Bagaimana menangani PMS Anda sendiri dan menyingkirkannya selamanya

Dalam kehidupan banyak wanita, ada tiga surat berharga yang mengubah bidadari lembut menjadi amukan amarah. Teman dan kerabat yang penuh kasih dengan cepat melarikan diri, takut jatuh ke tangan panas. Apa "penyakit" yang menakutkan semua orang ini??

Manifestasi paling umum dari sindrom pramenstruasi adalah sakit kepala, terkadang mencapai migrain, mudah tersinggung, depresi, depresi, masalah dengan tinja dan buang air kecil, haus, jerawat dan ruam lain di wajah, bengkak, keinginan untuk manis dan asin dalam jumlah yang tidak terkendali.

Dalam praktik saya, ada kasus ketika seorang gadis menelepon ambulans, perutnya sangat sakit sebelum menstruasi. Dan tidak ada yang membantunya. Yang lainnya, setelah 35 tahun, mulai mengalami nyeri dada: berubah menjadi batu dan mengenyangkan.

Sayangnya, dalam situasi seperti itu, sedikit yang bergantung pada seorang wanita, karena proses ini diatur oleh latar belakang hormonalnya..

Di antara kami ada wanita beruntung yang tidak pernah mengalami kelezatan sindrom pramenstruasi dalam hidup mereka. Tetapi mayoritas, sayangnya, tahu betul tentang apa ini.

Sindrom pramenstruasi adalah kompleks kompleks dari gejala yang berulang secara teratur yang menyebabkan ketidakseimbangan dalam keadaan fisik dan psiko-emosional wanita. Itu terjadi pada 7 dari 10 wanita berusia 20-45 tahun. Biasanya, secara siklik terjadi beberapa (rata-rata 5-10) hari sebelum menstruasi.

Keunikan PMS adalah jumlah gejalanya sangat banyak dan semuanya beragam..

Manifestasi emosional yang jelas:

  • depresi,
  • sifat lekas marah,
  • agresivitas.

Perubahan tubuh:

  • pembengkakan dan nyeri tekan pada kelenjar susu,
  • kandidiasis vulvovaginal atau yang disebut "sariawan" pada orang biasa,
  • pembengkakan,
  • insomnia,
  • nafsu makan meningkat dan, karenanya, menambah berat badan.

Terdapat kriteria medis yang jelas menjelaskan fenomena yang menyebabkan timbulnya sindroma pramenstruasi.

  • Kekurangan hormon seks tertentu. Salah satu hormon "wanita" yang paling penting secara tradisional dianggap progesteron - hormon steroid yang memiliki efek kompleks yang sangat luas pada tubuh wanita. Kekurangannya pada siklus fase kedua berhubungan langsung dengan terjadinya PMS..
  • Kurang tidur. Jika Anda kurang tidur, hormon stres kortisol mulai diproduksi oleh tubuh dalam jumlah yang meningkat. Yang, dengan demikian, menyebabkan penurunan hormon tidur yang sehat dan kesejahteraan emosional progesteron. Bagaimanapun, kedua hormon ini disatukan oleh satu jalur metabolisme di kelenjar adrenal. Karena itu, jika bahkan 3 bulan yang lalu ada kandungan hormon seks yang cukup dalam tubuh, maka akibat kurang tidur, ketidakcukupan mereka dijamin dan, akibatnya, PMS..
  • Kekurangan vitamin B, terutama B6. Ini berlaku terutama untuk vegetarian..
  • Kekurangan magnesium bisa menyebabkan takikardia dan sakit kepala.
  • Dominasi estrogenik. Setelah usia tiga puluh tahun, seorang wanita mulai mengalami penurunan tingkat hormon seks secara bertahap. Paling sering, progesteron memudar lebih cepat daripada estrogen. Distorsi hubungan hormon seks juga dipengaruhi oleh faktor lingkungan: estrogen palsu (xenoestrogens). Semua komponen ini menyebabkan dominasi estrogen..

Rekomendasi tindakan

Seringkali wanita dikutuk untuk sindrom pramenstruasi dan berpikir bahwa itu seumur hidup. Tidak perlu sama sekali! Pengobatan modern memiliki banyak pilihan terapi PMS. Ini adalah vitamin dan elemen jejak, pemulihan tingkat hormonal, fisioterapi, dan banyak lagi..

Wanita di atas 35 tahun dengan PMS parah membutuhkan tindak lanjut rutin oleh dokter kedokteran fungsional. Sangat mungkin bahwa mereka akan mengalami perjalanan yang sulit dan menopause.

Perhatikan siklus Anda. Jika mulai berubah (baik untuk pemendekan maupun pemanjangan), ini adalah sinyal pertama penurunan fungsi ovarium. Pastikan untuk menghubungi spesialis pengobatan fungsional.

Cara paling efektif untuk memeriksa fungsi ovarium dan kelenjar adrenal adalah dengan melakukan tes hormon multisteroid dari hari ke-18 hingga ke-21 siklus. Dan untuk memahami bagaimana keseimbangan hormon seks Anda, Anda dapat menggunakan rasio estrogen-progesteron.

Kemudian spesialis yang kompeten akan melihat bagaimana membantu pasien. Seseorang akan disarankan untuk mengkompensasi kekurangan mikronutrien, menambahkan vitamin dan antioksidan. Misalnya, kekurangan vitamin D atau omega-3 dapat menyebabkan siklus menstruasi PMS tidak teratur..

Jika ditemukan lebih banyak penyimpangan kasar dalam analisis, dokter menambahkan dengan perhiasan apa yang kurang pasien. Untuk beberapa, terapi komponen tunggal dipilih. Tapi itu juga terjadi sebaliknya, ketika kekurangan semua hormon perlu diseimbangkan..

Tindakan pencegahan

  1. Pertama-tama - cukup tidur! Pergi tidur sebelum pukul 23:00.
  2. Perhatikan berat badan Anda. Makanlah fraksional 3-4 kali sehari. Pilih sayuran non-tepung, protein organik, minyak nabati, dan sayuran hijau.
  3. Kurangi konsumsi makanan bertepung, asin dan manis sebelum haid. Kurangi alkohol, teh kental, dan kopi.
  4. Berikan makanan harian Anda dengan jumlah vitamin dan mineral yang tepat.
  5. Rahasia lain: Hindari makanan kedelai. Mereka membuat keseimbangan hormonal wanita tidak seimbang..

Berguna juga untuk melakukan yoga dan meditasi selama periode ini. Teknik-teknik ini dapat membantu Anda rileks dan tenang. Istirahat yang cukup dan, jika memungkinkan, tetap tenang.

"Sekali sebulan aku berubah menjadi monster sungguhan." Bagaimana menangani PMS dan apakah itu benar-benar ada?

"Semuanya membuatku kesal, aku ingin menangis, lalu membunuh seseorang!" - Anda sering dapat mendengar ulasan tentang anak perempuan tentang PMS (sindrom pramenstruasi). Seseorang percaya pada keberadaannya, sementara yang lain menganggapnya fiksi. Mari kita lihat apakah lonjakan hormon dapat sangat memengaruhi suasana hati kita..

Sumber foto: unsplash.com

"Suamiku paling menderita"

Pendapat wanita tentang sindrom pramenstruasi terbagi. Seseorang mengatakan bahwa rasa gugup dan mudah marah tidak bisa dihindari pada hari-hari menjelang menstruasi, Anda hanya perlu melalui masa ini. Yang lain yakin bahwa penting untuk menyibukkan diri selama periode ini, dan semuanya akan baik-baik saja:

- Sekali sebulan saya berubah menjadi monster sungguhan. Suamiku paling menderita, karena aku mengomelinya dengan alasan apa pun. Dan kemudian di saat-saat pencerahan aku membenci diriku sendiri dan merasa kasihan padanya, aku mengerti betapa salahnya aku. Tetapi tiga minggu tersisa saya memuja seluruh dunia, saya tidak memiliki jiwa dalam suami saya dan saya siap untuk menciumnya karena dia selamat dari PMS saya dengan saya.

- Faktanya, seorang wanita perlu disibukkan dengan sesuatu (lebih disukai pekerjaan mental atau aktivitas lain). Maka tidak akan ada waktu untuk "masalah" ini. Saat saya stres di tempat kerja atau saat bepergian, saya tidak merasakan PMS apa pun..

- Saya mulai menggunakan PMS sebagai senjata. Saya sangat mudah tersinggung dan terus terang saat ini, jadi saya memutuskan untuk menggunakan ini untuk menyelesaikan masalah sulit di tempat kerja, misalnya, ketika saya akhirnya perlu mengungkapkan apa yang telah menumpuk dan mempertahankan sudut pandang saya. PMS memang menakutkan, tapi kuat.

Apa pendapat pria tentang PMS?

Jika pria biasanya tidak menyadari banyak seluk-beluk kesehatan wanita, maka hampir semua orang tahu tentang sindrom pramenstruasi. Beberapa orang mengira bahwa PMS ditemukan oleh wanita.

- Saya punya teman dengan PMS. "Menjadi korban" bulanan, benar-benar berpisah selamanya, dan pada akhir periode ini bersatu kembali. Ini berlangsung selama setahun.

“Bagi beberapa gadis, PMS adalah alasan untuk bersikap jahat. Saya tidak tahu apa itu sampai teman saya mulai sering memberi tahu saya: "Maaf, saya tidak bisa disalahkan, ini saja dia, PMS!". Nyaman, sungguh?

- Gadis-gadis hanya bersembunyi di balik PMS, sehingga Anda bisa membuang sampah, lalu berkata: "Oh, ini semua hormon, bukan aku!".

Jadi binatang macam apa ini - PMS? Apakah dia benar-benar ada?

"PMS terjadi pada 50-80% wanita, sisanya adalah fluktuasi hormonal yang normal."

Veronika Gavrilova, ginekolog:

- Perubahan suasana hati, nafsu makan meningkat, sedikit kembung, pembengkakan kelenjar susu adalah reaksi normal terhadap perubahan siklus kadar hormon. Manifestasi seperti itu bisa terjadi sebelum menstruasi pada setiap wanita..

Sindrom pramenstruasi sedikit berbeda. Gejalanya lebih jelas, mengganggu gaya hidup dan kapasitas kerja wanita yang biasa.

Terjadinya PMS dikaitkan dengan ketidakseimbangan hormon seks (estrogen dan progesteron) dan mediator saraf otak (endorfin, asam gamma-aminobutyric, serotonin). Sederhananya, PMS adalah hasil dari respons yang tidak memadai dari sistem saraf pusat terhadap fluktuasi normal tingkat hormon seks. Karena wanita mudah tersinggung, menangis, dll..

Juga selama periode ini, pembentukan prostaglandin - hormon jaringan yang mempengaruhi otot polos - meningkat. Merekalah yang menyebabkan munculnya sakit kepala, pusing, nyeri di perut bagian bawah, dll..

PMS terjadi pada 50-80% wanita dengan siklus ovulasi yang teratur. Namun, hanya 20% dari mereka yang berobat ke dokter kandungan. Wanita lain menganggap kondisi ini normal sebelum menstruasi. Tapi ini bukan norma.

Cara menentukan: Anda mengalami PMS atau hanya fluktuasi kadar hormonal?

Anda dapat mengetahui terjadinya PMS dengan gejala-gejala berikut, yang dapat muncul sejak hari ke-13 siklus dan menghilang dalam waktu 4 hari setelah dimulainya menstruasi.

Ini adalah gangguan emosional: ledakan kemarahan, air mata, mudah tersinggung, kecemasan. Serta gangguan somatik: pembengkakan kelenjar susu atau bahkan mastopati (nyeri di area kelenjar susu), kembung, sakit kepala, pembengkakan pada ekstremitas.

Jika setidaknya satu dari gejala emosional dan salah satu gejala somatik terjadi 5 hari sebelum menstruasi selama tiga atau lebih siklus menstruasi sebelumnya, maka Anda rentan terhadap PMS.

Tapi kondisi ini jangan sampai tertukar dengan gangguan kejiwaan, yang bisa diperburuk saat menstruasi. Kita berbicara tentang depresi, gangguan kecemasan umum, serangan panik, dll. Jika Anda ragu tentang hal ini, ada baiknya berkonsultasi dengan psikoterapis..

Siapa yang paling berisiko mengalami PMS?

Ada wanita yang sama sekali tidak tahu apa itu. Dan seseorang menderita sindrom ini setiap bulan. Mengapa ini terjadi? Ada beberapa faktor yang dapat membuat wanita lebih rentan terhadap gejala yang dijelaskan di atas..

- Keturunan (biasanya, jika ibu atau nenek Anda mengalaminya, maka kemungkinan mengembangkan PMS pada Anda meningkat 2 kali lipat).

- Gangguan psikovgetatif (jika sebelumnya pernah mengalami anoreksia nervosa, bulimia, atau depresi pascapersalinan, Anda akan rentan mengalami PMS).

- Perubahan iklim yang sering terjadi "dari musim dingin ke musim panas" dan sebaliknya.

Bagaimana cara bertarung?

Jika Anda "tersiksa" oleh PMS setiap bulan, Anda dapat mencoba menyingkirkan konsekuensi tidak menyenangkan dari perubahan tingkat hormonal..

Sumber foto: unsplash.com

Ubah gaya hidup Anda terlebih dahulu. Pelajari dan terapkan teknik manajemen stres, yoga dan olahraga. Kebugaran dan lari adalah pilihan yang bagus. Selama olahraga, pelepasan endorfin terjadi, yang menurun pada fase kedua pada pasien PMS. Karena penurunan level hormon ini, gangguan emosional muncul: mudah tersinggung, menangis, perubahan suasana hati yang tiba-tiba.

Kalsium (1.200 mg / hari) dalam bentuk kalsium karbonat dapat digunakan sebagai profilaksis untuk perubahan emosi dan kram otot. Ingat saja tentang vitamin D, yang penting untuk penyerapan kalsium. Magnesium (200-400 mg / hari) juga akan membantu. Ini akan mengurangi keadaan emosi negatif dan retensi cairan dalam tubuh, akan mencegah terjadinya edema. Semua persiapan dengan kalsium dan magnesium harus dilakukan hanya setelah berkonsultasi dengan dokter..

Untuk sakit kepala, Anda dapat mengonsumsi pereda nyeri berdasarkan ibuprofen dan ketoprofen, dan untuk nyeri di perut - supositoria dengan diklofenak atau indometasin.

Kontrasepsi oral membantu beberapa wanita untuk mengurangi gejala psiko-emosional dan pembengkakan, tetapi harus digunakan hanya setelah bertemu dengan dokter kandungan..

"Selama PMS, tubuh membutuhkan lebih banyak permen, tapi ini perlu diperjuangkan."

- Banyak gadis dalam periode PMS mereka menginginkan makanan, terutama yang manis-manis karena "tarian" hormon. Selama periode ini, kortisol (hormon stres) meningkat, sedangkan hormon seks dan serotonin (hormon kebahagiaan) menurun. Karena itu, keadaan stres dan kelelahan muncul, nafsu makan yang brutal dan keinginan untuk sesuatu yang dengan cepat membawa kegembiraan dan memperbaiki suasana hati muncul. Dan ini adalah gula dan karbohidrat. Donat, kue, roti digunakan...

Apa yang harus dilakukan tentang hal itu? Anda dapat menghindari makan berlebihan dan meminimalkan gejala yang tidak menyenangkan dengan memasukkan makanan berikut ke dalam diet Anda:

- Ikan, makanan laut, kalkun, telur. Mereka mengandung asam amino triptofan ("prekursor" serotonin - hormon kebahagiaan), sehingga membantu menghindari sikap apatis, mudah tersinggung dan kantuk..

- Aprikot kering, kacang-kacangan, pisang. Mereka mengandung kalium dan magnesium untuk membantu meningkatkan mood dan meredakan kram..

- Keju cottage dan banyak sayuran. Makanan ini mengandung vitamin A dan kalsium, sehingga dapat membantu mengurangi sakit kepala, perubahan suasana hati, dan mengidam makanan..

- Cokelat pahit dalam Dosis kecil (!). Karena kandungan magnesium di dalamnya akan membantu meredakan iritasi dan kelelahan..

Ada sindrom pramenstruasi, tetapi Anda tidak boleh membuat diagnosis ini sendiri. Penting untuk membedakan respons normal tubuh wanita terhadap perubahan hormonal dari PMS. Jika Anda khawatir dengan gejala yang tidak menyenangkan setiap bulan, lebih baik memeriksakan diri ke dokter kandungan. Ia akan membuat diagnosis yang benar dan, jika perlu, meresepkan pengobatan.

Penulis: Irina Ivlieva

Apakah Anda menderita PMS? Bagaimana itu terwujud?

Singkirkan sindrom pramenstruasi

Sindrom pramenstruasi adalah sekumpulan perubahan yang dapat memengaruhi wanita dalam berbagai tingkatan. Ini adalah kombinasi dari gangguan emosional, psikologis, fisik dan hormonal yang terjadi setelah ovulasi wanita, biasanya berakhir dengan permulaan siklus menstruasinya..

Beberapa wanita pertama kali mengalami sindrom pramenstruasi pada usia remaja atau 20-an. Orang lain tidak tahu tentang dia sampai usia 30 tahun. Gejala sindrom pramenstruasi bisa menjadi lebih buruk pada usia 30-an dan 40-an, saat Anda mendekati pramenopause. Jika sindrom pramenstruasi merupakan masalah bagi Anda, ada cara untuk mengelolanya..

Bagaimana cara menghilangkan gejala pramenstruasi

Beberapa perubahan siklus hormon:

Tanda dan gejala PMS berubah seiring dengan fluktuasi hormonal dan menghilang dengan kehamilan dan menopause.

Perubahan kimiawi di otak:
Fluktuasi serotonin (zat kimia otak yang diduga berperan penting dalam suasana hati) dapat memicu gejala sindrom pramenstruasi. Tidak mendapatkan cukup serotonin akan berkontribusi pada depresi pramenstruasi, mengidam makanan, serta masalah kelelahan dan tidur.

Depresi:
Beberapa wanita dengan PMS parah mengalami depresi yang tidak terdiagnosis, meskipun depresi saja tidak menyebabkan semua gejala mirip PMS.

Gejala PMS lainnya:
Sebagai aturan, wanita memiliki sindrom pramenstruasi dengan durasi dan tingkat keparahan yang bervariasi dari satu siklus ke siklus lainnya. Gejala sindrom pramenstruasi yang berhubungan dengan suasana hati yang paling umum meliputi:

  • Perubahan suasana hati yang besar,
  • Tegangan,
  • Marah dan mudah tersinggung,
  • Kegelisahan,
  • Hipersensitivitas (fisik dan emosional),
  • Depresi,
  • Menangis.

Pengobatan rumahan untuk sindrom pramenstruasi

1. Makan sehat untuk PMS

Konsumsi banyak sayuran dan buah-buahan, unggas, ikan, biji-bijian, kacang-kacangan, dan biji-bijian mentah. Mereka memberi tubuh semua jenis nutrisi yang diperlukan untuk implementasi berbagai proses metabolisme yang efisien. Hindari makanan berlemak seperti keripik, misalnya. Ini akan semakin mengiritasi sistem pencernaan dan membuat Anda merasa lesu. Makan Makanan Sehat Dapat Meredakan Gejala PMS.

2. Lakukan latihan aerobik

Latihan aerobik mengurangi tingkat stres dan melepaskan endorfin - hormon sensorik. Plus, ini mengarah pada sirkulasi keseluruhan yang lebih baik, yang membantu mengeluarkan semua bahan beracun dari tubuh Anda. Semua latihan aerobik dapat memperbaiki suasana hati dan membantu menghilangkan rasa lelah secara umum dan kelelahan yang terjadi dengan sindrom pramenstruasi..

3. Kurangi asupan lemak

Mengonsumsi lemak dalam jumlah berlebihan dapat menyebabkan masalah hati. Oleh karena itu, disarankan untuk membeli ikan, kacang-kacangan, makanan laut, daging tanpa lemak, dan biji-bijian dalam jumlah kecil. Juga, makan nasi, buah-buahan, biji-bijian, dan sayuran untuk melengkapi makanan Anda..

4. Kurangi asupan makanan tinggi natrium (garam!)

Hot dog, salad dressing, kubis, dan kaldu adalah makanan yang tinggi monosodium glutamat dan garam meja (natrium klorida). Hal ini menyebabkan pembengkakan, nyeri payudara, retensi cairan, dan gejala sindrom pramenstruasi lainnya. Jadi menjauhlah dari jenis makanan ini demi kebaikan Anda sendiri..

5. Minumlah hanya teh herbal

Teh herbal bekerja sangat baik dalam mengobati gejala sindrom pramenstruasi. Minumlah teh kamomil atau teh kayu manis sebelum tidur. Maniskan teh dengan madu. Ini akan membantu Anda benar-benar rileks untuk tidur malam yang nyenyak. Hal ini, pada gilirannya, secara efektif akan menyingkirkan semua tanda dan gejala sindrom pramenstruasi yang mengkhawatirkan..

6. Produk Omega-3

Sertakan makanan yang kaya omega-3 dalam diet Anda. Ini termasuk minyak zaitun, minyak biji rami, ikan, dan bayam.

7. Gunakan es

Jika Anda menderita banyak stres dan ketegangan yang berhubungan dengan PMS, minuman dingin bisa sangat menenangkan (dikontraindikasikan pada orang dengan sakit tenggorokan). Anda juga bisa membungkus es dengan serbet dan menggunakannya sebagai kompres dingin untuk otot dan sakit kepala, jika ada, selama PMS. Ini berfungsi sebagai pengobatan rumah yang bagus untuk menghilangkan rasa sakit yang terjadi dengan sindrom pramenstruasi, yang jauh dari tidak biasa..

8. Peringatkan orang yang dicintai tentang periode emosional yang berbahaya

Seorang wanita yang mengalami PMS menyebabkan banyak masalah bagi orang lain. Selalu disarankan untuk membicarakan tahap ini secara terbuka dengan anggota keluarga dan mencoba menjelaskan kondisi Anda kepada mereka tanpa detail yang tidak perlu. Penjelasan ini tidak hanya membantu menghindari kesalahpahaman yang tidak perlu, tetapi juga menjaga kedamaian dan harmoni di rumah Anda..

9. Cari hal-hal yang mengalihkan Anda dari gejala Anda.

Ini mungkin pengobatan rumahan yang paling penting untuk sindrom pramenstruasi, dan dapat membantu mengalihkan tubuh dari gejala, bahkan hingga beberapa hari. Setiap kali Anda dihadapkan pada masalah dengan sindrom pramenstruasi, cobalah alihkan perhatian Anda. Bukan tugas yang mudah, tetapi jika Anda melakukan ini, gejala sindrom pramenstruasi akan berganti dengan pekerjaan kreatif yang intensif, desain interior, pembersihan umum, dll. Ngomong-ngomong, obat yang sama sangat efektif untuk toksikosis wanita hamil.

10. Tidur yang tepat sebagai penyembuh

Kurang tidur dapat berdampak besar pada gejala sindrom pramenstruasi. Hal ini selanjutnya menyebabkan kelelahan dan iritasi. Sebaiknya gunakan tidur yang tepat sebagai obat, terutama selama fase PMS, untuk menghindari semua komplikasi emosional yang tidak perlu. Tidur yang cukup dianggap sebagai salah satu solusi terbaik untuk mengatasi kelelahan pramenstruasi bagi semua wanita..

Jika PMS tertunda, dan gejalanya menjadi tak tertahankan, konsultasikan dengan ginekolog-endokrinologi Anda. Sebaiknya bawa buku harian yang menjelaskan gejala dan durasi PMS selama 2-3 bulan, serta mengamati siklusnya sepanjang tahun..

Bagaimana menangani PMS

Gejala PMS tidak menyenangkan, tetapi sering kali dapat diredakan dengan perubahan gaya hidup dan, dalam beberapa kasus, suplementasi hormon alami. Ketidakseimbangan hormon sementara menyebabkan kadar progesteron turun di bawah kadar estrogen, menyebabkan kram, kembung, mudah tersinggung, depresi, nafsu makan meningkat, dan perubahan suasana hati yang parah. Beberapa wanita juga mengalami sakit kepala dan migrain. Stres menurunkan kadar progesteron, sehingga hanya memperburuk gejala PMS. Banyak tip di bawah ini yang sesuai untuk situasi apa pun saat Anda gugup, lelah, atau kelelahan..

Sindrom Pramenstruasi: 12 Cara Meredakan PMS

Pada wanita, kondisi ini biasanya berkembang beberapa hari sebelum menstruasi dan disebut "sindrom pramenstruasi"..

Gejala yang tidak menyenangkan

Kondisi ini tidak asing lagi bagi kebanyakan wanita. Banyak dari mereka, beberapa hari (dari satu hingga 14) sebelum menstruasi, mengeluh:

  • menarik nyeri di perut bagian bawah;
  • nyeri dan pembengkakan kelenjar susu;
  • pusing dan mual;

Selain ketidaknyamanan fisik, wanita mungkin merasakan:

  • lekas marah dan agresivitas;
  • air mata, suasana hati buruk
  • peningkatan atau penurunan tajam dalam seksualitas;
  • gangguan memori;
  • gangguan tidur.

Manifestasi ini hilang segera setelah menstruasi atau pada hari-hari pertama setelahnya..

Dari mana asalnya?

Dipercaya bahwa kondisi tersebut didasarkan pada gangguan hormonal, yaitu produksi hormon seks wanita yang berlebihan, yang menyebabkan terganggunya pengaturan neuroendokrin pada kerja berbagai organ dan sistem tubuh..

Ada sudut pandang bahwa nyeri tarik di perut bagian bawah muncul karena penolakan endometrium sudah dimulai di dalam rahim, yang terjadi selama menstruasi, dan serviks belum terbuka, yang menyebabkan penumpukan darah dan fragmen mukosa di rahim, meregang berlebihan dan, karenanya, nyeri..

Bagaimana meredakan PMS

PMS adalah malaise wanita yang khas dan, sayangnya, kami tidak dapat menghilangkannya, tetapi kami dapat meredakannya. Untuk memudahkan mengatasi iritasi pramenstruasi, seorang wanita harus memantau kesehatannya tidak hanya pada saat menjelang haid..

1. Hubungi spesialis:

  • kunjungi ginekolog dan lakukan tes untuk mendeteksi gangguan hormonal;
  • dalam kasus gangguan emosional yang parah, konsultasikan dengan ahli saraf;
  • karena penyakit pada kelenjar endokrin lainnya dapat memperburuk kondisi, temui ahli endokrin.

2. Bergantung pada tingkat keparahan dan durasi manifestasi PMS, mulailah minum obat yang diresepkan oleh dokter Anda sebelumnya (2-3 hari sebelumnya):

  • dengan rasa sakit yang parah, obat antispasmodik akan membantu Anda;
  • sarana yang baik yang ditujukan untuk menormalkan aktivitas sistem saraf otonom;
  • menormalkan kerja sistem saraf pusat di PMS, obat penenang paling sederhana - sediaan herbal: motherwort, valerian, peppermint;
  • dokter mungkin menyarankan agar Anda menggunakan kontrasepsi oral, yang juga menghilangkan ketidaknyamanan pada malam menstruasi Anda;
  • dengan perdarahan menstruasi yang terlalu banyak, rebusan daun raspberry (atau menambahkannya ke teh yang diseduh) memberi efek yang baik.
  • cobalah minum teh yang kurang kuat, kopi;
  • batasi asupan cairan (hingga 1,5 liter per hari);
  • tambahkan lebih sedikit garam ke makanan;
  • batasi konsumsi makanan kaya kalium: kismis, aprikot kering, kentang;
  • cobalah untuk makan lebih sedikit makanan berlemak;
  • singkirkan rempah-rempah, bumbu panas, alkohol dari makanan;
  • cobalah untuk berhenti mengonsumsi daging dan produk susu.

4. Setidaknya satu minggu sebelum dan selama menstruasi, makanan kaya kalsium dalam jumlah besar harus dimasukkan ke dalam makanan. Kalsium berlimpah dalam sayuran berdaun hijau segar: bayam, selada, kubis, peterseli. Dianjurkan untuk mengonsumsi multivitamin (terutama yang mengandung vitamin golongan A, B dan E). Sama pentingnya untuk mengonsumsi makanan laut, biji-bijian, dan kacang-kacangan, yang kaya akan zat gizi makro dan mikro.

5. Istirahat dan tidur yang tepat penting untuk pencegahan PMS..

6. Penting untuk tidur sebelum pukul 23.00, karena pada saat inilah hormon diproduksi dan kemudian tertidur mengganggu proses regulasi neuroendokrin. Lebih baik tidur di ruangan yang sejuk. Tidurlah dan banyak istirahat sebelum dan selama menstruasi.

8. Cobalah berhenti merokok.

9. Lakukan mandi kontras pagi dan sore hari. Akhiri dengan air dingin. Mandi 15 menit dengan suhu air 38–39 ° C dengan rebusan peppermint, kamomil, dan kamomil (1: 1: 1) dapat membantu mengurangi ketegangan pramenstruasi. Kemudian gosokkan lavender atau minyak apsintus lemon ke punggung bawah..

10. Cobalah untuk tidak terlalu khawatir dan khawatir..

11. Selama PMS, juga selama menstruasi, Anda sebaiknya tidak pergi ke pemandian. Demam tinggi dapat memicu nyeri hebat, dan menstruasi akan berlarut-larut..

12. Latihan pernapasan dan relaksasi bagus untuk memperkuat sistem saraf. Bersantailah dengan mata tertutup, konsentrasikan perhatian Anda dan cobalah untuk mengusir penyakit secara mental.

Bagaimana menyingkirkan PMS

Isi artikel

  • Bagaimana menyingkirkan PMS
  • Sindrom pramenstruasi dan pengobatannya
  • Bagaimana meredakan PMS?

Penyebab dan gejala PMS

Ada banyak gejala yang terjadi selama sindrom pramenstruasi: depresi, lesu, reaksi alergi pada kulit, sembelit, payudara nyeri tekan dan bengkak, lekas marah, sakit kepala parah, diare. Selain itu, untuk setiap wanita, pilihan untuk perjalanan dan tanda-tanda PMS sepenuhnya bersifat individual. Pada beberapa wanita, seminggu sebelum haid, berat badan mulai meningkat, sakit kepala dan jerawat muncul di wajah. Yang lain mulai menderita insomnia dan depresi..

Pada masa pramenstruasi, fluktuasi hormon seks terjadi di tubuh wanita. Dan manifestasi sindrom pramenstruasi tergantung pada reaksi terhadap fluktuasi tersebut. Hormon mengatur siklus menstruasi dan menyerang sistem tubuh lain (sistem reproduksi-urin dan sistem saraf pusat). Oleh karena itu, timbul iritabilitas, dan memperlambat ginjal menyebabkan edema. Pada awal menstruasi, semuanya kembali normal, sehingga wanita melupakan PMS untuk sementara..

Ada juga alasan lain untuk munculnya sindrom pramenstruasi: kekurangan mineral dan vitamin dalam tubuh, alkohol, garam dalam jumlah tinggi, kopi, stres, gaya hidup yang tidak banyak bergerak, dan merokok. Jika periode pramenstruasi semakin sulit bagi Anda, maka Anda harus memikirkan gaya hidup yang benar. PMS parah sering kali diturunkan.

Memerangi sindrom pramenstruasi

Untuk meredakan gejala PMS, disarankan untuk menahan diri dari kebiasaan makan yang tidak sehat seminggu sebelum haid. Batasi asupan garam, gula, teh kental, dan kopi. Jangan minum lebih dari 1,5 liter cairan per hari. Alkohol berbahaya, yang hanya meningkatkan sifat lekas marah, lapar dan sakit kepala. Singkirkan makanan yang mengandung perasa dan aditif buatan dari diet Anda. Jangan makan banyak lemak hewani, dan daging sapi muda tanpa lemak, ikan, atau unggas akan berguna. Gantilah mentega dengan minyak sayur, jangan batasi diri Anda pada buah dan sayuran segar yang tinggi vitamin, mineral dan serat.

Dalam memerangi sindroma pramenstruasi, penting untuk meningkatkan daya tahan tubuh melalui olahraga. Berhenti merokok, karena nikotin memperburuk PMS. Usahakan untuk tidak membebani sistem saraf Anda, kurang tidur menurunkan daya tahan tubuh terhadap stres, meningkatkan lekas marah. Usahakan tidur di ruangan berventilasi minimal delapan jam, disarankan mandi kontras sebelum itu.

Dengan munculnya edema pada periode pramenstruasi, ramuan ramuan ekor kuda sangat baik. Ambil 30 gram ramuan ini (dijual di apotek) dan tuangkan segelas air mendidih, biarkan selama satu jam. Saring dan ambil produk yang dihasilkan satu gelas dua hingga tiga kali sehari..

Perawatan medis untuk PMS dapat sangat bervariasi, tergantung pada hasil penelitian dan gejala yang ada. Obat-obatan yang memengaruhi fungsi sistem saraf pusat, meningkatkan metabolisme - nootropik sering digunakan untuk mengobati sindrom pramenstruasi. Mereka menstabilkan produksi hormon wanita, membantu menormalkan otak dan meredakan gejala PMS.

Juga digunakan obat vasoaktif yang melindungi dan menguatkan pembuluh darah, meningkatkan suplai darah ke organ, mengencerkan darah dan menghilangkan rasa sakit. Untuk memperbaiki gejala saraf dan mental, obat penenang dan antidepresan digunakan. Obat antiradang membantu meredakan nyeri payudara.

Bagaimana menangani PMS

Gejala PMS tidak menyenangkan, tetapi sering kali dapat diredakan dengan perubahan gaya hidup dan, dalam beberapa kasus, suplementasi hormon alami. Ketidakseimbangan hormon sementara menyebabkan kadar progesteron turun di bawah kadar estrogen, menyebabkan kram, kembung, mudah tersinggung, depresi, nafsu makan meningkat, dan perubahan suasana hati yang parah. Beberapa wanita juga mengalami sakit kepala dan migrain. Stres menurunkan kadar progesteron, sehingga hanya memperburuk gejala PMS. Banyak tip di bawah ini cocok untuk situasi apa pun yang membuat Anda gugup, lelah, atau kelelahan..

Panduan kelangsungan hidup PMS

Tidak peduli seberapa keras Anda melawan, cepat atau lambat wanita akan memasuki hidup Anda. Dan kemudian Anda mengenal mereka dari sisi buruk. Sisi buruk dari mereka, seperti manusia serigala, memanifestasikan dirinya dengan siklus yang menakutkan dan disebut PMS. Anda harus mengetahui musuh ini dengan penglihatan dan mampu melawan.

Saat ini, hanya individu laki-laki yang paling putus asa dan, biasanya, yang menyangkal adanya fenomena alam yang merusak seperti sindrom pramenstruasi, yang biasa kita sebut PMS. Sekitar setengah abad yang lalu, singkatan ini tampak tidak kalah mistiknya dengan UFO, dan sekarang PMS tidak hanya mengambil tempat terhormat dalam karya seniman fotojam, tetapi juga secara resmi diakui oleh Organisasi Kesehatan Dunia..

Jika PMS adalah mikroba yang merayap ke dalam otak wanita dan menarik pengungkit di sana (kami baru saja mempatenkan skenario ini), tidaklah sulit untuk mengakhirinya. Tapi PMS dipicu oleh tarian hormon yang meriah. Kami tidak hanya akan memberi tahu Anda secara rinci apa itu PMS dan apa saja yang ada di dalamnya, tetapi juga mengajari Anda cara memprediksi pendekatannya dan menanganinya secara efektif. Bagaimanapun, Anda telah mendapatkan sikap objektif yang tidak bergantung pada hormon. Tidak ada orang lain yang akan menyebut Anda "kejam tanpa jiwa yang kejam" tanpa alasan!

Selama PMS, pacar Anda dapat:

• menangis tiba-tiba;
• dipenuhi jerawat;
• jengkel karena hal-hal sepele;
• ingin tidur sepanjang waktu;
• membengkak (ada penambahan berat badan hingga 2 kg);
• makan tanpa henti.

Tetapi jika Anda mencintainya siapa pun (atau masih berhutang mobil padanya), tentu saja, Anda dapat mengatasi kesulitan yang tidak menyenangkan ini, sama seperti kesulitan sementara..

Fiksi Pulp

Untuk lebih memahami cara menangani gejala PMS, sebaiknya mulai dengan memahami, asal-usul masalahnya. PMS adalah gejala kompleks fisik dan perilaku yang terjadi 2-10 hari sebelum menstruasi, khusus pada wanita usia subur. Keberadaan PMS ditulis oleh dokter Romawi Soranus dari Efesus pada abad ke-2 Masehi. e. Dalam karyanya yang berskala besar "Gynecology" ia menyebutkan bahwa "sesaat sebelum pendarahan" wanita mulai mengalami berbagai gejala yang tidak menyenangkan, seperti pembengkakan pada anggota badan, mengantuk, lesu dan bahkan "pipi kemerahan".

Karena Soranus dari Efesus telah meninggal, kami berkonsultasi dengan dokter lain - kandidat dari ilmu kedokteran, dokter kandungan-ginekolog dari pusat medis “Klinik + 31” Madina Kuchukova. Dan inilah yang dia katakan kepada kami: “Saat ini, teori hormonal perkembangan PMS berlaku. Kadar estrogen meningkat, menyebabkan hipoglikemia, yang ditandai dengan kelelahan. Pada saat yang sama, tingkat hormon progesteron menurun dan retensi cairan dalam tubuh dimulai. " Spesialis kami juga menemukan penjelasan ilmiah mengapa seorang gadis yang mengalami PMS memiliki kebiasaan membuang koleksi vinil Anda yang tak ternilai dari lantai 16: “Hormon seks memengaruhi produksi peptida penting di kelenjar pituitari - hormon melanostimulasi. Hormon ini, berinteraksi dengan endorphin, dapat meningkatkan produksi aldosteron, yang menyebabkan banyak perubahan dalam tubuh, termasuk perubahan mood. " Madina juga memberi tahu kami apa yang diharapkan dari seorang gadis yang mengalami PMS..

Anda harus waspada, jangan biarkan musuh menyelinap ke arah Anda. Jika pada suatu pagi yang cerah Anda menemukan bahwa Anda tidak hanya disuapi sarapan, tetapi juga diusir dengan kursi goyang dan tiga anak, salahkan diri Anda sepenuhnya. PMS yang diakui tepat waktu akan secara signifikan mengurangi kerugian Anda.

Kami, tentu saja, tidak berharap Anda akan menandai siklus wanita yang dekat dengan Anda di kalender saku Anda. Bagaimanapun, kita hidup di abad ke-21: situs web telah lama diciptakan untuk segalanya! Daftar di pmsbuddy.com. Masukkan data perkiraan dimulainya PMS untuk lima wanita, dari simpanan hingga petugas, dan situs akan mengirimkan peringatan bulanan tentang bencana yang akan datang. Kemudian lanjutkan sesuai dengan instruksi kami di bawah ini. Dan semoga klakson sepeda yang bocor membantu Anda (atau maskot apa pun yang Anda miliki)!

Sebuah ide bagus

• Biarkan dia sendiri
Saatnya mengunjungi orang tua atau zebra favorit Anda di kebun binatang. Pada tahap awal PMS, kadar testosteron pada wanita meningkat. Salah satu hasil dari proses tersebut adalah keinginan akan kesepian. Tidak aman untuk melanggar kebutuhan alami tubuhnya - kami menyarankan Anda menarik diri untuk sementara waktu.
• Kirim dia untuk berolahraga
Beri dia sertifikat gym satu kali yang diduga diberikan oleh kolega, klien, atau ibu Anda. Michelle Beck, penulis The Taming of the Monthly Witch, berpendapat bahwa "olahraga dapat mengurangi kecemasan, perubahan suasana hati, dan gejala PMS lainnya melalui hormon kebahagiaan - endorfin, yang dilepaskan ke aliran darah selama berolahraga.".

• Isi lemari es dengan makanan khusus, atau bahkan buat makan malam
Pakar kami, Madina Kuchukova, menganjurkan agar Anda memberi perhatian khusus pada makanan yang mengandung magnesium, vitamin B6, dan C. "Vitamin B6 dan magnesium sangat penting untuk fungsi normal sistem saraf," jelas Madina. "Vitamin C memiliki efek antioksidan dan imunostimulan, yang sangat tepat waktu, karena kekebalan melemah selama PMS." Jadi kami menyarankan Anda untuk menyimpan telur, sereal, kacang-kacangan, kacang-kacangan, udang, hati, domba, ayam, dan kiwi. Tetapi teori bahwa seorang wanita harus didempul dengan cokelat selama PMS tidak tahan uji. “Produk seperti keju, kopi, dan cokelat selama PMS bisa memicu kecemasan, migrain, dan jantung berdebar-debar,” jelas dokter tersebut kepada kami..

• Jangan membangunkannya saat fajar
Anda bahkan dapat bermain kotor dan menonaktifkan ponsel di iPhone-nya. Lebih baik membiarkannya terlambat di pagi hari dari pada punya waktu untuk membuat skandal di malam hari. "Seorang wanita selama PMS harus tidur 8-9 jam," kata dokter Kuchukova kepada kami. "Kurang tidur memperburuk kecemasan dan emosi negatif lainnya, dan meningkatkan sifat lekas marah.".

• Beri dia komedi romantis

Karena dia masih perlu tertawa, menangis, dan membuang ingus, minta dia melakukannya dengan bantuan mengunjungi Adam Sandler..

• Melakukan beberapa pekerjaan rumah tangga
Biarlah selama 58 tahun, bahwa Anda terikat pada hubungan yang tidak mengikat, dialah yang mencuci, membersihkan, memoles, lilin dan damar wangi, tetapi pada hari-hari PMS-nya Anda harus melakukan beberapa pekerjaan rumah tangga. Sebarkan kaus kaki di pengering, cuci garpu, lempar bola ke kucing - semuanya lebih baik daripada mendengarkan celaan lagi.

• Pijat lehernya
"Tingkat estrogen yang tinggi dapat menyebabkan migrain pramenstruasi, yang diperburuk oleh suara keras dan cahaya terang," kata Stefan Jaskell, penulis The Male Guide to PMS. Dia juga memberikan teknik pijat terperinci, yang telah kami simpulkan menjadi satu kalimat: pijat leher gadis itu dari belakang (jika tidak, dia akan berpikir bahwa Anda memutuskan untuk mencekiknya), menekan area di dasar tengkorak. Ada otot yang bisa dipijat untuk meredakan sakit kepala..

• Kelilingi dia dengan bau yang menyenangkan
Seorang wanita dengan PMS sangat sensitif terhadap bau. Anda bisa membuang kebab dari lemari es yang diberikan teman Anda untuk kelulusan, atau Anda bisa melangkah lebih jauh. "Aroma vanila, stroberi, dan lavender bekerja pada wanita sebagai afrodisiak," Stefan Jaskel mengaku kepada kami. Untuk berjaga-jaga, dapatkan gel mandi dengan aroma yang disebutkan (biarlah, kecuali stroberi).

• Tunjukkan perhatian
“Apa kau tidak terlalu lelah?” “Apa bantalnya cukup empuk?” “Cuci semangka lagi untukmu?” - pertanyaan rewel ini dapat mengubah pandanganmu dari sepotong daging berbulu yang tidak berguna menjadi seorang ksatria dengan sandal dalam hitungan detik.

• Setuju untuk berhubungan seks jika dia membutuhkan
Pada tahap awal PMS pada wanita, tingkat testosteron, hormon utama pria, meroket. Stefan Jaskell menjelaskan: "Testosteron bertanggung jawab atas rasa hausnya akan seks agresif, inisiatif, dan tampilan dominasi dalam hubungan." Jangan mencoba merujuk pada sakit kepala dan kelelahan - dia hanya akan bertanya dengan cara yang ramah sekali.

Ide yang buruk dan sangat buruk

• Pergi jauh dan untuk waktu yang lama
Keputusan ini tidak hanya tidak sportif, tetapi juga berbahaya. Seorang wanita dengan PMS tidak dapat memasak jusnya sendiri untuk waktu yang lama. Dia memutuskan bahwa Anda sengaja menghindarinya (yang benar, tetapi dia sebaiknya tidak tahu). Sekembalinya Anda, sebuah skandal menanti Anda dengan tuduhan seperti "Saya bisa saja mati, tetapi Anda akan terlambat untuk pemakaman saya dan tidak pernah bertemu ibu saya.".

• Berolahraga bersama
Hanya wanita yang sangat percaya diri (dan spesies ini di ambang kepunahan) yang mampu berkeringat di depan lawan jenis selama PMS. Dia sekarang merasa lebih gemuk, canggung, lebih merah dan kusut dari biasanya. Dia tidak menyukai dirinya sendiri. Itu membuatnya marah. Dengan probabilitas tinggi, dia akan melampiaskan amarah pada jantan, dengan gagah melompat dengan raket di sisi lain lapangan..

Jika Anda berpikir bahwa beberapa lusin teman baik dan orang asing, yang mengambang di sekitar rumah Anda dengan topi berwarna, akan mencegahnya melontarkan skandal untuk Anda, Anda salah besar. Di sisi lain. Pesta mana pun membuat stres, dan stres apa pun selama PMS melanda. “Sisihkan peristiwa besar dan berita besar hingga momen terbaik ketika dia kembali dalam pikirannya. Item "berpura-pura menjadi nyonya rumah yang ramah" sekarang menjadi yang terakhir dalam daftar prioritasnya, "- mengingatkan kami pada penulis artikel" Kelola PMS-nya "Stephanie Eldred di situs askmen.com.

• Memberinya alkohol dengan harapan menidurkannya
Alkohol berubah dari sekutu Anda menjadi musuh saat Anda menuangkannya ke wanita yang mengalami PMS. Selain itu, seseorang tidak boleh berharap bahwa alkohol akan menenangkan, atau bahkan meninabobokan orang yang berada di episentrum badai hormonal. Michelle Beck menegaskan bahwa "alkohol dan rokok memperburuk gejala PMS". Anda berisiko menjadi orang mabuk yang ingin menyelesaikan masalah sebelum fajar. Sembunyikan botolnya.

• Bawalah ke pameran foto-foto militer
Guncangan kuat selama PMS pasti akan mengarah pada fakta bahwa dia akan mulai mengajukan pertanyaan takdir: "Mengapa orang saling membunuh?", "Akankah keturunan mengingat kita?", "Apakah akan berpisah dengannya tepat di pameran?" Percayalah, Anda tidak ingin menjawabnya.

• Berperilaku persis seperti biasa
Mengabaikan testosteron yang bersinar di matanya adalah, untuk sedikitnya, rabun jauh. Inilah yang dipikirkan Stephanie Eldred tentang ini: "Hindari konflik biasa - karena dudukan toilet yang ditinggikan, keranjang cucian kotor yang meluap - jika Anda tahu dia mencari setiap kesempatan untuk berteriak.".
• Sentuh payudaranya
Ya, itu terlihat bagus. Seperti yang seharusnya. Tidak lebih dan tidak kurang. Untuk menyentuh dan menyentuh. Namun tidak, selama PMS, payudara seorang wanita menjadi beban yang berat bagi seorang wanita. Itu tidak hanya tumbuh, tetapi juga sakit, gatal dan melakukan hal-hal tidak menyenangkan lainnya yang tidak perlu Anda ketahui. Sedih, tapi benar: Anda hanya bisa mengagumi secara visual.

Sayangnya, sekarang bukan waktunya untuk pai bawang putih durian dan brie yang terkenal. Jika bau tak sedap biasanya mengganggu seorang gadis, hal itu dapat memicu amukan pada gadis penderita PMS. Jangan ambil resiko.

• Lelucon tentang PMS, katakan bahwa Anda memahami kondisinya, atau angkat topik hangat
Menceritakan lelucon PMS kepada seorang wanita penderita PMS seperti memberi tahu teman botak tentang seorang yang botak. Lebih baik ceritakan lelucon PMS kepada teman botak. Anda juga tidak boleh terlalu berempati. Semakin banyak penelitian tentang PMS, semakin banyak wanita yang bangga dengan posisinya. Melaporkan kepada seorang gadis bahwa Anda memahami kondisinya, pertama Anda berbohong, dan kedua, Anda menghilangkan rasa eksklusivitasnya. Dan, tentu saja, Anda tidak boleh berbagi pemikiran Anda tentang punahnya institusi pernikahan dengannya sekarang..

• Menuntut seks jika dia tidak mau
Panduan Pria PMS memberi tahu kita bahwa "Progesteron, yang menurun selama PMS, membunuh keinginan wanita dan mengurangi produksi feromon tubuhnya." Artinya, dia tidak mau, dan Anda tidak lagi menganggap pacar Anda yang cemberut itu menarik. Mencari seks di tempat yang tidak berbau adalah pekerjaan tanpa pamrih.

Pertanyaan mengapa dada sakit sebelum menstruasi muncul di banyak tempat. Terkadang ketidaknyamanan itu begitu parah sehingga wanita tersebut tidak dapat melakukan tugasnya yang biasa.

Kategori Populer