perlu beralih ke pengobatan yang lebih serius.

Yang terpenting adalah obat tersebut diresepkan oleh dokter..

Dalam kasus terapi penggantian hormon, dokter kandungan meresepkan kontrasepsi oral atau fitoestrogen. Saat dirawat oleh ahli saraf atau psikoterapis, hipnotik atau sedatif (tingtur motherwort, Persen, Novo-passit, Afobozol, Atarax, Grandaxin) dapat diresepkan. Dalam kasus khusus, obat-obatan yang mengandung melatonin (Melaxen, Melapur, Yukalin) diresepkan, yang dapat diminum sebelum waktu tidur tidak lebih dari sebulan, dengan memperhatikan dengan ketat dosis yang ditentukan..

Menyingkirkan insomnia selama menopause membutuhkan pendekatan holistik yang mencakup gaya hidup sehat, istirahat, dan kepatuhan.

Cara efektif untuk menghilangkan insomnia

Anda dapat menormalkan tidur jika terjadi frustrasi ringan dengan mengikuti aturan sederhana: jangan makan terlalu banyak sebelum tidur, jangan minum banyak air di malam hari - lebih baik menggantinya dengan segelas susu dengan madu; ventilasi kamar tidur, jaga kebersihannya, dll. Dalam perang melawan insomnia, metode alternatif sering membantu; hanya dalam kasus yang lebih kompleks, pasien diberi resep obat.

Pengobatan insomnia menopause memiliki dua tujuan: menghentikan manifestasi penyakit dan menghilangkan ketidakseimbangan hormon. Ini adalah pendekatan sistematis yang penting, karena obat hormonal diresepkan untuk mengisi kekurangan hormon, yang, bagaimanapun, secara kategoris dikontraindikasikan dalam sejumlah patologi bersamaan..

Terapi hormon tidak diresepkan jika seorang wanita memiliki:

  • penyakit onkologis;
  • penyakit yang bersifat autoimun;
  • kerusakan ginjal yang parah;
  • diabetes mellitus pada tahap apapun.

Jika penyakit ini tidak ada, dokter dapat merekomendasikan penggunaan Klimadinon, Qi-Klin, Feminal, Revens atau obat serupa lainnya. Mereka menormalkan tingkat hormon wanita, tetapi mereka memiliki sejumlah efek samping: sakit kepala, penambahan berat badan, sakit kepala, dan mungkin hanya penyakit ringan. Setiap obat dipilih secara individual.

Menopause adalah masa yang sangat sulit dalam kehidupan seorang wanita. Terjadi kepunahan bertahap dari fungsi reproduksi dan restrukturisasi kompleks seluruh organisme di bawah latar belakang hormonal yang berubah.

Kategori Populer