Untuk apa beta-alanine itu dan bagaimana cara menggunakannya

Jika Anda mengonsumsi suplemen olahraga ini, Anda dapat berlatih lebih keras. Dan latihan yang lebih keras akan menghasilkan peningkatan otot dan kekuatan. Dan semakin banyak otot dan kekuatan, semakin cepat fisik Anda meningkat. Kedengarannya menarik dan akrab. Ini adalah bagaimana nutrisi olahraga sebelum latihan diiklankan.
Saat ini, sebagian besar kompleks pra-latihan mengandung beta-alanin, atau menyajikannya sebagai komponen utama. Menurut label, itu meningkatkan kekuatan, tenaga dan daya tahan selama latihan kekuatan, berlari, dan sebagian besar olahraga..
Di sisi lain, para skeptis berpendapat bahwa ini hanya membantu dalam olahraga di mana Anda perlu berlari cepat, seperti sepak bola dan bola basket, tetapi tidak berguna untuk latihan kekuatan. Selain itu, mereka memperingatkan bahwa penelitian terkait obat ini tidak cukup untuk mengatakan seberapa aman obat tersebut..
Siapa yang benar?
Secara umum diterima bahwa beta-alanine membantu melakukan lebih banyak set dan repetisi selama pelatihan dan efektif dalam pelatihan HIIT, tetapi tidak meningkatkan kekuatan. Mari kita bicara tentang untuk apa beta-alanin dibutuhkan, tentang manfaat dan sifat samping dan cara terbaik untuk meminumnya..

Apa itu Beta Alanine?

Asam amino yang dapat diganti. Artinya tidak perlu mengkonsumsinya dengan makanan, karena tubuh mampu mensintesisnya dari asam amino lain. (Asam amino yang tidak dapat disintesis oleh tubuh disebut esensial - tubuh hanya mendapatkannya dari makanan).
Tubuh kita menggunakan beta-alanin untuk membuat senyawa kimia yang disebut karnosin, yang ditemukan di otot dan otak. Senyawa ini dibentuk oleh kombinasi beta-alanin dengan asam amino esensial L-histidin. Salah satu fungsi utama karnosin di otot terkait dengan pengaturan tingkat keasaman..

Dengan pengulangan yang sering, otot menjadi lebih asam. Hal ini, pada gilirannya, mengganggu kemampuan otot untuk berkontraksi sampai otot benar-benar kehilangan kemampuannya untuk berkontraksi. Inilah salah satu cara untuk menjelaskan bagaimana kelelahan otot terjadi..
Karnosin menghambat proses pengasaman di otot, sehingga meningkatkan jumlah kerja yang dapat dilakukan otot..

Untuk apa beta-alanine diambil??

Ada beberapa mekanisme yang menyebabkan kelelahan otot saat berolahraga. Namun, hyperacidity adalah salah satu yang paling ampuh. Penurunan keasaman secara signifikan meningkatkan kapasitas kerja.
Beta-alanine adalah suplemen olahraga yang populer karena tubuh mengubahnya menjadi karnosin, yang menumpuk di otot, yang mengurangi keasaman jaringan otot, meningkatkan jumlah kerja hingga kelelahan terjadi..
Mekanisme ini mirip dengan natrium bikarbonat (soda kue). Ini memiliki lingkungan alkali yang kuat (Ph tinggi), yang membantunya untuk melawan peningkatan keasaman (Ph rendah) pada otot selama latihan..
Beta-alanine jauh lebih baik daripada natrium bikarbonat dari sudut pandang praktis, karena tidak menyebabkan sakit perut dan tidak memerlukan sejumlah besar soda kue untuk diserap untuk memberikan efek apa pun..
Timbul pertanyaan: mengapa tidak mengambil karnosin dalam bentuknya yang murni?
Karena bila diminum, karnosin tidak mencapai otot tidak berubah. Ini terurai menjadi 2 bagian penyusun: beta-alanin dan L-histidin, yang dipasang kembali menjadi molekul karnosin. Selain itu, selalu ada cukup L-histidine gratis di tubuh kita. Apa yang hilang adalah beta-alanine tambahan. Inilah sebabnya mengapa ini diambil sebagai suplemen olahraga dan bukan karnosin atau L-histidin saja..

Apa Manfaat Beta-Alanine?

Efek utamanya adalah meningkatkan daya tahan otot dan, sebagian, memperbaiki fisik. Hal ini diyakini memiliki beberapa efek kesehatan yang bermanfaat, tetapi banyak penelitian tentang hal ini masih terlalu awal untuk menarik kesimpulan yang pasti..

Misalnya, selama menopause sangat dianjurkan pada wanita. Membantu mengatasi jumlah dan tingkat keparahan hot flashes (demam dan berkeringat yang tidak wajar), sakit kepala, dan migrain. Obat paling terkenal: "Cyclin-Alanine", "Klimalanin".

Beta Alanine dan Daya Tahan Otot

Dalam hal meningkatkan daya tahan otot, ini sangat efektif. Tapi seperti semua suplemen olahraga, ini bukanlah molekul ajaib. Salah satu bukti terbaik yang mendukungnya adalah studi tahun 2012 oleh para ilmuwan di Universitas Nottingham Trent. Mereka menganalisis 15 studi terperinci selama 6 tahun terakhir. Dan mereka menyimpulkan bahwa beta-alanine meningkatkan ketahanan otot sebesar 2,85% untuk durasi latihan 1 hingga 4 menit (durasi yang lebih umum di Crossfit, superset, dan sebagainya). Mereka menemukan bahwa itu tidak berpengaruh pada latihan yang berlangsung kurang dari 1 menit dan sedikit meningkatkan kinerja pada latihan yang berlangsung lebih dari 4 menit. Artinya, tidak terlalu berguna untuk beban yang relatif pendek atau panjang. Inilah sebabnya mengapa sebagian besar atlet angkat besi menggunakan beta-alanin dan kreatin secara bersamaan, yang secara dramatis meningkatkan kinerja kerja hingga 60 detik dan berpengaruh dalam 60 hingga 240 detik. Jadi, mereka "mengasuransikan" diri mereka sendiri untuk semua kesempatan..
Jika Anda melakukan kurang dari 15 repetisi, set tersebut tidak akan berlangsung lebih dari 30 detik. Jadi, beta-alanine tidak akan banyak berpengaruh kecuali Anda melakukan superset atau set 25 atau lebih repetisi..
Ini adalah studi University of New Jersey tahun 2008. Delapan pria berusia 20 tahun dilatih pada program berikut selama 4 minggu:

  1. Mengkonsumsi 4,8 gram beta-alanine setiap hari selama 30 hari.
  2. Mengkonsumsi plasebo setiap hari selama 30 hari.

Dilatih 4 kali seminggu selama 8-10 repetisi dalam set. Studi ini secara teratur memantau satu pengulangan maksimum (1RM), serta jumlah rata-rata pengulangan dan angkat beban untuk setiap latihan. Ketika para peneliti menghitung hasilnya, mereka menemukan bahwa suplemen beta-alanine menghasilkan rata-rata 22% lebih banyak repetisi dan 18% lebih banyak angkat beban di setiap latihan, dibandingkan dengan kelompok plasebo. Ini berarti bahwa meskipun subjek melakukan set mereka tidak lebih dari 30 detik, mengonsumsi suplemen membantu melakukan lebih banyak volume latihan. Para peneliti tidak mengukur pertumbuhan otot, tetapi kemungkinan atlet yang memakai beta-alanine akan mendapatkan hasil yang lebih baik. Ini semua tentang ketahanan kekuatan.
Bagaimana beta-alanine memengaruhi olahraga yang lebih tradisional seperti bersepeda? Ilmuwan dari Oklahoma State University melakukan penelitian dengan 22 wanita muda. Mereka dibagi menjadi 2 kelompok:

  • Kelompok pertama mengonsumsi 3 hingga 6 gram beta-alanine per hari.
  • Kelompok kedua mengonsumsi plasebo.
Penelitian berlangsung selama 28 hari. Ditemukan bahwa wanita yang mengonsumsi suplemen mampu melakukan siklus 2,5% lebih lama dibandingkan mereka yang mengonsumsi plasebo.

Efek pada pertumbuhan otot

Ada beberapa bukti bahwa itu sedikit meningkatkan pertumbuhan otot. Contoh yang bagus tentang ini adalah studi oleh para peneliti di University of Oklahoma..
45 pria dibagi menjadi dua kelompok:

  • Kelompok pertama mengonsumsi 6 gram beta-alanine per hari.
  • Kelompok kedua menggunakan plasebo.

Kedua kelompok melakukan 3 latihan HIIT per minggu dengan sepeda statis selama 6 minggu. Pada akhir penelitian, kelompok beta-alanine memperoleh 1 kg massa otot tanpa lemak. Kelompok plasebo tidak mendapat skor apapun.
Sejumlah penelitian lain telah dilakukan, dan semuanya menunjukkan peningkatan massa otot dengan beta-alanin. Ini tampaknya bukan produk sampingan dari kinerja yang lebih tinggi. Ini belum sepenuhnya dipahami mengapa, tetapi mungkin sedikit meningkatkan pertumbuhan otot..

Berapa dosis efektif beta-alanine?

Dalam studi klinis, telah ditunjukkan bahwa efek positif terjadi bila diambil dari 2 hingga 4,8 gram. Dosis 4.8 sedikit lebih efektif daripada dosis 2, tetapi tidak ada perbedaan yang terlihat dengan suplemen yang diminum setiap hari. Seperti halnya suplementasi kreatin, beta-alanin juga kemungkinan memiliki "fase pemuatan" yang memungkinkan karnosin menumpuk di otot. Penting juga untuk dicatat bahwa dengan volume besar latihan kekuatan, dosisnya harus maksimal - 4,8 g.

Kapan harus menggunakan beta-alanine?

Biasanya disertakan dalam suplemen pra-latihan. Oleh karena itu, ini mungkin tampak tidak terduga, tetapi tidak perlu diambil sebelum pelatihan. Beta-alanin sangat mirip dengan kreatin dalam pengertian ini, dan memiliki efek kumulatif (kumulatif). Dengan kata lain, jika Anda mengonsumsi dosis yang efektif secara klinis setiap hari, tidak masalah kapan Anda meminumnya..

Hasil apa yang diharapkan?

Seperti semua suplemen, jangan berharap terlalu banyak dari beta-alanine. Anda harus selalu ingat bahwa bukan nutrisi olahraga yang menciptakan sosok atletis yang cantik, tetapi pelatihan sistematis dan nutrisi yang tepat.
Namun Anda bisa mengharapkan yang berikut:

  1. Sedikit peningkatan volume latihan.
  2. Performa sedikit meningkat saat melakukan superset.
  3. Sedikit peningkatan dalam pertumbuhan otot (tidak seperti kreatin).

Jelas bahwa ini semua tidak terdengar sangat mengesankan, tetapi kenyataannya memang begitu..
Anda tidak perlu menyimpulkan bahwa Anda tidak boleh mengonsumsi suplemen ini. Ini berarti Anda sebaiknya tidak HANYA menggunakan beta-alanine jika Anda ingin melihat hasil yang serius. Hal yang sama bisa dikatakan untuk kebanyakan suplemen alami. Masing-masing tidak mengesankan dengan sendirinya, tetapi jika digabungkan, Anda akan melihat efek kumulatif..
Misalnya, jika beta-alanine dapat meningkatkan kinerja sebesar 3%, maka bila dikombinasikan dengan bahan lain, akan mencapai peningkatan 10%. Dan ini akan mempengaruhi hasil, asalkan Anda berlatih dengan benar dan makan dengan bijak..

Apa yang menyebabkan kesemutan?

Sekitar 15 menit setelah mengonsumsi beta-alanine, Anda akan merasakan sensasi kesemutan di kulit Anda. Biasanya di sekitar wajah, leher, dan lengan, tetapi bisa terjadi di tempat lain. Istilah teknis untuk ini adalah paresthesia, tetapi kebanyakan orang menyebutnya "kesemutan beta-alanin." Meski tidak sepenuhnya menyenangkan, itu sama sekali tidak berbahaya..
Itu terjadi karena asam amino ini adalah neurotransmitter dan mengikat sel saraf. Yang menyebabkan sensasi kesemutan dalam waktu 30-60 menit. Efeknya berkurang setelah sekitar 2 minggu masuk, tetapi sangat jarang hilang sama sekali. Jika tidak ada sensasi kesemutan, ini tidak berarti beta-alanine tidak bekerja pada Anda. Dosis kecil 400 hingga 500 miligram biasanya tidak menghasilkan sensasi kesemutan yang nyata. Dosis besar - dari 2 hingga 5 gram, selalu menyebabkan kesemutan. Oleh karena itu, jika Anda mengonsumsi suplemen yang tinggi beta-alanin dan Anda tidak memiliki sensasi kesemutan, kemungkinan besar informasi ini salah pada label. Beberapa orang awalnya tidak menyukai efek ini, tetapi seiring waktu, sebagian besar mulai menyukainya..

Efek samping

Selain dari sensasi kesemutan, beta-alanine tidak memiliki efek samping lain. Tapi satu hal yang perlu diingat: itu dibawa ke dalam sel oleh protein yang sama seperti asam amino lainnya, taurin. Secara teori, terlalu banyak beta-alanine dalam tubuh dapat mengurangi jumlah taurin dalam sel. Namun, ketika kita melihat studi pada dosis efektif klinis standar (2-5 gram), ini tidak mengakibatkan hilangnya taurin intraseluler yang berarti. Semua ini bisa terjadi dengan dosis beta-alanine yang terlalu tinggi..

Konten Beta-Alanine dalam Suplemen Olahraga

Seperti disebutkan di atas, itu ditemukan dalam suplemen pra-latihan. Dianjurkan untuk diingat:

  1. Jika suplemen mengandung kurang dari 2 gram beta-alanine (per porsi), jangan membelinya. Ini terlalu sedikit, efeknya berasal dari 2 hingga 5 gram.
  2. Jika suplemen mengklaim sebagai dosis efektif tetapi tidak menggelitik saat dikonsumsi, gantilah. Kemungkinan besar itu tidak mengandung jumlah beta-alanine yang ditunjukkan pada label..

Kesimpulan utama

Beta-Alanine - Asam amino yang meningkatkan kadar karnosin di jaringan otot, yang mencegah pengasaman otot selama latihan intens, yang mengurangi kelelahan dan meningkatkan kinerja.
Beta-alanine paling efektif untuk latihan intens selama 1 hingga 4 menit, seperti HIIT dan CrossFit. Ini juga secara langsung sedikit meningkatkan pertumbuhan otot..
Satu-satunya efek samping adalah sensasi kesemutan sementara pada kulit 15 menit setelah konsumsi. Ini disebabkan oleh aksi pada reseptor saraf kulit dan sepenuhnya aman.
Wanita sering menggunakannya selama menopause untuk mengurangi jumlah dan tingkat keparahan hot flashes, sakit kepala, dan meningkatkan mood..
Semua hal dipertimbangkan, beta-alanine adalah suplemen yang layak, terutama bila dikombinasikan dengan peningkat kinerja terkenal seperti creatine dan citrulline..
Anda tidak mungkin melihat adanya manfaat dari mengonsumsi beta-alanine saja, tetapi mengonsumsi beberapa suplemen secara bersamaan akan memiliki efek kumulatif yang nyata..

Beta Alanine

Komposisi

Tablet tersebut mengandung 400 mg Beta-alanine (nama dagang obat tersebut adalah Klimalanin). Komponen tambahan:

  • tepung gandum;
  • bentuk silikon terhidrasi;
  • palmityl gliserin stearat;
  • stearate Mg.

Kapsul 500 mg (nama dagang Mensa) mengandung:

Surat pembebasan

Beta-Alanine adalah bahan aktif dalam dua obat: Mensa dan Klimalanin. Yang pertama tersedia dalam bentuk kapsul 500 mg (dalam kemasan berisi 40 buah), yang kedua - dalam bentuk tablet 400 mg dalam lecet 10/15 buah (dalam kemasan 30 tablet).

Tabletnya berwarna putih dan berbentuk silinder datar, dan kapsulnya seperti agar-agar. Kedua obat tersebut adalah suplemen makanan dan tidak terdaftar sebagai obat.

efek farmakologis

Beta-Alanin adalah asam amino yang digunakan secara luas dalam ginekologi dan dikenal karena kemampuannya untuk meredakan gejala klimakterik vegetatif negatif..

Efek Beta-Alanine pada Tubuh

Asam amino bekerja pada pusat vaskular dari aliran darah yang terletak di perifer. Dengan latar belakang pengobatan, adalah mungkin untuk menghentikan gejala negatif yang berkembang sebagai akibat dari rendahnya produksi hormon seks wanita:

  • sakit kepala
  • kelemahan parah;
  • panas kulit, dll..

Selain itu, asam amino mencegah kelebihan histamin memasuki sistem peredaran darah, tetapi Beta-Alanin bukan penghambat antihistamin, karena tidak memiliki efek pemblokiran yang nyata pada reseptor tertentu.

Alanine dan propertinya

Rumus struktur alanin - C3H7NO2.

Nama kedua adalah 2 asam aminopropanoic atau asam amino alifatik. Alokasikan:

  • alpha I alanine (ditemukan dalam protein);
  • β-alanin (ditemukan di sejumlah senyawa aktif secara biologis).

Dalam sistem hati, asam amino diubah menjadi glukosa menggunakan siklus glukosa-alanin (sumber Wikipedia). Untuk orang biasa, jumlah asam amino yang datang dengan diet seimbang sudah cukup, tetapi untuk atlet dan setiap orang yang menerima peningkatan aktivitas fisik, diperlukan penambahan tambahan kekurangan asam amino. Karena kemampuannya untuk mengisi glukosa, memecah, dan juga mengasimilasi protein oleh tubuh, asam amino banyak digunakan dalam nutrisi olahraga, dan juga digunakan sebagai tonik umum dan untuk tujuan medis..

Mendapatkan Alanin

Untuk pertama kalinya, asam amino disintesis pada tahun 1850 oleh ilmuwan Jerman Adolf Streckur, yang dinamai reaksi tersebut. Metode yang dikembangkan memungkinkan untuk memperoleh asam amino dari asam hidrosianat, aldehida dan amonia.

Sifat kimiawi

Berinteraksi dengan basa, asam, alkohol (reaksi esterifikasi) dan mampu membentuk ikatan peptida. Baik metilamin dan alanin bereaksi dengan:

  • hidrogen;
  • dietil eter;
  • hidrogen klorida;
  • Fe hidroksida;
  • oksigen;
  • asam fosfat.

Alanine berinteraksi dengan kalsium hidroksida dan glisin (nh2ch2cooh). Glisin dan alanin adalah homolog.

Persamaan reaksi untuk interaksi dengan NaOH dan HCl:
CH3-CH (NH2) -COOH + HCl → [CH3-CH (NH3) -COOH] + Cl-
NH2-C2H4-COOH + NaOH → NH2-C2H4-COONa + H2O.

Produksi dipeptida dari persamaan alanin:

NH2-CH2-COOH + CH3- (NH2) CH-COOH = CH3- (NH2) CH- [CO-NH] -CH2-COOH Glisin + Alanin = dipeptida.
Deaminasi oksidatif terjadi melalui pembentukan imina perantara.

Alanine aminotransferase meningkat

Pertumbuhan indikator ini dapat menunjukkan patologi organ di mana ia terkandung (paling sering sistem hati). Analisis AST (aspartate aminotransferase) dan ALT dilakukan dengan mengambil darah dari vena. Indeks Ritis menunjukkan rasio enzim ini dan tidak boleh melebihi 1,33.

Farmakodinamik dan farmakokinetik

Data bagian tidak tersedia.

Indikasi untuk digunakan

Beta-Alanine dengan menopause memungkinkan Anda dengan cepat menghentikan "hot flashes" pada wanita, menghilangkan gejala negatif dari masa menopause.

Kontraindikasi

  • membawa kehamilan;
  • hipersensitivitas individu;
  • menyusui.

Efek samping

Instruksi aplikasi Beta-Alanin (Cara dan dosis)

Obat ini ditujukan untuk pemberian oral..

Cara Penggunaan

Mensa yang mengandung asam amino diresepkan 1-2 tablet per hari. Dosisnya bisa ditingkatkan menjadi tiga tablet. Kursus ini dirancang selama 5-10 hari sampai "semburan panas" benar-benar berhenti. Kursus kedua dilakukan ketika gejala negatif kembali..

Overdosis

Data tidak tersedia.

Interaksi

Dapat digunakan dengan obat lain, termasuk yang serupa dalam tindakan farmakologis.

Persyaratan penjualan

Tidak perlu memberikan formulir resep dari dokter.

Kondisi penyimpanan

Pabrikan memiliki kondisi suhu terbatas - hingga 25 derajat.

Kehidupan rak

instruksi khusus

Tidak diperbolehkan mengonsumsi suplemen makanan tanpa berkonsultasi dengan dokter Anda.

Beta-Alanine: Asam Amino untuk Kebugaran

Beta Alanine adalah suplemen populer di kalangan atlet dan penggemar kebugaran. Ini karena kemampuannya untuk meningkatkan kinerja fisik serta efek menguntungkannya pada kesehatan secara keseluruhan. Artikel ini mengumpulkan semua yang perlu Anda ketahui tentang beta-alanine..

Apa itu Beta Alanine?

Beta-alanine adalah asam amino nonesensial. Tidak seperti kebanyakan asam amino lainnya, asam amino tidak digunakan oleh tubuh untuk mensintesis protein..

Sebaliknya, ia bekerja dengan histidin untuk menghasilkan karnosin, yang kemudian disimpan di otot rangka kita. (1)

Karnosin mengurangi penumpukan asam laktat di otot selama latihan, yang mengarah pada peningkatan kinerja atletik. (2, 3)

Bagaimana itu bekerja?

Biasanya, tubuh kita dicirikan oleh tingkat histidin yang tinggi dan tingkat beta-alanin yang rendah, yang membatasi produksi karnosin. (empat belas)

Suplementasi beta-alanin telah dilaporkan meningkatkan kadar karnosin otot hingga 80%. (4, 5, 6, 7, 8)

Mekanisme kerja karnosin selama latihan adalah sebagai berikut:

  1. Glukosa rusak: Glikolisis adalah pemecahan glukosa, yang merupakan sumber bahan bakar utama selama latihan intensitas tinggi..
  2. Laktat diproduksi: Selama latihan, otot memecah glukosa menjadi asam laktat. Ini, pada gilirannya, diubah menjadi laktat, yang menghasilkan ion hidrogen (H +).
  3. Keasaman otot meningkat: Ion hidrogen menurunkan tingkat pH di otot, meningkatkan keasamannya.
  4. Kelemahan muncul: Keasaman otot menghalangi pemecahan glukosa dan mengurangi kemampuan otot untuk berkontraksi. Hasilnya adalah kelelahan dan kelemahan. (8, 9, 10)

Karnosin bertindak sebagai penyangga asam untuk mengurangi keasaman otot selama latihan intensitas tinggi. (8, 11)

Karena suplemen beta-alanin meningkatkan kadar karosin otot, suplemen tersebut membantu otot mengurangi keasaman selama latihan intensif. Ini menyebabkan penurunan kelemahan dan kelelahan..

Keluaran:

Suplemen Beta-Alanine Meningkatkan Tingkat Carnosine, Yang Mengurangi Keasaman Otot Selama Latihan Intensitas Tinggi.

Bagaimana beta-alanine memengaruhi kinerja dan kekuatan atletik?

Beta-alanine meningkatkan kinerja atletik. Dapat mengurangi kelelahan, meningkatkan daya tahan dan produktivitas selama latihan intensitas tinggi.

Meningkatkan waktu kelelahan

Penelitian telah menunjukkan bahwa beta-alanine membantu meningkatkan waktu kelelahan (TTE).

Dengan kata lain, ini membantu Anda berolahraga untuk waktu yang lebih lama tanpa gangguan. (3, 8, 12) Sebuah studi pada pengendara sepeda menemukan bahwa mengonsumsi suplemen ini selama 4 minggu meningkatkan kinerja keseluruhan subjek sebesar 13%. Setelah 10 minggu, angka ini meningkat 3,2% lagi. (lima)

Dalam studi serupa pada 20 pengendara sepeda laki-laki, ada peningkatan 13-14% dalam waktu kelelahan 4 minggu setelah memulai suplementasi beta-alanine. (tigabelas)

Manfaat Latihan Singkat

Secara umum, asidosis otot membatasi durasi latihan yang intens.

Untuk alasan ini, beta-alanine sangat membantu dengan latihan intensitas tinggi, durasi pendek, yang berlangsung selama satu hingga beberapa menit..

Satu studi menemukan bahwa 6 minggu suplementasi beta-alanine meningkatkan waktu kelelahan selama latihan interval intensitas tinggi dari 1.168 menjadi 1.387 detik. (empat belas)

Studi lain menunjukkan bahwa 18 pendayung yang mengonsumsi suplemen selama 7 minggu ternyata 4,3 detik lebih cepat daripada kelompok plasebo dalam lomba lari 2.000 meter yang berlangsung selama 6 menit. [15)

Manfaat lainnya

Selain itu, beta-alanine memungkinkan Anda untuk menunda timbulnya kelemahan karena peningkatan intensitas pertukaran udara sebesar 13,9%. (16, 17)

Ini membantu orang tua meningkatkan daya tahan otot. (delapan belas)

Selama latihan ketahanan, suplemen ini dapat meningkatkan volume latihan dan mengurangi kelelahan. Namun, tidak ada bukti konklusif bahwa beta-alanine meningkatkan kekuatan. (19, 20, 21, 22)

Kesimpulan:

Beta-alanine paling efektif saat berolahraga selama satu hingga beberapa menit. Ini membantu mengurangi kelelahan sekaligus meningkatkan kapasitas latihan dan daya tahan otot.

Bagaimana Beta Alanine Mempengaruhi Komposisi Tubuh?

Beberapa ilmuwan menyarankan beta-alanine memiliki efek positif pada komposisi tubuh.

Satu studi menemukan bahwa mengonsumsi suplemen ini selama 3 minggu menghasilkan peningkatan massa otot tanpa lemak. (17)

Demikian pula, suplementasi selama 4 minggu membantu 32 wanita menurunkan berat badan dan menurunkan massa lemak serta meningkatkan massa otot tanpa lemak. (23)

Ada kemungkinan bahwa beta-alanine meningkatkan komposisi tubuh dengan meningkatkan volume latihan dan meningkatkan pertumbuhan otot.

Namun, beberapa penelitian menunjukkan bahwa tidak ada perbedaan yang signifikan pada komposisi dan berat badan setelah mengonsumsi suplemen ini. (22, 24)

Kesimpulan:

Beta Alanine membantu meningkatkan volume latihan. Ini memungkinkan Anda untuk meningkatkan massa otot tanpa lemak dan mengurangi persentase massa lemak. Namun, bukti untuk ini beragam..

Manfaat kesehatan dari beta-alanine

Beta-Alanine Meningkatkan Tingkat Carnosine Untuk Manfaat Kesehatan.

Menariknya, penelitian laboratorium dan hewan telah menunjukkan bahwa karnosin memiliki sifat antioksidan dan anti-penuaan serta kekebalan. Namun, uji klinis tetap diperlukan.

Manfaat antioksidan Carnosine termasuk kemampuannya untuk menetralkan radikal bebas dan mengurangi stres oksidatif. (25, 26, 27)

Karnosin juga mengganggu perubahan struktur dan fungsi protein dalam tubuh. Ini mungkin menjelaskan efek anti-penuaannya. (28)

Terlebih lagi, karnosin tampaknya membantu meningkatkan produksi oksida nitrat, yang dapat membantu melawan penuaan dan meningkatkan fungsi kekebalan. (29, 30)

Akhirnya, karnosin meningkatkan kualitas dan fungsi otot pada orang dewasa yang lebih tua. (18, 31)

Kesimpulan:

Karnosin memiliki sifat antioksidan dan anti-penuaan, dan juga membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh. Selain itu, membantu meningkatkan fungsi otot di usia tua..

Dosis dan cara pemberian

Umumnya disarankan agar Anda mengonsumsi 2-4 gram suplemen setiap hari. (33)

Peningkatan konsentrasi karosin otot 40-60% biasanya terlihat setelah 4 minggu suplementasi. (34)

Mengambil beta-alanine dengan makanan dapat lebih meningkatkan kadar karnosin. (34)

Kesimpulan:

Asupan beta-alanine harian yang paling umum direkomendasikan adalah 2-5 gram. Ambil Suplemen Dengan Makanan Untuk Meningkatkan Efektivitasnya.

Keamanan dan efek samping

Efek samping yang paling umum dari suplementasi beta-alanine adalah paresthesia.

Ini adalah sensasi yang tidak biasa yang biasa digambarkan sebagai "kesemutan dan gatal." Biasanya muncul di wajah, leher, dan lengan..

Dengan meningkatnya dosis, intensitas gatal meningkat. Biasanya, sensasi ini terjadi saat mengonsumsi 800 mg suplemen atau lebih, dan menghilang 60-90 menit setelah mengonsumsi suplemen. (3)

Tidak ada bukti bahwa paresthesia merupakan bahaya kesehatan. (35)

Efek samping lain yang mungkin terjadi adalah penurunan kadar taurin. Ini karena beta-alanin dapat bersaing dengan taurin untuk diserap ke dalam otot..

Penelitian pada hewan menunjukkan suplementasi beta-alanin mengurangi kadar taurin hingga 50%.

Kesimpulan:

Efek samping beta-alanine termasuk gatal dan penurunan kadar taurin. Datanya agak terbatas. Namun berdasarkan penelitian yang ada, beta-alanine bisa dikatakan aman..

Kombinasi dengan suplemen olahraga

Beta-alanine sering dikombinasikan dengan suplemen lain.

Ini termasuk natrium bikarbonat, kreatin, dan berbagai suplemen pra-latihan.

Soda bikarbonat

Sodium bikarbonat (baking soda) meningkatkan kinerja fisik dengan menurunkan keasaman pada otot dan darah. (3)

Ada banyak penelitian yang meneliti kombinasi beta-alanin dengan natrium bikarbonat.

Hasilnya menunjukkan manfaat potensial dari kombinasi ini, terutama selama latihan, di mana asidosis otot menurunkan produktivitas. (36, 37)

Creatine

Creatine membantu latihan intensitas tinggi dengan meningkatkan ketersediaan ATP.

Ketika digunakan bersama dengan beta-alanine, creatine memiliki efek positif pada kinerja fisik, kekuatan, dan massa otot. (38, 39, 40)

Suplemen pra-latihan

Suplemen pra-olahraga seringkali mengandung sejumlah bahan yang akan meningkatkan kinerja fisik Anda selama berolahraga. (3)

Seringkali suplemen ini termasuk beta-alanine dengan dosis 2-4 gram..

Penelitian telah menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen pra-latihan selama setidaknya 4 minggu dapat meningkatkan kekuatan, kinerja, dan massa otot tanpa lemak. (41, 42, 43, 44)

Kesimpulan:

Beta-alanine mungkin lebih efektif bila dikonsumsi dengan suplemen pra-latihan, natrium bikarbonat, atau kreatin.

Kesimpulan

Beta-Alanine Meningkatkan Kinerja Dengan Meningkatkan Kemampuan Latihan Dan Mengurangi Kelelahan Otot.

Plus, ia memiliki sifat antioksidan dan anti penuaan.

Anda bisa mendapatkan beta-alanine dari makanan yang mengandung karnosin atau dengan mengambil dosis yang dianjurkan (2-5 gram) dari suplemen makanan..

Meskipun dapat menyebabkan gatal, beta-alanine dianggap sebagai suplemen yang aman dan efektif untuk meningkatkan kinerja atletik..

Anda dapat membaca ulasan, serta membeli beta-alanine, di toko iHerb.

  • Paragraf ini berisi tautan bersponsor. Anda akan menerima diskon dari kami saat melakukan pemesanan pertama, dan toko akan membayar kami sebagian kecil dari keuntungan dari pembelian Anda. Ini memungkinkan Anda menghemat uang, dan kami mendukung pekerjaan situs dan staf editorial. Terima kasih!

Mau beli suplemen?

Kami merekomendasikan memesan dari iHerb. Toko ini menawarkan lebih dari 30.000 item berkualitas yang dikirim dari USA dengan harga terjangkau..

Beta-alanine: khasiat, efek pada tubuh, cara pemakaian

Beta-Alanine adalah Suplemen Populer di kalangan Atlet dan Pecinta Kebugaran.

Ini karena fakta bahwa itu meningkatkan kinerja fisik dan kesehatan secara keseluruhan..

Artikel ini menjelaskan semua yang perlu Anda ketahui tentang beta-alanine, termasuk manfaatnya, untuk apa, bagaimana pengaruhnya terhadap tubuh, efek samping, dosis, cara minum, dan banyak lagi..

Apa itu Beta Alanine?

Beta-alanine adalah asam amino esensial.

Tidak seperti kebanyakan asam amino, ini tidak digunakan oleh tubuh Anda untuk mensintesis protein.

Sebaliknya, ia bekerja dengan histidin untuk menghasilkan karnosin, yang kemudian disimpan di otot rangka Anda (1).

Karnosin mengurangi akumulasi asam laktat di otot selama latihan, yang mengarah ke peningkatan kinerja atletik (2, 3).

Beta-alanine adalah asam amino esensial. Tubuh Anda menggunakannya untuk membuat karnosin, yang membantu meningkatkan kinerja fisik.

Efek beta-alanin pada tubuh

Tingkat otot histidin biasanya tinggi dan tingkat beta-alanin rendah, yang membatasi produksi karnosin (1, 4).

Suplementasi beta-alanin telah terbukti meningkatkan kadar karnosin otot hingga 80% (4, 5, 6, 7, 8).

Inilah cara kerja karnosin selama latihan:

  • Glukosa dipecah. Glikolisis adalah pemecahan glukosa, yang merupakan sumber energi utama selama latihan intensif.
  • Laktat diproduksi. Selama berolahraga, otot Anda memecah glukosa menjadi asam laktat. Ini berubah menjadi laktat, yang menghasilkan ion hidrogen (H +).
  • Otot mengasamkan. Ion hidrogen menurunkan tingkat pH dalam otot, membuatnya lebih asam.
  • Kelelahan mulai terasa. Keasaman otot menghalangi pemecahan glukosa dan menurunkan kemampuan otot untuk berkontraksi. Itu menyebabkan kelelahan (8, 9, 10).
  • Karnosin berfungsi sebagai penyangga. Karnosin berfungsi sebagai penyangga terhadap asam, menurunkan keasaman pada otot selama latihan intensitas tinggi (8, 11).

Karena suplemen beta-alanin meningkatkan kadar karnosin, mereka membantu otot mengurangi keasaman selama latihan. Ini mengurangi kelelahan secara keseluruhan.

Suplemen Beta-Alanine Meningkatkan Tingkat Carnosine, Yang Mengurangi Keasaman Pada Otot Selama Latihan Intens.

Performa dan kekuatan fisik

Beta-Alanine Meningkatkan Kinerja Atletik Dengan Mengurangi Kelelahan, Meningkatkan Daya Tahan Dan Kinerja Dalam Latihan Intensitas Tinggi.

Memperpanjang waktu untuk kelelahan

Penelitian menunjukkan beta-alanine membantu meningkatkan waktu Anda untuk kelelahan.

Dengan kata lain, ini membantu Anda berolahraga untuk jangka waktu yang lebih lama. Sebuah studi pada pengendara sepeda menemukan bahwa empat minggu suplementasi meningkatkan durasi latihan secara keseluruhan sebesar 13%, meningkat 3,2% lagi setelah 10 minggu (3, 5, 8, 12).

Demikian pula, 20 pria dalam tes sepeda yang sebanding meningkatkan waktu mereka untuk kelelahan sebesar 13-14% setelah empat minggu suplementasi beta-alanin (13).

Berguna untuk latihan durasi pendek

Secara umum, pengasaman otot membatasi durasi latihan intensitas tinggi..

Untuk alasan ini, beta-alanine sangat membantu selama latihan intens dan jangka pendek selama satu hingga beberapa menit..

Satu studi menemukan bahwa enam minggu suplementasi beta-alanine meningkatkan durasi latihan sebelum kelelahan sebesar 19% selama pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT) (14).

Dalam studi lain, 18 pendayung yang berlatih selama tujuh minggu ternyata 4,3 detik lebih cepat dari kelompok plasebo dalam perlombaan 2000 meter yang berlangsung selama 6 menit (15).

Sifat bermanfaat lainnya

Beta-Alanine Dapat Membantu Meningkatkan Daya Tahan Otot pada Lansia (16).

Dalam latihan ketahanan, dapat meningkatkan volume latihan dan mengurangi kelelahan. Namun, tidak ada bukti konklusif bahwa beta-alanine meningkatkan kekuatan (17, 18, 19, 20).

Beta-alanine paling efektif saat berolahraga selama satu hingga beberapa menit. Dapat membantu mengurangi kelelahan dengan meningkatkan kinerja fisik dan daya tahan otot.

Pengaruh Beta-Alanine pada Komposisi Tubuh

Beberapa bukti menunjukkan beta-alanine dapat membantu memperbaiki komposisi tubuh.

Satu studi menemukan bahwa mengonsumsi suplemen beta-alanine selama tiga minggu meningkatkan massa otot tanpa lemak (21).

Ada kemungkinan bahwa beta-alanine meningkatkan komposisi tubuh dengan meningkatkan volume latihan dan meningkatkan pertumbuhan otot.

Namun, beberapa penelitian tidak menunjukkan perbedaan yang signifikan dalam komposisi tubuh dan berat badan setelah konsumsi (20, 22).

Beta-alanine dapat membantu meningkatkan olahraga. Ini dapat menyebabkan peningkatan massa tubuh tanpa lemak - meskipun buktinya beragam.

Manfaat kesehatan lain dari beta-alanine

Beta-Alanine Meningkatkan Tingkat Carnosine Yang Mungkin Memiliki Manfaat Kesehatan.

Studi pada hewan dan tabung reaksi menunjukkan bahwa karnosin memiliki sifat antioksidan, anti-penuaan, dan peningkatan kekebalan. Masih diperlukan penelitian manusia.

Sifat antioksidan karnosin membantu menetralkan radikal bebas dan mengurangi stres oksidatif (23, 24, 25).

Terlebih lagi, penelitian tabung reaksi menunjukkan bahwa karnosin meningkatkan produksi oksida nitrat. Ini dapat membantu melawan proses penuaan dan meningkatkan kesehatan jantung (26).

Akhirnya, karnosin dapat meningkatkan kualitas dan fungsi otot pada orang dewasa yang lebih tua (16, 27).

Karnosin memiliki sifat antioksidan dan imunostimulan. Ini juga meningkatkan fungsi otot pada orang tua.

Makanan apa yang mengandung beta-alanine

Sumber makanan utama beta-alanine adalah daging, unggas, dan ikan.

Itu ditemukan dalam senyawa yang lebih besar - terutama karnosin dan anserin - tetapi dilepaskan saat dicerna.

Vegetarian dan vegan memiliki otot karnosin 50% lebih sedikit dibandingkan dengan omnivora (28).

Meskipun kebanyakan orang bisa mendapatkan cukup beta-alanine dari makanan mereka, suplemen meningkatkan kadar beta-alanine lebih banyak lagi..

Beta-alanine dapat diperoleh dari makanan kaya karnosin seperti daging, unggas, dan ikan.

Rekomendasi dosis beta-alanine, bagaimana cara meminumnya

Dosis standar beta-alanine adalah 2-5 gram per hari (29).

Mengambil beta-alanine dengan makanan dapat lebih meningkatkan tingkat karnosin (30).

Suplementasi beta-alanin tampaknya lebih baik dalam memulihkan tingkat otot karnosin daripada mengambil karnosin itu sendiri (31).

Umumnya Anda disarankan untuk mengonsumsi 2-5 gram beta-alanine setiap hari. Mengkonsumsinya dengan makanan dapat semakin meningkatkan keefektifannya.

Efek samping dan potensi bahaya beta-alanine

Mengonsumsi terlalu banyak beta-alanine dapat menyebabkan paresthesia, sensasi yang tidak biasa yang biasa digambarkan sebagai "kesemutan di kulit". Biasanya terasa di wajah, leher, dan punggung lengan..

Intensitas sensasi kesemutan ini meningkat seiring dengan besarnya dosis. Ini dapat dihindari dengan mengambil dosis kecil - sekitar 800 mg sekaligus (3).

Bagaimanapun, tidak ada bukti bahwa paresthesia berbahaya (32).

Efek samping lain yang mungkin terjadi adalah penurunan kadar taurin. Ini karena beta-alanin dapat bersaing dengan taurin untuk penyerapan di otot.

Efek sampingnya termasuk sensasi kesemutan dan penurunan kadar taurin. Datanya terbatas, tetapi beta-alanine tampaknya aman untuk orang sehat.

Kombinasi dengan suplemen olahraga

Beta-alanine sering dikombinasikan dengan suplemen lain, termasuk natrium bikarbonat dan kreatin.

Soda bikarbonat

Sodium bikarbonat, atau soda kue, meningkatkan kinerja fisik dengan menurunkan kadar asam dalam darah dan otot (3).

Banyak penelitian telah meneliti kombinasi beta-alanine dan natrium bikarbonat.

Hasilnya menunjukkan beberapa manfaat menggabungkan kedua suplemen tersebut, terutama selama latihan, di mana asidosis otot menurunkan kinerja (33, 34)..

Creatine

Creatine membantu latihan intensitas tinggi dengan meningkatkan ketersediaan adenosine triphosphate (ATP).

Saat digunakan bersama, creatine dan beta-alanine telah terbukti meningkatkan kinerja fisik, kekuatan, dan massa otot (35, 36, 37).

Beta-alanine mungkin lebih efektif bila dikombinasikan dengan suplemen seperti natrium bikarbonat atau kreatin.

Apa manfaat beta-alanine dengan dimulainya menopause

Dengan dimulainya menopause pada tubuh wanita, fungsi reproduksi berakhir, dan ovarium tertidur. Hal ini menyebabkan penurunan tingkat hormon seks. Seluruh tubuh wanita perlu dibangun kembali untuk berfungsi dalam kondisi baru.

Perubahan kadar hormonal, disertai sejumlah gejala, dan seiring waktu, dapat memicu perkembangan osteoporosis dan penyakit lainnya. Mengonsumsi asam amino beta alanin saat menopause memungkinkan wanita menyingkirkan semua gejala yang tidak menyenangkan dan memperlambat proses penuaan.

Gejala menopause pada wanita

Menopause, yang merupakan nama kedua untuk menopause, tidak terjadi dalam semalam, tetapi membutuhkan waktu yang lama dalam kehidupan seorang wanita.

Periode klimakterik dibagi menjadi 3 tahap utama:

  1. Premenopause - Ovarium mulai memproduksi lebih sedikit hormon seks wanita: estrogen dan progesteron. Kelenjar pituitari bereaksi terhadap penurunan levelnya dan meningkatkan produksi hormon luteinizing, yang menstimulasi fungsi hormonal ovarium. Dengan latar belakang ketidakseimbangan hormon seperti itu, gejala klimakterik muncul. Biasanya, premenopause terjadi pada usia 45 tahun.
  2. Menopause adalah siklus menstruasi terakhir. Jika, setelah menstruasi sendiri, menstruasi tidak datang sepanjang tahun, maka dokter kandungan mendiagnosis menopause. Tubuh mengalami penurunan tingkat hormon seks. Biasanya, menopause terjadi sekitar 50 tahun.
  3. Pascamenopause - berlangsung hingga akhir hidup seorang wanita. Ovarium secara bertahap mengalami atrofi, dan kelenjar pituitari tidak merespons rendahnya tingkat hormon seks wanita. Saat ini, kadar androgen - hormon seks pria, yang biasanya dalam jumlah kecil di tubuh wanita - meningkat. Dengan latar belakang latar belakang hormonal yang berubah, penyakit progresif seperti itu berkembang: osteoporosis, atrophic colpitis, dll..

Untuk setiap wanita, periode klimakterik dimulai dan berlanjut secara individual. Itu semua tergantung pada kecenderungan genetik dan gaya hidup, termasuk kesehatan umum, aktivitas seksual, jumlah kehamilan dan aborsi, aktivitas fisik, dan faktor lainnya..

Gejala menopause yang paling umum meliputi:

  1. Berbagai pelanggaran siklus menstruasi, baik peningkatan maupun penurunan durasi siklus, serta perubahan jumlah hari kritis dan volume aliran menstruasi..
  2. Rasa panas di kepala dan tubuh bagian atas. Kilatan panas berlangsung dari 30 detik hingga 2-3 menit, dan dalam kasus yang jarang terjadi, hingga 10 menit. Pada wanita, pada siang hari, bisa terjadi dari 5-6 serangan hingga 30-40, dan, dengan intensitas yang berbeda.
  3. Keringat berlebih, yang biasanya menyertai hot flash dan lebih intens di malam hari.
  4. Karena pasang malam, tidur terganggu, dan wanita tersebut, tidak sepenuhnya istirahat, merasa lelah dan mengantuk di siang hari..
  5. Wanita itu menjadi cengeng dan sensitif. Suasana hatinya sering berubah, juga gugup, semakin mudah tersinggung dan bahkan agresif.
  6. Tingkat kecemasan yang tinggi menyebabkan insomnia.
  7. Kemungkinan apatis dan depresi.
  8. Sering sakit kepala dan pusing pada beberapa wanita.
  9. Libido menurun - dorongan seks.
  10. Tekanan darah meningkat.
  11. Palpitasi jantung muncul yang tidak berhubungan dengan olahraga.

Wanita tidak perlu mengalami semua gejala..

Kehadiran gejala dan kecerahan manifestasinya bersifat individual.

Peran asam amino dalam tubuh wanita

Fungsi tubuh manusia tidak mungkin tanpa asam amino, karena asam amino adalah penyusun protein. Semua otot, ligamen, organ, serta cairan, enzim, dan hormon diperoleh darinya. Selain itu, asam amino dibutuhkan untuk pembentukan tulang, tulang rawan, rambut, dan lempeng kuku..

Ini adalah asam amino yang membentuk zat yang mengirimkan impuls saraf dari otak ke organ dalam dan sebaliknya. Asam amino diperlukan untuk penyerapan vitamin dan mineral.

Asam amino berperan sangat penting dalam tubuh wanita. Mereka dibutuhkan untuk pembaharuan sel-sel jaringan dan organ dalam, produksi getah bening, darah, enzim dan hormon, serta asimilasi nutrisi dari makanan yang kita makan..

Asam amino diklasifikasikan sebagai esensial dan non-esensial. Asam amino esensial sama sekali tidak disintesis di dalam tubuh atau dibentuk, tetapi dalam jumlah yang tidak mencukupi. Mereka memasuki tubuh dengan protein hewani dan tumbuhan. Tergantikan disintesis dalam tubuh dari asam amino atau senyawa lain. Jika jumlah asam amino esensial yang disuplai dengan makanan tidak cukup untuk tubuh, maka ini menyebabkan pelanggaran proses metabolisme dan menurunkan efisiensi..

Apa itu Beta Alanine?

Beta Alanine adalah asam amino beta alami yang diproduksi oleh tubuh. Ini mengontrol fungsi vegetatif, bekerja pada reseptor gliserol dari hipotalamus dan berpartisipasi dalam sintesis asam karnosin dan pantotenat. Dia juga mengambil bagian dalam pemecahan senyawa berbahaya bagi tubuh..

Fungsi penting dari beta-alanine adalah untuk menghambat produksi dan mengurangi efek asam laktat pada jaringan otot. Bagaimanapun, stagnasi asam laktat di otot yang memicu penurunan memori, kehilangan fokus dan munculnya kelelahan. Selain itu, beta-alanin menghambat produksi histamin, yang memicu perluasan pembuluh perifer dan menurunkan kekebalan..

Produksi asam amino tergantung pada hormon seks, dan selama menopause, jumlahnya menurun.

Tindakan beta-alanine pada tubuh manusia telah menentukan penggunaannya. Ini banyak digunakan dalam nutrisi olahraga untuk mempertahankan keadaan fisik dan psikologis yang baik dari seorang atlet setelah aktivitas tinggi, dan juga diresepkan untuk wanita, selama menopause, untuk mengurangi kecerahan hot flash dan gejala lainnya..

Tindakan dan pengaruh pada tubuh wanita

Beta-alanine, yang bekerja pada reseptor glisin di hipotalamus, memiliki efek stimulasi pada tubuh. Mengambil obat dengan asam amino memberikan efek yang cepat dan lambat:

  1. Efek cepatnya diekspresikan dalam mengurangi rangsangan sistem saraf dan meningkatkan kinerja tubuh.
  2. Efek lambatnya ditunjukkan dalam memperkuat dinding pembuluh darah dan jaringan otot, menormalkan proses metabolisme, memperkuat kekebalan, mengurangi aksi radikal bebas, yang memungkinkan Anda untuk menjaga tingkat kesehatan fisik dan mencegah penuaan dini..

Hot flashes, yang dianggap sebagai gejala menopause paling tidak menyenangkan, adalah hasil dari sinyal palsu ke pusat termoregulasi tentang tubuh yang terlalu panas. Pusat termoregulasi terletak di hipotalamus, dan di ujung saraf kulit dan organ dalam terdapat termoreseptor yang merasakan suhu lingkungan luar..

Ketika suhu lingkungan luar berubah ke arah pemanasan atau pendinginan, termoreseptor dengan bantuan hormon seks mengirim sinyal yang sesuai ke pusat termoregulasi. Pada wanita pramenopause, ovarium menghasilkan lebih sedikit estrogen. Pusat termoregulasi merasakan penurunan kadar estrogen sebagai sinyal tubuh terlalu panas, dan menginstruksikan sistem termoregulasi untuk segera membuang kelebihan panas.

Untuk melaksanakan perintah tersebut, sistem menyediakan perluasan pembuluh darah superfisial, peningkatan laju sirkulasi darah, peningkatan keringat, peningkatan pernapasan, dan detak jantung. Karena pada kenyataannya, sebelum serangan terjadi, suhu tubuh normal, wanita merasakan keluarnya panas seperti aliran panas, yang disertai dengan gejala yang dijelaskan..

Dengan demikian, munculnya semburan panas dikaitkan dengan gangguan fungsi pusat termoregulasi, yang secara sensitif mengatur penurunan tingkat estrogen, perubahan perpindahan panas..

Asam amino beta alanin bekerja di hipotalamus dan berkontribusi pada keseimbangan kerja pusat termoregulasi. Ini menekan produksi histamin, akibatnya pembuluh perifer kulit tidak melebar, dan keringat berkurang, dan juga tidak ada perasaan panas ke kepala dan tubuh bagian atas..

Gejala menopause apa yang membantu melawan

Beta alanine tidak hanya menghilangkan semburan panas, tetapi membantu wanita menghilangkan gejala yang tidak menyenangkan tersebut:

  • mencegah munculnya bengkak, membantu mengeluarkan kelebihan cairan dari tubuh;
  • menghilangkan kantuk;
  • menghilangkan keadaan apatis;
  • meredakan sakit kepala;
  • menormalkan metabolisme dan membantu melawan kelebihan berat badan;
  • meningkatkan daya tahan tubuh terhadap stres;
  • menstabilkan keadaan psiko-emosional, dan suasana hati wanita berhenti berubah dengan cepat;
  • memperlambat penuaan kulit sampai batas tertentu;
  • meningkatkan kekebalan.

Selain itu, beta-alanine mendorong penghapusan asam laktat yang stagnan di otot. Setelah mengonsumsi asam amino, seorang wanita tidak lagi merasa lelah, tetapi sebaliknya, merasakan gelombang kekuatan. Penampilannya meningkat secara signifikan dan dia tidak cepat lelah seperti sebelumnya.

Siapa yang Dianjurkan untuk Pengobatan Beta Alanine?

Dokter meresepkan obat beta-alanine untuk wanita yang khawatir dengan hot flash dan keringat berlebih, dan terapi penggantian hormon dikontraindikasikan untuk mereka. Selain itu, suplemen diresepkan untuk wanita yang mencari pengobatan alternatif karena takut efek samping dari penggunaan obat yang mengandung hormon.

Apakah ada analog asam amino

Beta alanine memiliki obat analog berikut:

  1. Feminal adalah suplemen makanan yang mengandung semanggi merah, kaya akan fioestrogen - zat tumbuhan yang memiliki struktur mirip dengan hormon seks wanita estrogen. Mengambil obat memungkinkan Anda untuk secara bertahap mengurangi intensitas gejala klimakterik, dan kemudian menyingkirkannya sama sekali. Suplemen diproduksi dalam bentuk kapsul. Perjalanan pengobatannya cukup lama - enam bulan, bila menggunakan 1 kapsul per hari dengan makanan apa pun. Obat itu tidak membuat ketagihan.
  2. Menoril adalah suplemen makanan yang mengandung genistein, yang termasuk dalam isoflavon - zat yang berasal dari tumbuhan atau analog sintetiknya yang memiliki efek serupa dengan estrogen. Penerimaan genistein menghilangkan hot flashes, sakit kepala, meningkatkan libido, meningkatkan mood, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan efisiensi. Selain itu, komposisi suplemen makanan termasuk kalsium dan silikon. Selama periode klimakterik, sangat penting bagi tubuh wanita untuk menerima unsur mikro ini dalam jumlah yang cukup sehingga osteoporosis tidak mulai berkembang. Alat tersebut dilepaskan dalam bentuk kapsul. Kursus pengobatan standar adalah 1 bulan, saat minum 2 kapsul per hari dengan makanan.

Karena kedua suplemen makanan mengandung analog tanaman dari estrogen organik, sangat tidak disarankan untuk meminumnya sendiri. Mereka harus diresepkan oleh dokter kandungan, berdasarkan hasil tes darah untuk hormon dan pemeriksaan lengkap wanita tersebut..

Pro obat

Beta-alanine selama menopause dianggap sebagai pengobatan paling efektif dalam memerangi hot flashes dan banyak keringat - gejala yang muncul pada semua wanita menopause, tetapi dengan intensitas yang berbeda..

Mengambil asam amino memiliki manfaat sebagai berikut:

  1. Tidak ada efek samping dan konsekuensi negatif yang ditimbulkan akibat penggunaan obat hormonal.
  2. Penggunaan jangka panjang tidak membuat ketagihan.
  3. Karena kurangnya interaksi dengan obat lain, mereka memberi wanita kesempatan untuk mengambil tambahan obat-obatan herbal, antidepresan dan obat-obatan lainnya..

Nilai tambah penting dari pengobatan dengan asam amino - tidak menyebabkan kantuk dan gangguan.

Mengonsumsi asam amino, selain menghilangkan semburan panas dan keringat, memberi wanita bonus penting selama periode klimakterik:

  1. Dengan menormalkan metabolisme, mengurangi kemungkinan batu ginjal.
  2. Membantu mengembalikan keseimbangan karbohidrat.
  3. Mengembalikan fungsi sistem saraf pusat dan korteks serebral.

Beta-alanine tidak mempengaruhi fungsi hati dan oleh karena itu, terapi tidak akan memperburuk kondisinya.

Formulasi Beta Alanine

Beta-alanine asam amino termasuk dalam sejumlah besar obat.

Sediaan beta-alanin paling populer adalah:

  1. Beta-alanine adalah suplemen makanan untuk makanan. Ini diproduksi dalam bentuk tablet oleh produsen berbeda, yang telah kita bahas di bawah ini..
  2. Klimalinin adalah agen anti-klimakterik dari Laboratorium BUSHARA perusahaan Prancis. Bentuk rilis - tablet silinder datar dengan satu zat aktif - 400 mg beta-alanin. Kemasannya berisi 2 blister, masing-masing berisi 15 tablet. Harga rata-rata Klimalanin di Moskow adalah 365 rubel.
  3. Tsi-klim Alanin adalah suplemen makanan dari perusahaan Rusia Evalar, direkomendasikan untuk wanita yang sudah mulai menopause, sebagai sumber beta-alanine. Ini diproduksi dalam bentuk tablet dengan satu zat aktif - beta alanine dalam jumlah 400 mg. Paket berisi 40 tablet. Harga rata-rata satu paket di Moskow adalah 343 rubel.

Apa beta alanine mengandung?

Di dalam tubuh manusia, aliphatic amino acid alanine ada dalam dua bentuk, alfa dan beta. Alfa-alanin adalah elemen struktural protein, dan beta-alanin adalah bagian dari senyawa biologis, khususnya asam pantenolat. Alanine mudah disintesis dari senyawa kimia bebas nitrogen, dari nitrogen yang dapat diasimilasi.

Alanine ditemukan dalam jumlah besar dalam makanan seperti:

  1. Daging: daging kaki babi, daging sapi, domba dan kuda.
  2. Unggas: kalkun dan ayam.
  3. Varietas ikan laut rendah lemak: cod, hake, pollock, blue whiting, pollock, mullet, dll..
  4. Cumi-cumi.
  5. Keju: keju feta, keju kambing, keju keras, misalnya, Rusia.
  6. Telur ayam.

Agar dapat memberi makan tubuh dengan jumlah alanin yang cukup, perlu secara teratur memasukkan hidangan dari produk yang terdaftar ke dalam makanan. Berguna untuk menggunakan kaldu daging dan ikan, daging jeli dan ikan aspic.

Indikasi Penggunaan Beta Alanine

Untuk wanita yang telah memasuki masa menopause, pengobatan beta-alanine diindikasikan dalam kasus seperti ini:

  • premenopause disertai dengan gejala yang sangat nyata berikut ini: hot flashes, peningkatan keringat dan sakit kepala;
  • pada tahap premenopause;
  • setelah terjadinya klimaks buatan.

Selain itu, beta-alanine dengan menopause diresepkan untuk wanita yang dikontraindikasikan dalam terapi penggantian hormon..

Instruksi untuk penggunaan

Kami akan meninjau petunjuk penggunaan sediaan yang mengandung 100% beta alanine: Beta-Alanine, Klimalanin dan Qi-Klim Alanine.

Mekanisme kerja obat

Beta alanine secara efektif meredakan semburan panas selama menopause alami dan buatan. Asam amino memiliki mekanisme kerja ganda. Ini memblokir mekanisme pusat dan periferal untuk pengembangan semburan panas. Setelah minum obat, efeknya terjadi dalam beberapa menit, terlepas dari intensitas semburan panas. Asam amino dapat ditoleransi dengan baik, dan asupannya tidak memicu penambahan berat badan.

Indikasi untuk digunakan

Suplemen makanan dengan beta alanine selama menopause terbukti diambil sebagai sumber asam amino yang berkontribusi pada:

  1. Mengurangi intensitas semburan panas dan mengurangi jumlah semburan panas.
  2. Menghilangkan keringat berlebih yang menyertai semburan panas dan memanifestasikan dirinya sangat cerah di malam hari.
  3. Memperkuat kekebalan yang melemah, di mana seorang wanita sering menderita penyakit menular dan pilek.
  4. Mengatasi keadaan kelemahan umum, cepat mendekati kelelahan dan depresi.
  5. Meningkatkan daya ingat dan konsentrasi, serta meningkatkan kinerja.

Terlepas dari kenyataan bahwa beta-alanine adalah asam amino yang berguna bagi tubuh, sangat tidak disarankan untuk meresepkannya sendiri. Anda perlu menghubungi dokter kandungan, dan dia akan meresepkan pengobatan.

Dosis

Dosis beta-alanine untuk menopause tergantung pada kecerahan manifestasi hot flashes. Dia diresepkan secara eksklusif oleh dokter.

Perjalanan pengobatan dengan Beta-alanine dan Klimalanin adalah 5-10 hari sebelum hilangnya hot flashes dengan asupan harian 1-2 tablet. Dengan hot flashes yang terang, dosisnya bisa ditingkatkan menjadi 3 tablet per hari. Dengan dimulainya kembali semburan panas, kursus kedua ditentukan dan seterusnya sampai gejala hilang sama sekali.

Tsi-Klim Alanin diresepkan selama minimal 1 bulan, 2 tablet 1 kali sehari sebelum makan. Jika perlu, kursus kedua bisa diresepkan.

Kontraindikasi

Beta alanine memiliki daftar kontraindikasi yang sangat singkat:

  • seluruh periode kehamilan;
  • masa menyusui;
  • intoleransi individu terhadap beberapa komponen obat.

Jika tanda-tanda intoleransi terhadap suplemen muncul, Anda disarankan untuk segera berhenti meminumnya dan menghubungi dokter Anda..

Efek positif dan negatif

Mengambil asam amino mengarah pada efek positif berikut:

  • menghilangkan semburan panas dan berkeringat;
  • menghilangkan sakit kepala yang menyertai semburan panas;
  • meningkatkan metabolisme;
  • meningkatkan daya tahan tubuh.

Efek negatifnya hanya efek samping berupa kulit kemerahan, gatal-gatal dan gatal-gatal yang cukup jarang terjadi..

Kemungkinan efek samping

Dalam kasus intoleransi individu terhadap komponen obat apa pun, reaksi alergi berikut mungkin muncul: kulit kering, mengelupas, ruam, gatal atau sensasi terbakar dan kemerahan pada area kulit tertentu. Jika satu atau lebih manifestasi yang dijelaskan muncul, Anda harus segera menghubungi ginekolog Anda.

Overdosis

Dosis tinggi asam amino dapat menyebabkan sensasi kesemutan pada kulit di tangan, wajah, dan leher. Efek samping yang tidak berbahaya ini akan hilang dengan sendirinya dalam beberapa menit..

Interaksi

Interaksi asam amino beta-alanin dengan obat lain dan suplemen makanan belum teridentifikasi. Ini diresepkan untuk wanita dengan penyakit kronis dan minum obat secara berkelanjutan. Tetapi, untuk melindungi diri Anda dari kemungkinan reaksi negatif, Anda harus memberi tahu ginekolog obat apa yang Anda minum sebelum memulai pengobatan dengan beta-alanine..

Produsen utama

Persiapan dengan beta alanine diproduksi oleh produsen yang sama:

  1. Beta-Alanine Powder adalah asam amino yang diproduksi oleh perusahaan AS yang memiliki reputasi baik sejak lama di pasar farmasi. Produk memiliki kualitas yang tinggi. Ini tidak mengandung kotoran yang mengurangi keefektifan asam amino. Biaya paket dengan 75 porsi suplemen makanan adalah 1380 rubel.
  2. All Nutrition Beta-Alanine adalah merek terkenal yang memproduksi obat untuk nutrisi olahraga dan pengobatan sindrom klimakterik. Keunggulan produk ini adalah mengandung vitamin B6 selain beta alanin. Harga rata-rata 1 paket 890 rubel.
  3. Nutrisi optimal Beta Alanine - pabrikan memproduksi suplemen makanan kompleks, yang mencakup L-Histidine selain beta alanine. Karena komposisi ini, efek stimulasi penggunaan obat meningkat. Kerugian signifikan dari produk ini adalah biayanya yang tinggi, dibandingkan dengan suplemen makanan lain dengan beta alanine. Paket suplemen makanan untuk 75 porsi harganya rata-rata 1.168 rubel.
  4. OLIMP - biokompleks dari merek terkenal mengandung sedikit beta-alanine, tetapi memiliki komposisi yang sangat kaya, yang meliputi komponen berikut: L-Histidine, vitamin B6, kalium, natrium, silikon, dan zat bermanfaat lainnya. Biokompleks memenuhi tubuh dengan asam amino, vitamin, dan unsur mikro, membantu mengatasi perubahan hormonal. Pengemasan biokompleks untuk 140 porsi harganya 1.624 rubel.

Saat memilih obat, intensitas manifestasi gejala menopause diperhitungkan.

Persyaratan penjualan

Suplemen, tidak seperti obat-obatan, dijual di apotek tanpa resep dokter. Semua obat yang kami ulas dapat dibeli tanpa resep, tetapi hanya dokter yang meresepkannya..

Kondisi penyimpanan

Dianjurkan untuk menyimpan sediaan yang mengandung asam amino pada suhu udara tidak melebihi 25 derajat.

Kehidupan rak

Umur simpan asam amino dan preparat yang mengandungnya adalah 3 tahun.

instruksi khusus

Terlepas dari kenyataan bahwa beta-alanine adalah asam amino yang berguna untuk tubuh wanita, itu harus diresepkan secara eksklusif oleh dokter. Dia meresepkan obat yang mengandung beta-alanine, dosis, regimen dosis dan durasi terapi. Pemberian obat sendiri dan asupannya yang tidak terkontrol dapat memicu bentuk gangguan klimakterik yang parah.

Cara mengonsumsi beta alanine

Dosis obat secara langsung tergantung pada intensitas semburan panas dan gejala klimakterik lainnya:

  1. Dengan gejala yang diucapkan, bulan pertama diresepkan untuk minum 3 tablet per hari. Selama bulan kedua, wanita tersebut mengurangi asupannya menjadi 2 tablet per hari. Lalu, tergantung kondisinya, dia akan ditugaskan minum 1 tablet per hari.
  2. Jika gejalanya sangat terasa, pengobatan dimulai dengan minum 2 tablet per hari dan secara bertahap menurun menjadi 1 tablet per hari..
  3. Ketika semburan panas dalam intensitas rendah, dokter akan meresepkan 1 tablet per hari..

Perawatan dilakukan hingga semburan panas benar-benar berhenti. Obat tersebut diminum sebelum makan atau selama makan, seperti yang ditunjukkan dalam petunjuk produk.

Dengan demikian, persiapan dengan beta-alanine membantu wanita menghilangkan gejala klimakterik, memperkuat kekebalan, meningkatkan kesehatan fisik dan psikologis, yang memungkinkan mereka menjalani gaya hidup aktif. Beta alanine, seperti obat apapun, memiliki kontraindikasi. Terlepas dari manfaat asam amino untuk organisme yang mengalami perubahan hormonal, seseorang tidak boleh mengobati sendiri. Obat, dosis dan pengobatan harus diresepkan oleh dokter kandungan, berdasarkan hasil pemeriksaan wanita tersebut.

Di antara populasi wanita, sering muncul pertanyaan - mengapa kaki bisa sakit sebelum menstruasi? Jawabannya adalah sindrom pramenstruasi (sindrom siklik), yang merupakan kompleks gejala siklik yang kompleks.

Kategori Populer