Aturan untuk sukses menurunkan berat badan selama menopause

Banyak wanita sangat takut dengan menopause yang akan datang, dan ini bukan hanya tentang konsekuensi perubahan hormonal yang tidak menyenangkan. Sayangnya, statistik modern menunjukkan bahwa sekitar 65% wanita menghadapi kenaikan berat badan yang kuat selama krisis. Dan tentu saja, mereka mulai mencari solusi yang mungkin untuk masalah ini. Dalam artikel ini, kami akan memberi tahu Anda secara rinci mengapa ada kenaikan berat badan yang kuat dan bagaimana, dengan menggunakan diet dan metode lain, Anda dapat mengatasinya tanpa mengganggu kesehatan Anda..

Mengapa wanita menjadi gemuk saat menopause

Telah lama diketahui bahwa dengan dimulainya menopause, wanita bertambah 5 hingga 7 kilogram kelebihan berat badan per tahun. Tapi tidak semua orang tahu persis apa alasannya.

  1. Pertama-tama, usia mempengaruhi. Pada usia 45-50, aktivitas fisik kita menurun drastis, dan dengan dimulainya menopause dan gejala yang menyertainya, seperti hot flashes, hipertensi, dan masalah kesehatan lainnya, tubuh kita tidak mampu menghasilkan kekuatan dan energi yang cukup untuk mempertahankan tingkat aktivitas yang tepat..
  2. Alasan kedua adalah penurunan kecepatan secara alami, karena usia tubuh kita mengeluarkan energi dan menghabiskan kalori selama aktivitas fisik. Bahkan jika Anda telah terlibat dalam olahraga sepanjang hidup Anda, pada usia yang lebih tua, pelatihan yang biasa tidak akan lagi memiliki efek yang sama seperti pada usia 25 tahun..

Dan akhirnya, alasan ketiga. Dengan dimulainya menopause, laju metabolisme dalam tubuh kita menurun. Ini disebabkan oleh fakta bahwa tubuh kita tidak dapat beradaptasi untuk bekerja dalam kondisi kekurangan hormon. Secara khusus, ini disebabkan oleh penurunan produksi estrogen. Hormon inilah yang antara lain membantu tubuh mengontrol berat badan. Ketika perubahan hormonal datang bersamaan dengan menopause, tingkat estrogen turun tajam, hingga defisiensi. Karena itu, pada wanita, aktivitas fisik sangat menurun, rasa lapar meningkat dan laju metabolisme menurun..

Diet untuk menopause - deskripsi dan prinsip umum nutrisi untuk menurunkan berat badan

Untuk menurunkan berat badan selama menopause, Anda perlu memantau diet Anda dengan cermat. Dan sekarang kita tidak sedang membicarakan diet ketat. Mereka hanya perlu dihindari secara kategoris, karena dengan latar belakang restrukturisasi latar belakang hormonal, diet ketat dapat sangat membahayakan kesehatan Anda..

Diet dengan menopause bukanlah puasa dan bukan penolakan terhadap daftar besar makanan, melainkan nutrisi yang benar dan sehat dalam porsi yang dihitung dan penggunaan makanan sehat.

Prinsip umum nutrisi untuk menurunkan berat badan dengan menopause adalah sebagai berikut:

  • Penting untuk memantau asupan kalori harian. Untuk setiap orang, yang terbaik adalah menghitung asupan kalori secara terpisah, tetapi, biasanya, itu bervariasi dalam kisaran 2000-2300 kalori per hari..
  • Makanan harus diminum 5-6 kali sehari dalam porsi kecil.
  • Sangat penting untuk memastikan bahwa diet Anda seimbang. Itu harus tinggi karbohidrat kompleks, protein dan serat..
  • Diet Anda harus didasarkan pada makanan seperti daging diet, buah-buahan, sayuran, produk susu fermentasi, dan sereal..
  • Asupan lemak harus dikurangi secara signifikan dan memastikan bahwa itu berasal dari tumbuhan.
  • Penting untuk sepenuhnya meninggalkan karbohidrat sederhana.
  • Minumlah air murni sebanyak mungkin setiap hari. Semua orang tahu tentang dua liter minuman keras yang perlu Anda minum setiap hari, tetapi jika Anda tidak dapat melakukannya, maka satu setengah liter sehari sudah cukup..
  • Kebanyakan makanan yang digoreng sebaiknya dihilangkan dari makanan Anda. Tetapi jika Anda memutuskan untuk menggunakan jenis pengolahan makanan ini, pastikan untuk mengganti minyak bunga matahari dengan zaitun atau kelapa.
  • Minumlah segelas air bersih setengah jam sebelum makan. Ini akan meningkatkan fungsi saluran pencernaan. Dan satu jam setelah makan, Anda bisa jalan-jalan sebentar atau berolahraga untuk merangsang metabolisme..

Daftar makanan yang bermanfaat untuk menurunkan berat badan, daftar makanan tidak sehat

Nutrisi yang tepat dengan menopause adalah produk yang sangat bermanfaat:

  • daging makanan (ayam, kalkun);
  • sereal (oatmeal, pearl barley, barley, gandum, beras merah);
  • ikan (salmon, mackerel, trout);
  • produk susu (kefir, susu skim, keju cottage, telur, yogurt);
  • kacang-kacangan (kenari, almond);
  • sayuran (kentang, wortel, herba, kubis, asparagus, bit, terong, mentimun, tomat, bawang merah, bawang putih, dll.);
  • buah-buahan dan beri (ceri, alpukat, kismis, grapefruit, stroberi, persik, prune, jeruk keprok, jeruk, dll.);
  • dedak, kedelai, kacang hijau, kacang-kacangan;
  • kismis dan aprikot kering;
  • manis, dalam jumlah sedikit (marshmallow, marshmallow, marmalade, permen buatan sendiri yang terbuat dari bahan alami).

Semua makanan harus dikukus, di oven, atau direbus. Untuk gorengan, gunakan hanya minyak zaitun atau minyak kelapa. Anda juga perlu mengganti garam dan merica dengan bumbu dan rempah-rempah..

Daftar produk berbahaya:

  • produk yang mengandung kafein (cokelat hitam, kopi, teh);
  • alkohol;
  • makanan cepat saji dan produk setengah jadi;
  • soda dan jus manis;
  • produk tepung;
  • sosis dan daging asap;
  • acar;
  • kembang gula;
  • roti putih.

Vitamin dan mineral apa yang harus ada dalam makanan untuk menopause

Vitamin dan mineral yang berguna dapat mengurangi manifestasi dan konsekuensi menopause yang tidak menyenangkan. Untungnya, sebagian besar dapat kita temukan dengan mudah di pasaran dan di toko dalam bentuk produk sehat dan sehat..

Untuk pola makan yang sehat, Anda perlu memperhatikan makanan yang mengandung vitamin dan mineral berikut ini:

  • kalsium;
  • asam lemak tak jenuh ganda, yang diperlukan untuk menurunkan kolesterol dan trigliserida dalam darah;
  • asam lemak tak jenuh tunggal dan omega-3, yang menormalkan kadar lemak dalam darah;
  • vitamin B dan serat;
  • boron;
  • lignin, yang dapat membantu mengurangi semburan panas dan kekeringan vagina;
  • magnesium, yang memiliki efek sedatif, mengurangi kecemasan dan lekas marah, serta melawan perubahan suasana hati dan insomnia;
  • Vitamin E, yang dibutuhkan untuk melindungi jantung dan mengurangi pembengkakan payudara;
  • potasium, yang memperkuat sistem saraf dan otot jantung.

Bagaimana pengobatan tradisional membantu menurunkan berat badan dengan menopause

Semua metode tradisional yang membantu menurunkan berat badan selama menopause direduksi menjadi penggunaan ramuan dan jus dari produk alami. Berkat khasiat dan vitaminnya yang bermanfaat, mereka membantu membersihkan tubuh, mempercepat metabolisme, dan juga meningkatkan suasana hati Anda..

  • Air lemon. Minuman menyegarkan yang sangat berguna yang bisa Anda minum tidak hanya di musim panas, tetapi juga di pagi hari dengan perut kosong. Mempromosikan pembersihan perut, menghilangkan racun dan menyegarkan.
  • Jus grapefruit atau nanas. Buah-buahan ini telah lama memantapkan dirinya sebagai buah yang mampu mengurai jaringan adiposa..
  • Teh jahe. Ini adalah obat yang bagus yang tidak hanya mempercepat metabolisme Anda, tetapi juga membantu mengurangi nafsu makan Anda. Paling baik dikonsumsi di antara waktu makan..
  • Tingtur semanggi merah. Ini memiliki efek yang sangat positif pada tubuh wanita selama menopause. Meredakan kelelahan, mengurangi nafsu makan dan membantu mempercepat metabolisme.

Obat penurun berat badan untuk menopause

Cukup sering di Internet Anda dapat menemukan iklan yang menjanjikan hasil penurunan berat badan yang cepat dan mudah dengan bantuan berbagai obat. Namun, jangan percaya pada slogan mereka yang menginspirasi..

Untuk wanita dengan menopause, dokter mungkin merekomendasikan aditif aktif secara biologis (suplemen makanan). Mereka adalah vitamin, elemen jejak, provitamin, pektin dan zat aktif secara biologis. Banyak di antaranya, terutama yang mengandung omega-3, vitamin D, dan asam lipoat, sebenarnya dapat membantu mengatur berat badan. Namun, terlepas dari kenyataan bahwa suplemen makanan bukanlah obat, hanya dokter yang dapat meresepkan suplemen yang paling tepat dan menentukan dosisnya..

Metode untuk meningkatkan produksi hormon dengan menopause

Dengan dimulainya menopause, wanita harus lebih berhati-hati dengan kesehatannya dan diperiksa secara teratur oleh dokter. Solusi terbaik dengan dimulainya menopause adalah dengan memeriksakan tiroid Anda dan menguji hormon. Ada kasus ketika menopause memprovokasi kekurangan hormon terkuat, dan kemudian menjadi perlu untuk meningkatkan produksinya dengan bantuan pengobatan obat. Dalam pengobatan, ini disebut terapi hormon menopause (MHT)..

Sebagai aturan, MHT didasarkan terutama pada resep estrogen alami. Terapi hormon biasanya dikombinasikan dengan obat sentral yang meningkatkan sirkulasi darah dan menormalkan kerja sistem kardiovaskular.

Mereka juga dapat meresepkan sediaan hormonal yang mengandung kompleks multivitamin - fitoestrogen. Obat ini sulit disamakan dengan MHT, karena digunakan terutama sebagai profilaksis.

Penurunan berat badan selama menopause dan aktivitas fisik

Sangat penting untuk tetap aktif secara fisik selama menopause dan memperhatikan olahraga serta beban yang diperlukan. Untuk mendapatkan bentuk tubuh Anda, Anda perlu meningkatkan intensitas latihan, karena seiring bertambahnya usia, latihan memiliki efek yang semakin berkurang pada tubuh kita..

Aktivitas fisik seperti Pilates, aerobik air, renang, dan latihan fitball sangat berguna selama periode ini. Mengingat selama menopause, tingkat hormon stres kortisol meningkat, disarankan untuk mulai melakukan aktivitas fisik yang tidak hanya membantu menurunkan berat badan, tetapi juga meningkatkan mood Anda..

Bagi mereka yang tidak memiliki masalah kesehatan khusus dan ingin mencapai hasil lebih cepat, latihan kekuatan cocok. Semakin tinggi persentase jaringan otot dalam tubuh Anda, semakin cepat pula metabolisme Anda akan meningkat. Dan pada titik tertentu, otot Anda akan mulai bekerja untuk Anda, membantu Anda membakar lemak berlebih..

Penurunan berat badan setelah 45-50: fitur

Setelah 45 tahun, menurunkan berat badan menjadi jauh lebih sulit. Pada usia ini, seorang wanita mengalami perubahan yang kuat pada tingkat hormonal, yang mempengaruhi banyak organ dan sistem dalam tubuh. Selain itu, karena usia dan penurunan produksi hormon, metabolisme melambat. Menurunkan berat badan menjadi masalah yang nyata, dan banyak yang mulai menggunakan metode darurat seperti puasa dan penggunaan obat-obatan berbahaya untuk menurunkan berat badan berlebih, yang dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius..

Untuk mencapai hasil dan menurunkan berat badan pada usia 45-50, wanita perlu menangani masalah ini secara kompeten.

  • Pertama, Anda hanya perlu makan makanan sehat dan sehat..
  • Kedua, Anda harus berolahraga. Ada banyak jenis latihan fisik yang dapat membantu menjaga kebugaran tubuh, yang dapat dipilih secara individual berdasarkan kontraindikasi medis..
  • Dan ketiga, Anda perlu memeriksakan diri secara rutin ke dokter..

Menopause merupakan masa sulit dalam kehidupan setiap wanita. Tetapi bahkan dia akan menjadi hampir tidak terlihat jika Anda dengan cermat memantau kesehatan Anda, makan dengan benar dan tidak melupakan aktivitas fisik. Kehilangan berat badan berlebih dengan menopause benar-benar nyata. Anda hanya perlu mengikuti aturan ini, dan kemudian Anda akan bisa menurunkan berat badan yang tidak perlu, dan juga mendapatkan bobot ringan dan kenyamanan..

Aturan diet untuk menopause: makanan dan rejimen makanan agar tidak menambah berat badan

Pada awal menopause, Anda perlu memahami bahwa banyak hal bergantung pada nutrisi: penampilan, metabolisme, kesejahteraan, tidak adanya penyakit terkait usia. Itu sebabnya diet menopause dianjurkan untuk semua wanita yang sudah memasuki usia ini. Segera harus dikatakan bahwa diet untuk masa menopause harus istimewa, yang terbaik adalah menyusunnya dengan bantuan dokter yang merawat. Diet penurunan berat badan, yang penuh dengan Internet dan manual tercetak, dalam situasi ini tidak hanya tidak cocok, tetapi bahkan dapat membahayakan wanita.

Apa itu diet untuk menopause, dan apakah itu diperlukan sama sekali?

Diet menopause diperlukan bagi mereka yang ingin menunda menopause sedikit, tetap awet muda dan cantik lebih lama, dan hanya merasa baik, bekerja dengan kekuatan penuh dan menikmati hidup..

Diet untuk menopause: tujuan

Tujuan utama dari diet menopause adalah sebagai berikut:

  1. Penghapusan edema dari anggota badan dan dari seluruh tubuh secara keseluruhan, karena metabolisme garam air melambat seiring bertambahnya usia.
  2. Nutrisi yang diatur dengan benar membantu menormalkan tekanan darah, mencegah terjadinya lonjakan tajamnya.
  3. Merangsang kerja jantung dan pembuluh darah.
  4. Dengan melakukan diet khusus, Anda dapat melihat bahwa kepala Anda menjadi lebih segar, dan rasa sakit yang tidak enak hilang.
  5. Nutrisi yang tepat membantu menormalkan proses perpindahan panas dalam tubuh. Dan jika Anda melakukan ini, maka Anda dapat segera menyingkirkan gejala menopause yang paling melemahkan - dari semburan panas selama menopause. Jika Anda tidak dapat menghilangkannya sepenuhnya, setidaknya Anda dapat mengurangi durasi, intensitas, dan frekuensinya. Diet untuk menopause pada wanita dengan hot flashes membantu menghilangkan keringat berlebih.
  6. Penting juga untuk menormalkan nutrisi agar wanita memiliki mood yang seimbang, sehingga tidak melompat dari buruk menjadi baik dan sebaliknya, sehingga kecemasan, lekas marah dan dendam menurun, baik proses tertidur maupun kualitas tidur menjadi normal..
  7. Jika seorang wanita makan dengan benar, maka dia tidak akan pernah mengalami masalah berat badan berlebih..

Apa diet yang direkomendasikan untuk menopause?

Ketika menopause mulai memanifestasikan dirinya, seorang wanita mengembangkan sejumlah masalah kesehatan, merasa tidak enak badan, dan suasana hati yang tidak stabil. Jika Anda memahami bahwa ini juga berlaku untuk Anda, maka jangan terburu-buru lari ke apotek dan membeli obat untuk menopause..

Obat menopause tidak akan efektif jika Anda tidak makan dengan benar. Selain itu, cukup sulit mencari tahu apa yang harus diminum dengan gejala menopause..

Terkadang, untuk meringankan sebagian besar gejala kondisi ini, cukup dengan menetapkan nutrisi untuk menopause pada wanita. Apa yang harus dipertimbangkan segera?

  • Untuk menyingkirkan gejala menopause yang paling penting, yaitu hot flashes, Anda perlu mengecualikan kopi, teh kental, cokelat dalam jumlah yang tidak terukur, makanan manis dari makanan Anda..
  • Apakah Anda mengalami masalah tekanan? Cobalah untuk beralih ke cara minum yang baru. Semua orang suka minum secangkir kopi aromatik atau teh kental di pagi hari. Ini membantu untuk menghibur dan memulai hari baru dengan suasana hati yang baik. Tetapi jika Anda memiliki masalah dengan tekanan darah selama menopause, maka ritual pagi ini harus ditinggalkan dan lebih memilih jus buah dan sayuran alami. Ini juga sangat enak dan menyehatkan, dan memulai hari dengan segelas jus sama baiknya. Jika Anda tidak dapat melakukannya tanpa minuman hangat, maka teh dapat dikonsumsi dari varietas hijau yang luar biasa, dan lupakan yang lainnya.
  • Sistem pencernaan mulai bekerja semakin buruk seiring bertambahnya usia. Oleh karena itu, jangan membebani secara berlebihan. Dokter menyarankan wanita dengan menopause untuk tidak mengurangi jumlah makanan yang diminum per hari, tetapi mengurangi porsinya. Artinya, Anda perlu makan lebih sedikit, tetapi sering. Ada makanan yang membantu sistem pencernaan menjadi lebih aktif. Ini adalah biji-bijian dan kacang-kacangan, kedelai, kacang-kacangan, jadi cobalah untuk memasukkan kelezatan ini dalam menu harian Anda..
  • Selain teh hijau, teh herbal dari tanaman obat membantu menghilangkan banyak gejala menopause. Ini termasuk chamomile, sage, rose hips, yarrow dan beberapa lainnya. Mudah mendapatkannya, mereka dijual di apotek mana pun dengan harga yang sangat simbolis. Anda bisa meminum kaldu ini sebagai obat independen, Anda bisa menambahkannya sebagai bumbu harum ke teh hijau, Anda bisa meminumnya dalam keadaan dingin di siang hari dari botol dengan teguk kecil alih-alih air. Teh ini membantu menenangkan saraf, meningkatkan kualitas tidur.
  • Tulang manusia menjadi lebih lemah dan lebih rapuh seiring bertambahnya usia. Dan proses ini dimulai pada awal menopause. Kalsium sangat intensif dikeluarkan dari tubuh, jadi harus diisi ulang secara sistematis. Peran khusus dalam proses ini diberikan pada susu dan produk susu, yang harus dimasukkan ke dalam menu harian Anda tanpa gagal. Baik untuk kesehatan tulang dan oatmeal. Ini akan membantu memperlambat perkembangan osteoporosis secara signifikan, dan menormalkan nutrisi selama menopause..
  • Dengan menopause, adalah baik untuk memasukkan ikan dan makanan laut lainnya ke dalam makanan Anda, jika Anda tidak alergi terhadapnya, dan tubuh Anda tidak menentangnya. Ini bisa berupa ikan laut berminyak, udang, cumi-cumi, kerang, rumput laut, dan makanan laut lainnya.

Diet untuk menurunkan berat badan dengan menopause

Itu juga terjadi bahwa seiring bertambahnya usia, seorang wanita bertambah berat badannya. Sangat mudah bagi wanita untuk pulih saat menopause, karena metabolisme terganggu. Jika Anda sudah pulih, maka sangat penting untuk melawan berat badan yang bertambah. Dalam hal ini, Anda memerlukan diet khusus yang akan membantu melawan gejala menopause, dan tidak menambah berat badan, sekaligus membakar yang sudah ada. Sebelum mulai menurunkan berat badan saat menopause, Anda perlu memahami dengan jelas bahwa tidak akan semudah melakukan ini seperti di usia muda, jadi bersabarlah dan jangan menyerah setelah kegagalan sedikit pun..

Apa yang harus dilakukan untuk menata sosok Anda dalam periode kehidupan yang sulit seperti menopause?

Dengan menopause, untuk menurunkan berat badan, Anda perlu melakukan penyesuaian dari hal-hal berikut dalam menu harian Anda:

  1. Untuk menjaga berat badan Anda dalam batas normal, cobalah untuk makan setidaknya 1.200 kalori makanan per hari, tetapi juga tidak disarankan untuk melebihi angka ini terlalu banyak. 1200 adalah asupan kalori optimal, yang memungkinkan semua organ dan sistemnya bekerja normal, tetapi tidak menambah berat badan. Perubahan ini akan memungkinkan Anda menurunkan berat badan secara efektif, tetapi jangan mengharapkan hasil yang instan..
  2. Menu Anda sebaiknya terbuat dari makanan nabati yang tinggi serat. Zat ini membantu mengembalikan metabolisme yang terganggu kembali normal, sehingga proses pencernaan berjalan lebih mudah, sehingga organ dalam dan kulit seseorang memulihkan pekerjaannya seperti biasa..
  3. Ikuti aturan minum Anda. Anda perlu minum setidaknya 2 liter air bersih sehari tanpa kotoran dan perasa. Juga sertakan sup cair dalam makanan Anda. Sangat bermanfaat untuk memakannya dalam arti Anda bisa makan sup dalam jumlah kecil.
  4. Pada masa menopause, penting untuk mengonsumsi produk olahan susu, karena mengandung banyak kalsium, kebutuhan ini juga disebutkan di atas. Namun, jika Anda ingin menurunkan berat badan, produk semacam itu harus dipilih dengan sangat hati-hati: rendah lemak, atau rendah lemak secara umum, agar tidak menambah berat badan selama menopause..
  5. Tidak ada yang salah dengan fakta bahwa di antara waktu makan seorang wanita mungkin merasa lapar. Tidak perlu menanggungnya dan jatuh pingsan karena lapar. Untuk camilan dan meredakan rasa lapar yang tak tertahankan, Anda bisa mengonsumsi aneka salad sayuran yang dibumbui dengan air perasan lemon. Tidak mungkin untuk pulih dari makanan seperti itu, perut menerimanya "dengan sempurna", perasaan lapar pergi untuk sementara waktu, Anda dapat terus hidup dan bekerja secara normal.
  6. Pertimbangkan kembali sikap Anda terhadap persiapan makanan. Anda harus memberi preferensi pada memasak, mengukus, memanggang dalam oven. Menggoreng apa pun dalam wajan, terutama menggunakan minyak apa pun, sangat tidak disarankan jika Anda benar-benar ingin menertibkan tubuh.
  7. Variasikan diet Anda dengan kedelai dan kacang-kacangan: mereka dimakan sebagai lauk, ditambahkan ke salad dan sup, sebagai hidangan independen.

Makanan apa yang dilarang selama menopause?

Ada sejumlah makanan yang sebaiknya dihindari wanita yang sudah memasuki usia menopause. Ada daftar produk untuk menopause, yang komponennya harus ditinggalkan. Ini adalah produk-produk seperti:

  1. Alkohol. Pengecualian selama menopause hanya dapat dilakukan sesekali, minum satu gelas anggur berkualitas tinggi untuk liburan.
  2. Hentikan makanan pedas, karena makanan seperti itu memperburuk perubahan suhu.
  3. Usahakan untuk tidak makan makanan yang tinggi garam. Ini acar, daging asap, keju asin.
  4. Kue dan kue manis. Makanan ini dapat membantu Anda menambah berat badan dan meningkatkan risiko kanker payudara. Karena itu, diet selama menopause merekomendasikan untuk sepenuhnya meninggalkan makanan semacam itu..
  5. Minuman berkarbonasi manis. Menambah berat badan dari minuman semacam itu tidak memerlukan biaya, karena kandungan gula di dalamnya melebihi norma yang diizinkan. Bahkan gadis-gadis muda pulih dari mereka dalam hitungan bulan.

Oleh karena itu, nutrisi makanan selama menopause sangat penting, karena berkontribusi dalam menjaga kesehatan, kesejahteraan, dan kinerja. Makan dengan menopause tidak berarti kelaparan abadi atau penolakan terhadap makanan lezat favorit Anda. Hanya hal utama: memasak makanan ini dengan benar dan tidak menyalahgunakan produk berbahaya.

Video yang menarik dan informatif tentang topik ini:

Baca lebih banyak:

  1. Bagaimana menurunkan berat badan untuk seorang wanita selama menopause: apa yang harus dilakukan jika dia telah sangat pulih selama menopause?Tidak ada wanita lajang yang dihiasi dengan berat badan ekstra: selain penampilannya yang manja.
  2. Gemuk atau tidak dengan menopause: metabolisme dan kelebihan berat badan saat menopauseMenopause adalah masa yang sangat sulit bagi seorang wanita. Seseorang tetap dengan ini.

1 Komentar

Terima kasih banyak atas artikelnya. Saya belajar banyak informasi penting dan berguna untuk diri saya sendiri. Baru-baru ini menghadapi menopause, mulai mendapatkan keuntungan dengan latar belakang ini. Saya mulai mempelajari informasi tentang bagaimana menyingkirkan itu semua. Apoteker menyarankan Modelform 40+. Saya membaca banyak tentang kapsul ini di Internet, mereka menulis dengan sangat baik tentang mereka, obat tersebut membantu banyak orang untuk menurunkan berat badan dan menghilangkan semburan panas. Saya juga berpikir untuk membelinya. Tapi saya akan mengikuti rekomendasi Anda juga

7 Cara Mudah Menurunkan Berat Badan Saat Menopause dan Menjaga Berat Badan Ideal Selamanya

Dengan dimulainya menopause, banyak wanita merasa seolah-olah menghadapi tembok batu tinggi yang tidak dapat mereka atasi dengan cara apa pun. Berat badan ekstra muncul, dan bahkan diet ketat dan latihan intensif tidak membantu menghilangkannya. Selain itu, Anda merasa lemah dan lelah jauh lebih cepat dari sebelumnya..

Untungnya, menopause bukanlah sebuah kalimat. Cukup mengubah sedikit gaya hidup Anda - dan latar belakang hormonal menjadi stabil. Anda bisa merasa lebih sehat dan lebih ceria, tapi yang terpenting, berat badan berlebih akan benar-benar hilang..

4 alasan mengapa menjadi lebih sulit bagi kita untuk menurunkan berat badan setelah 50 tahun

Usia menopause adalah individu, dan seorang wanita mungkin mengalaminya 10 tahun lebih awal dari yang lain. Namun demikian, rata-rata, wanita mulai mengalami gejala pertama menopause sekitar usia 50, dan pada awalnya perubahan ini membuat frustrasi banyak kaum hawa..

Namun, jika Anda memahami dengan jelas proses apa yang sedang berlangsung di tubuh Anda, Anda dapat mengubah gaya hidup Anda sehingga Anda merasa lebih baik daripada sebelum menopause. Di bawah ini kami telah memberikan daftar perubahan menopause utama yang terjadi pada tubuh wanita..

1. Perubahan tingkat hormonal

Pertama-tama, selama premenopause (beberapa tahun sebelum menopause) dan menopause itu sendiri, perubahan tingkat hormon estrogen diamati di dalam tubuh. Pada usia reproduksi, tubuh kita memiliki bentuk utama estrogen, tetapi dengan punahnya kesuburan, ia berubah menjadi bentuk lain. Ini mengarah pada fakta bahwa tingkat estrogen dapat menjadi terlalu tinggi atau terlalu rendah (beberapa wanita memiliki kedua skenario ini pada waktu yang berbeda). Tingkat estrogen "batas" seperti itu berkontribusi pada peningkatan berat badan, jadi menjaga tingkat hormon yang optimal adalah salah satu faktor kunci dalam memerangi obesitas terkait usia..

Selain itu, fluktuasi kadar estrogen menyebabkan sejumlah gejala lain, termasuk insomnia. Kurang tidur nyenyak juga memicu kenaikan berat badan dan kesulitan dalam proses penurunan berat badan.

Setelah 50 tahun, tingkat hormon lain dalam tubuh kita juga berubah, seperti progesteron (diproduksi terutama selama usia reproduksi) dan kortisol (hormon stres). Semua proses ini menyebabkan peningkatan kelelahan, kegemukan yang tidak diinginkan, dan ketidakstabilan emosi..

2. Memperlambat metabolisme

Dengan dimulainya menopause, metabolisme wanita melambat. Dalam beberapa kasus, hal ini disebabkan oleh perubahan tajam dalam kadar estrogen, tetapi paling sering disebabkan oleh respons autoimun tubuh terhadap masalah tiroid..

Kelenjar tiroid adalah organ kecil berbentuk kupu-kupu yang terletak di bagian bawah leher. Kelenjar ini menghasilkan hormon yang bertanggung jawab untuk metabolisme dan kontrol energi, dan juga mengatur suasana hati, tidur, dan berat badan kita..

Kadar estrogen memiliki efek langsung pada bagaimana kelenjar tiroid menghasilkan hormon. Lebih sering daripada tidak, penurunan tajam estrogen menyebabkan penurunan efisiensi kelenjar tiroid yang signifikan. Selain itu, jika, bahkan sebelum dimulainya menopause, seorang wanita mengalami hipotiroidisme, gejalanya dapat memburuk, meskipun sebelumnya fungsi normal kelenjar tiroid dapat dipertahankan dengan bantuan terapi obat..

3. Hilangnya massa otot

Seiring bertambahnya usia, baik pria maupun wanita mulai kehilangan massa otot secara bertahap, tetapi pada wanita selama premenopause dan menopause, fenomena ini mungkin lebih terasa. Proses penuaan alami dan perubahan hormonal memainkan peran kunci di sini, tetapi penurunan aktivitas fisik yang merupakan karakteristik kebanyakan orang di masa dewasa juga harus diperhitungkan..

4. Resistensi insulin

Akibat perubahan hormonal selama menopause, wanita menjadi lebih resisten terhadap insulin. Ini karena hormon memengaruhi jumlah lemak yang disimpan dan tempat penyimpanannya. Sayangnya, dengan dimulainya menopause, lemak tubuh muncul terutama di perut, pinggul, dan bokong, yang menyebabkan peningkatan resistensi insulin..

Kesimpulan: Wanita mengalami fluktuasi alami dalam kadar hormon sepanjang hidup mereka, yang dapat menyebabkan penambahan berat badan. Periode paling berbahaya adalah premenopause. Ada beberapa faktor yang dapat mempersulit penurunan berat badan selama periode ini, namun ada cara sederhana untuk mengatasi faktor tersebut..

7 cara untuk menurunkan berat badan setelah 50 dan mencegahnya kembali

Menurunkan berat badan setelah 50 adalah rencana yang sangat realistis. Yang terpenting adalah mengetahui bagaimana menyesuaikan gaya hidup Anda untuk menetralkan efek perubahan hormonal.

1. Rapikan mikroflora usus Anda

Mikroflora usus memainkan peran kunci di hampir setiap proses yang terjadi di tubuh kita, termasuk pencernaan dan menjaga kekebalan. Selain itu, mikroflora yang sehat juga mempengaruhi produksi estrogen. Saat kadar estrogen menurun, gejala seperti semburan panas dan penambahan berat badan yang tidak terkontrol dapat memburuk. Selain itu, flora usus kita juga bertanggung jawab atas suasana hati kita, karena sejumlah bakteri "jahat" dapat memicu depresi, kecemasan, dan perubahan suasana hati..

Proses penurunan berat badan juga sebagian besar diatur oleh mikroflora usus: jika keadaan mikroflora meninggalkan banyak hal yang diinginkan, maka menjadi lebih sulit untuk membuang berat badan ekstra itu. Namun, bakteri usus merespons dengan cukup cepat terhadap setiap perubahan yang terjadi di tubuh kita. Jika Anda tidak dapat menurunkan berat badan, atau setidaknya menghentikan penambahan berat badan yang tidak terkontrol, maka cukup menambahkan sejumlah makanan sehat ke dalam makanan Anda - dan mikroflora akan segera meningkat..

Bagaimana cara meningkatkan mikroflora usus? Beberapa rekomendasi mungkin bersifat individual, tetapi ada juga beberapa prinsip dasar:

  • Singkirkan karbohidrat olahan dan gula dari makanan;
  • Makan lebih banyak sayuran
  • Makan makanan fermentasi dan konsumsi probiotik berkualitas
  • Makan makanan yang kaya prebiotik (bawang merah, bawang putih, artichoke);
  • Minum kaldu tulang atau gunakan untuk memasak;
  • Tambahkan peptida kolagen ke dalam makanan Anda;
  • Minum banyak air
  • Hindari makanan yang mengiritasi usus Anda (gluten, produk susu, kedelai, jagung, gorengan, alkohol, dan kafein).

2. Mengurangi tingkat stres

Kita tidak dapat mengontrol perubahan hormonal yang terjadi dalam tubuh kita selama pramenopause dan menopause, tetapi kita mampu menanggapinya dengan kompeten. Misalnya, akupunktur dapat membantu meredakan gejala seperti hot flashes dan insomnia. Ini juga akan menyeimbangkan sistem endokrin Anda..

Anda juga dapat mengatasi gejala yang tidak menyenangkan melalui yoga dan meditasi secara teratur, yang dapat mengurangi tingkat stres dan meredakan nyeri..

3. Jaga hati Anda dengan baik

Mikroflora usus mempengaruhi keadaan hati dan, khususnya, kemampuannya untuk mengeluarkan racun dan meregenerasi selnya. Jika terdapat mikroflora yang tidak sehat di usus, maka hati kurang efektif dalam mengatasi tugasnya, seperti memecah hormon dan mendukung sistem endokrin..

Makan lebih banyak sayuran silangan (brokoli, kubis dan kembang kol, kubis Brussel) untuk mengatasi masalah ini. Minum lebih banyak cairan juga penting..

Teh hijau juga membantu detoksifikasi dengan mengurangi stres oksidatif dan melindungi hati, sehingga meningkatkan kemampuan tubuh untuk menghilangkan racun yang dapat memicu masalah hormonal..

4. Lakukan latihan kekuatan

Pada usia 35, wanita secara alami mulai kehilangan massa otot secara bertahap. Jika Anda tidak mempertahankan kekencangan otot dengan olahraga teratur, kehilangan otot dapat menyebabkan penambahan berat badan yang tidak diinginkan..

Studi menunjukkan bahwa wanita yang rutin melakukan latihan kekuatan memiliki kepadatan tulang yang lebih tinggi, dan latihan semacam itu bahkan dapat menggantikan terapi hormon. Selain itu, angkat beban dapat mengurangi gejala menopause lainnya, termasuk peningkatan lemak tubuh di bagian pinggang..

Dokter tidak setuju tentang seberapa sering melakukan latihan ini dan berapa banyak beban yang harus diangkat untuk mencapai hasil yang diinginkan. Namun, lebih baik hanya berolahraga di rumah dengan dumbbell beberapa kali seminggu daripada tidak melakukan latihan fisik sama sekali. Namun, jika Anda bisa, daftarkan diri Anda untuk program kettlebell dan dumbbell di gym, atau bekerja samalah dengan pelatih pribadi untuk membantu Anda menemukan keseimbangan yang tepat antara intensitas dan frekuensi untuk mengurangi gejala menopause..

5. Jangan lupakan macronutrients

Dengan dimulainya menopause, tubuh wanita mulai kurang aktif menghabiskan kalori. Beberapa orang mencoba menghindari penambahan berat badan dengan mengurangi asupan kalori, tetapi penelitian menunjukkan bahwa hal ini hanya akan memperburuk masalah. Ingatlah bahwa massa otot pada tahap kehidupan ini berangsur-angsur menurun, oleh karena itu dalam kondisi diet ketat, tubuh akan mulai lebih cepat kehilangan otot, dan hal ini dapat memicu terjadinya osteoporosis..

Alih-alih mengurangi diet Anda, fokuslah pada makronutrien, atau keseimbangan karbohidrat, protein, dan lemak. Karbohidrat berhubungan dengan lemak perut, jadi pastikan untuk menambahkan protein ke setiap makanan untuk membantu menstabilkan gula darah dan mengurangi resistensi insulin. Selain itu, pastikan untuk makan lemak anti-inflamasi yang sehat untuk menjaga keseimbangan hormon yang optimal..

Namun, karbohidrat dibutuhkan di masa dewasa, dan untuk menurunkan berat badan setelah 50 tahun, sama sekali tidak perlu meninggalkan karbohidrat. Pilih makanan tinggi serat (buah-buahan, sayuran), kacang-kacangan dan biji-bijian, dan hentikan konsumsi biji-bijian dan tepung olahan dari makanan Anda. Banyak wanita melihat manfaat beralih ke diet paleo yang menghilangkan karbohidrat olahan dan biji-bijian serta menciptakan lahan subur untuk menurunkan berat badan..

6. Luangkan waktu untuk tidur

Perubahan hormonal dapat merusak kualitas tidur, sehingga dengan dimulainya menopause, banyak wanita tidak bisa tidur cukup di malam hari. Pada gilirannya, kurang tidur menyebabkan masalah berat badan, dan ini berlaku untuk wanita dari segala usia. Sedangkan untuk wanita di atas 50, kualitas tidur yang buruk akan memicu penumpukan lemak di perut..

Untuk menghilangkan risiko ini, penting untuk membuat ritual khusus sebelum tidur setiap hari:

  • Pergi tidur pada waktu yang sama;
  • Matikan semua gadget satu jam sebelum tidur (dari pada menonton TV, lebih baik membaca buku);
  • Tutup tirai dengan rapat di malam hari;
  • Gunakan aromaterapi (lavender membantu meningkatkan kualitas tidur selama menopause).

Jika Anda terbangun dengan hot flash di malam hari, coba letakkan kipas angin di dekat tempat tidur Anda dan gunakan beberapa seprai tipis daripada satu selimut hangat..

7. Hilangkan gula dari makanan dan batasi penggunaan stimulan

Kafein dan gula membuat tubuh kita dehidrasi dan juga mengganggu kestabilan hormon dan kadar gula darah. Selain perasaan cemas dan stres, kafein juga menyebabkan gejala khas menopause lainnya, termasuk hot flashes dan peningkatan keringat di malam hari, serta menyebabkan keropos tulang. Alkohol juga dapat memperburuk keringat, perubahan suasana hati, dan gejala lainnya..

Dengan konsumsi makanan semacam itu dalam jumlah sedang (2-3 cangkir / gelas per minggu), Anda mungkin tidak merasakan efek ini, namun semua orang memiliki ambang sensitivitas yang berbeda. Dalam banyak hal, kerentanan terhadap makanan semacam itu dikaitkan dengan genetika, kondisi hati, dan mikroflora usus..

Anda tidak boleh sepenuhnya berhenti minum kopi, alkohol, dan makanan manis, tetapi Anda harus menjaga konsumsi produk ini seminimal mungkin, terutama jika gejala menopause Anda sudah jelas, atau jika Anda mengalami kesulitan menurunkan berat badan. Sebagai gantinya, tambahkan minuman sehat seperti air, teh herbal, teh hijau, dan kaldu tulang ke dalam diet Anda, dan hindari makanan tinggi gula..

Jadi, hari ini kami mempelajari perubahan apa yang terjadi pada tubuh wanita selama menopause, dan bagaimana perubahan ini memengaruhi kondisi dan kesejahteraan kami. Selain itu, kami telah menemukan bahwa dengan tujuh langkah mudah, Anda dapat meredakan gejala menopause, menyembuhkan tubuh, dan membuat hidup Anda lebih bahagia..

Coba terapkan nasihat kami dalam praktik, dan hasil positif tidak akan membuat Anda menunggu!

Cara makan saat menopause?

Apakah sangat penting untuk meninjau nutrisi selama menopause? Ya, ini penting banget, karena kehidupan seorang wanita terdiri dari periode yang berbeda-beda, di antaranya yang satu ini diselimuti oleh ketakutan akan masalah kesehatan yang kompleks, termasuk keadaan psikologis. Periode ini, yang terjadi rata-rata setelah 50 tahun, disebut menopause..

Ini disertai dengan sejumlah gejala: lonjakan tekanan darah, sakit kepala, lekas marah, penambahan berat badan, dan hot flashes. Diet yang dipilih dengan benar selama menopause akan membantu wanita menjaga keseimbangan hormonalnya, dan dengan demikian mengurangi gejala yang tidak menyenangkan ini..

Secara singkat tentang menopause

Menopause adalah masa fisiologis yang membutuhkan waktu beberapa tahun. Selama periode ini, fungsi reproduksi wanita memudar, dan aktivitas hormonal ovarium secara bertahap berakhir. Proses seperti itu disebut "tertidur" alami dari ovarium..

Pada periode klimakterik, terdapat tiga fase atau tahapan:

  1. Premenopause - periode dari tanda pertama kegagalan ovarium hingga menstruasi mandiri terakhir.
    Itu memanifestasikan dirinya dalam periode yang sangat berlimpah, yang terjadi secara tidak teratur.
  2. Menopause adalah periode terakhir.
    Dalam praktiknya, mereka hanya dapat dibentuk setelah adanya fakta. Jika tidak ada menstruasi berikutnya selama satu tahun, maka wanita tersebut didiagnosis menopause.
  3. Pascamenopause ditandai dengan punahnya fungsi hormonal ovarium.
    Dengan demikian, tidak ada lagi menstruasi..

Jadi, selama menopause, ovarium berhenti bekerja dan tubuh beradaptasi dengan perubahan tersebut. Semua tahapan berlangsung secara bertahap dan membutuhkan waktu yang berbeda.

Fase pertama dimulai terutama setelah 45 tahun, dan yang kedua - pada 50 tahun. Rata-rata akhir dari periode klimakterik terjadi pada usia 65 tahun. Karena karakteristik individu tubuh pada wanita, interval waktunya dapat bervariasi..

Peran nutrisi selama menopause

Setiap periode kehidupan seseorang menentukan sistem nutrisinya. Ini adalah fakta yang tak terbantahkan bagi semua orang bahwa bayi diberi susu, dan untuk perkembangan penuh remaja, perlu untuk memberikan makanan yang seimbang. Pada saat yang sama, bagi banyak wanita, ditemukan bahwa dengan dimulainya menopause, mereka perlu mempertimbangkan kembali pola makan mereka..

Selama periode klimakterik, seorang wanita secara bertahap beradaptasi dengan punahnya fungsi hormonal ovarium, dan menopause menandakan bahwa proses tersebut telah selesai. Memang, ovarium di dalam tubuh tidak hanya mendukung fungsi menstruasi, tapi berperan dalam proses metabolisme.

Penurunan bertahap jumlah estrogen yang disintesis oleh ovarium mengarah pada fakta bahwa ritme asimilasi vitamin, karbohidrat, dan lemak oleh sel terganggu. Jika seorang wanita terus makan dengan cara yang sama seperti sebelumnya, maka berat badannya akan mulai bertambah..

Nutrisi dengan menopause harus diubah sesuai dengan penurunan jumlah estrogen. Ini akan membantu untuk tidak menambah berat badan, serta menjaga kadar hormon, dan dengan demikian, mengurangi gejala fase menopause.

Tahap pertama dan kedua menopause memiliki gejala yang sama, seperti yang kami tulis di atas. Dari daftar ini, pasang surut harus dibedakan. Faktanya, inilah "kartu panggil" menopause. Banyak yang dihadapkan pada kondisi seperti itu untuk pertama kalinya. Seperti segala sesuatu yang baru dan tidak bisa dipahami, mereka menyebabkan ketakutan panik. Oleh karena itu, kami akan mempertimbangkannya lebih detail..

Hot flashes adalah sensasi panas atau panas tiba-tiba pada tubuh dan wajah bagian atas, disertai dengan peningkatan keringat. Keadaan ini tidak berlangsung lama: dari 30 detik hingga 3 menit. Dengan mengubah pola makan saat menopause, wanita dengan hot flashes tidak akan mengalami panas yang tajam dan berkepanjangan, dan intensitas keringat juga akan berkurang..

Pendekatan nutrisi

Nutrisi yang sudah dalam fase pramenopause harus ditujukan untuk menyeimbangkan latar belakang hormonal. Istilah estrogen terdiri dari dua kata: oistros - gairah, hasrat yang tak tertahankan, dan gen - menantang. Karena itu, ini dianggap sebagai hormon awet muda..

Begitu kadar estrogen dalam tubuh wanita mulai menurun, maka dia memiliki:

  • hot flashes;
  • perubahan suasana hati;
  • penurunan harga diri dan bahkan depresi;
  • kelelahan cepat;
  • peningkatan berat badan;
  • masalah libido.

Karena tidak ada pengganti untuk hormon estrogen dalam tubuh wanita, itu harus diberikan sebagai tambahan. Hormon yang disintesis secara artifisial dapat ditemukan di rak apotek.

Tapi jangan terburu-buru lari ke apotek. Alam telah menciptakan cukup banyak hormon tanaman dengan aktivitas estrogenik.

CARA MENURUNKAN BERAT BADAN DENGAN KLIMAK: Pola Makan Agar Tidak Menjadi Baik

Banyak wanita menemukan bahwa selama menopause mereka berhasil menambah 5-7 kg berat badan berlebih. Ini adalah angka rata-rata yang mengatakan bahwa seseorang bisa menjadi lebih gemuk, dan seseorang lebih sedikit. Mengapa seorang wanita bertambah berat badan saat menopause? Kenaikan berat badan selama menopause adalah hasil dari perubahan hormonal, terutama estrogen dan progesteron.

Banyak penelitian menegaskan bahwa estrogen (hormon seks wanita) memengaruhi cara tubuh menyimpan dan memecah lemak. Proses ini dikenal sebagai lipolisis - pemecahan jaringan adiposa.

Menopause menyebabkan penurunan tajam pada estrogen dan progesteron (yang merupakan proses alami selama periode kehidupan wanita ini). Ini mengarah pada fakta bahwa tubuh tidak lagi membakar lemak seefisien dulu..

Inilah salah satu alasan utama banyak wanita menambah berat badan 5 atau 10 kilogram selama menopause. Berat badan berlebih yang didapat selama menopause biasanya disimpan di perut. Jenis lemak ini disebut "visceral" dan paling berbahaya dan tidak diinginkan. Selain masalah estetika, hal itu dapat meningkatkan risiko serangan jantung, stroke, dan diabetes..

CARA KEHILANGAN SELAMA KLIMAKSI: MENOPAUSE DAN KEUNTUNGAN BERAT

Mungkinkah menurunkan berat badan dengan menopause? Mengetahui latar belakang hormonal Anda sendiri, Anda dapat memahami makanan mana yang akan membantu Anda menurunkan berat badan. Makanan yang dimakan seorang wanita dapat memengaruhi kadar hormon, pada saat yang sama, makanan tersebut tidak dapat sepenuhnya menggantikan terapi penggantian hormon (HRT). Namun bukan berarti makanan tidak dapat membantu mengontrol berat badan atau gejala menopause. Padahal, pola makan yang tidak tepat bisa membuat menopause Anda terasa lebih buruk..

Cara terbaik untuk menghindari kenaikan berat badan saat menopause adalah dengan memasuki masa ini dengan berat badan normal yang sehat. Jika seorang wanita dalam masa perimenopause memiliki 6-8 kg lemak, akan sangat sulit baginya untuk menghilangkan lemak tersebut pada masa pascamenopause..

Cara makan dengan menopause agar tidak menambah berat badan?

Tidak ada satu pun diet sempurna yang akan bekerja sama baiknya untuk setiap wanita. Dokter menyarankan untuk berfokus pada kelompok makanan sehat "umum", yang kemudian dapat disesuaikan dan disesuaikan dengan tubuh Anda..

Nutrisi untuk menopause: makanan sehat selama menopause

  1. Banyak buah dan sayur

Sayuran dan buah-buahan harus menjadi dasar pola makan. Diet tinggi makanan ini menurunkan kolesterol dan berat badan selama menopause. Ini juga berkontribusi pada produksi normal hormon pada wanita, berkat tingkat antioksidan yang tinggi. Untuk mendapatkan manfaat yang lebih besar, penting untuk mengonsumsi buah dan sayuran yang berbeda dari semua varietas dan warna..

  1. Biji-bijian bebas gluten (soba, oat, quinoa, nasi, dll.)

Biji-bijian bebas gluten memiliki lebih banyak nutrisi daripada tepung dan roti olahan. Mereka memiliki efek yang baik pada saluran pencernaan. Makanan ini juga tinggi serat ramah wanita..

  1. Lemak sehat

Kategori ini mencakup minyak kelapa dan minyak zaitun, kacang-kacangan, berbagai biji-bijian, dll. Makan makanan ini, tetapi batasi jumlah total lemak yang Anda konsumsi (jangan menambahkan lemak ekstra ke dalam makanan Anda hanya untuk "lemak sehat"). Dapat meningkatkan metabolisme dan meningkatkan kemampuan tubuh untuk membakar lemak.

  1. Produk kedelai

Makanan kedelai dapat memiliki potensi estrogenik, yang berarti dapat membantu mengatasi gejala menopause seperti hot flashes. Yang terbaik adalah memulai dengan memperkenalkan sedikit makanan kedelai (organik) berkualitas tinggi ke dalam makanan Anda untuk melihat apakah mereka akan membantu Anda secara khusus. Isoflavon kedelai dapat ditemukan pada tempe, tahu, susu kedelai, edamame, dll..

Maca telah digunakan selama berabad-abad untuk memerangi kemandulan, meningkatkan dorongan dan menyeimbangkan hormon wanita. Maca dijual dalam bentuk bubuk, yang dapat ditambahkan ke makanan lain, dan dalam bentuk kapsul (suplemen makanan). Dapat digunakan oleh wanita dan pria.

  1. Benih lenan

Flax mengandung asam lemak omega-3 dan antioksidan. Mengkonsumsi biji rami selama 3 bulan dapat mengurangi gejala menopause dan meningkatkan kualitas hidup. Biji rami dapat ditambahkan ke smoothie, salad, atau minuman. Produk ini juga tinggi serat dan rendah karbohidrat..

  1. Protein sehat

Makan cukup protein nabati atau hewani akan membantu mempertahankan atau membangun massa otot dengan meningkatkan metabolisme. Diharapkan bahwa protein menyumbang setidaknya 20-30% dari total jumlah kalori harian yang dikonsumsi.

  1. Karbohidrat sehat

Karbohidrat sehat dapat mencakup buah-buahan, sayuran, makanan berserat bebas gluten, dan sejenisnya. Secara signifikan lebih baik daripada makanan olahan atau olahan. Dalam beberapa kasus, karbohidrat bisa mencapai 40-50% dari semua kalori..

Bagaimana tidak menjadi lebih baik dengan CLIMAX: DIET FOR MENOPAUSE

Penting bagi wanita selama menopause untuk tidak hanya memasukkan makanan sehat yang tepat ke dalam makanan, tetapi juga untuk menghilangkan makanan yang buruk dan tidak sehat dari makanan..

Makanan berbahaya yang harus dihindari selama menopause (daftar)

  1. Makanan yang diproses

Makanan olahan sering kali mengandung gula dan lemak berkualitas rendah, yang dapat meningkatkan asupan kalori secara tidak perlu dan berpotensi menyebabkan peradangan. Hindari makanan yang diproses dan mengandung bahan yang sulit diucapkan.

  1. Karbohidrat olahan

Karbohidrat olahan cenderung menyebabkan respons insulin yang lebih kuat, yang dapat menyebabkan penambahan berat badan dan resistensi insulin seiring waktu.

Alkohol menambah kalori ekstra, memberi tekanan ekstra pada hati, dan dapat meningkatkan risiko kanker payudara.

Kafein dapat memperburuk gejala vasomotor menopause, seperti hot flashes. Menghindarinya akan membantu tubuh Anda menangani stres dengan lebih baik dan lebih mudah tertidur di malam hari..

  1. Minyak industri

Minyak dengan kualitas rendah dan sangat dimurnikan, seperti minyak safflower atau minyak jagung, dapat menyebabkan peradangan dan ketidakseimbangan asam lemak dalam tubuh. Dengan menghindari makanan olahan, Anda bisa mengurangi asupan jenis minyak ini.

Cobalah untuk menghindari camilan cepat yang tidak sehat dengan menggantinya dengan kacang atau buah yang lebih sehat..

GIZI DENGAN KLIMAK PEREMPUAN HILANG DAN TIDAK MENDAPAT BERAT BADAN

Apakah mungkin menurunkan berat badan saat menopause dengan membatasi asupan kalori?

Banyak wanita mulai memerangi kenaikan berat badan selama menopause dengan mengurangi total asupan kalori dari makanan mereka, memotongnya menjadi 1200-1500 kalori per hari. Meskipun hal ini dapat menghentikan kenaikan berat badan untuk sementara waktu, dalam jangka panjang hal ini hampir selalu mengakibatkan disfungsi metabolik. Tubuh membutuhkan kalori dalam jumlah tertentu, tergantung usia, tingkat aktivitas, keseimbangan hormonal, tinggi badan, dan berat badan saat ini. Mengkonsumsi kalori di bawah tingkat optimal memperlambat metabolisme. Inilah salah satu alasan utama para ilmuwan percaya bahwa upaya penurunan berat badan tidak berhasil pada sekitar 99% kasus..

Mengurangi kalori selama menopause juga tidak masuk akal jika penambahan berat badan bukan akibat makan berlebihan, tetapi dikaitkan dengan perubahan hormonal alami. Anda tidak dapat memperbaiki ketidakseimbangan hormon ini dengan mengurangi jumlah kalori yang Anda makan..

Seberapa sering seorang wanita harus makan untuk menurunkan berat badan dengan menopause?

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa makan dengan porsi kecil lebih sering dapat mengurangi gejala menopause (seperti hot flashes). Tetapi pada kategori orang tertentu, ini dapat menyebabkan penurunan sensitivitas insulin. Bagi beberapa wanita, porsi yang lebih besar tetapi lebih jarang lebih baik untuk metabolisme mereka.

Kenaikan berat badan dengan menopause: apa yang harus dilakukan

Sangat membantu untuk melengkapi perubahan pola makan dengan suplementasi, HRT, olahraga dan aktivitas fisik. Perawatan ini dapat meningkatkan penurunan berat badan.

Apa yang harus dikonsumsi saat menopause agar tidak menambah berat badan (obat-obatan, obat-obatan)

  • HRT, HRT (terapi penggantian hormon)

HRT adalah asupan hormon bioidentical (progesteron, estrogen) selama menopause. Ini harus diresepkan dengan hati-hati jika salah satu kerabat wanita tersebut menderita kanker payudara..

Menggunakan suplemen alami atau vitamin adalah pengobatan lain selama menopause yang dapat dikombinasikan dengan perubahan pola makan untuk membantu Anda menurunkan berat badan dan mengurangi gejala.

    • Probiotik. Probiotik dosis tinggi dapat meningkatkan metabolisme dan konsentrasi bakteri di usus. Untuk ini, dosis dari 100 miliar CFU digunakan. Berguna untuk melengkapi penerimaan mereka dengan lactobacilli dan bifidobacteria.
    • Berberine membantu menurunkan berat badan dengan membuat tubuh lebih sensitif terhadap insulin, meningkatkan massa otot, dan meningkatkan metabolisme. Ini adalah obat yang bagus untuk menurunkan berat badan, terutama saat menopause..
    • Bubuk protein. Menggunakan bubuk protein berkualitas tinggi dapat memberi tubuh nutrisi yang dibutuhkan untuk pertumbuhan otot dan membantu mengurangi nafsu makan. Bubuk protein nabati paling baik digunakan karena lebih mudah diserap tubuh.
    • Vitamin B. Mereka dapat meningkatkan tingkat energi dan meningkatkan daya tahan tubuh terhadap stres selama menopause. B12 sering digunakan untuk menurunkan berat badan, aktivitas dan olahraga.
  • Latihan

Olahraga merupakan syarat penting untuk menurunkan berat badan. Selama menopause, Anda bisa mulai dengan olahraga ringan (yoga, pilates, peregangan, dll.). Jika Anda tidak memiliki gejala menopause dan hanya ingin menurunkan berat badan, sebaiknya mulai dengan latihan kekuatan untuk membantu membangun otot dan meningkatkan metabolisme Anda secara keseluruhan..

Sariawan adalah patologi yang bersifat jamur. Mikroorganisme patogen candida memprovokasi penyakit.Jamur hadir dalam jumlah minimal di tubuh setiap wanita, tetapi mereka diaktifkan di bawah pengaruh faktor-faktor yang menguntungkan.

Kategori Populer